生理は嫌なものではない？生理周期を知ってきれいになろう！

自分の生理周期を知るためには？毎日〇〇をしよう！

みなさんは、自分の生理周期を知っていますか？
生理周期とは、生理が始まった日から、次の生理が始まる前日までの期間のことです。生理周期は、体内で分泌される女性ホルモンの種類と量の変化によって、生理中・排卵前・排卵後・生理前の4つに分けられます。
実は、時期によってそれぞれ異なる特徴があるのです。これらの特徴を理解していけば、生理中や生理前のトラブルもコントロール出来るようになります。
まずは自分の生理周期を把握することからはじめてみましょう。

★基礎体温を測ろう！

まずはじめに、生理周期を知るためには、自分の排卵日を知ることが第一歩です！
排卵日を知るには、基礎体温を測る必要があります。生理が始まってから2週間程すると低体温期に入り、排卵をすると高温期に移行していきます。高温期は低温期に比べ、0.3～0.6度程高くなります。
毎日基礎体温を測ることによって自分の排卵日を知ることができるのですね！
体温を測る際は、動作に体温変化の影響を受けないよう、夜寝る前に婦人体温計を枕元に起き、朝起きたら口に加えて測りましょう。
自分の生理周期が分かったら、今度は周期に合わせた生活を送ることに意識を向けることが出来ます。また、基礎体温を測ることで次の生理日の予測が出来たり、妊娠しやすい時期の予測ができたりと、女性にとって大切なことを知ることができるようになりますよ。

生理周期に合わせて適切な生活を送ろう♪

では、自分の生理周期にあわせてどのようなことを意識して生活をしていったらよいのでしょうか？期間別にご紹介させて頂きます！

生理中

生理中は血液の循環が悪く、月経痛だったり貧血気味だったりと体調が不安定な時期。この時期の無理は禁物です。出血により顔色が悪くなってしまうこともありますし、エストロゲン（卵胞ホルモン）が少ないためお肌が乾燥しがちです。

★生理中のポイント

• 普段よりも明るめのチークやリップで血色UP！
• 保湿クリームやパックで潤いをキープ！
• ストレッチやヨガ等無理なく出来る軽い運動がおすすめ

排卵前

排卵前の週は、女性らしさを引き出すエストロゲンが増え、お肌や髪の毛がつやつやになり、気分も明るくなる時期。
社交的な気持ちになるので、自分に自信が持てるのもこの時期です！
心身ともに落ち着いた状態、まさにハッピーな時期と言えますね♪

★排卵前のポイント

• 新しいコスメやスキンケアに挑戦するのもgood♪お肌が健やかな状態なので、的確な効果を実感することが出来ますよ
• ジョギングやエクササイズ等、少し激しい運動もおすすめです

排卵後

基礎体温が高温期に入り、心と体をハッピーにしてくれる女性ホルモンのプロゲステロンが徐々に減り、黄体ホルモンの影響を受け始める時期です。この時期はむくみや便秘を感じやすくなったりイライラやだるさを感じてしまったりという方も居ます。

★排卵後のポイント

• 食物繊維を多く摂り、塩分を控えた食事を心がけましょう
• お気に入りのアロマオイルやボディクリームでリラックスしながら身体のマッサージをするのもおすすめです

生理前

最もトラブルの多い時期なのがこの時期です。生理前はむくみや眠気が起きやすく、精神状態は無気力で、憂鬱な気分になりがちです。中には怒りっぽくなるなど、精神がとても不安定になってしまう方もいます。吹き出物や肌荒れも起きやすい時期なので、適切なケアをしていきたいですね。

★生理前のポイント

• お肌を清潔に、保湿も念入りに
• お肌が不安定な状態なので、新しいコスメを試すのは控えたほうが良いかも…
• 香りでリフレッシュ。お気に入りのアロマやハーブティー等で身体も心も落ち着かるとgood！
• ストレス緩和のために無理は禁物です。ご褒美におやつを食べるのもおすすめ
  （油分の少ない和菓子がおすすめです♪）

このように、1ヶ月の期間のなかでもお肌の状態や心の状態が変動するのですね。女性って大変です！今まで何故かイライラしてしまっていたあなたも、実はホルモンの影響によるものだったのかもしれません。自分の身体について知ってあげること、そして自分の身体と上手に付き合っていくことが大切なのですね。

辛い生理痛。緩和するために必要なこととは？

ここまで生理周期についてお話させていただきましたが、どうしても毎月やってきてしまうのが生理。生理痛が辛く憂鬱だという方のために、今回は生理痛を少しでも軽減するために出来ることをご紹介させていただきたいと思います！

身体をあたためる

生理痛を和らげるために効果的なのが身体をあたためること。逆に言えば、身体を冷やしてしまうと、血行が悪くなってしまいます。冷房の効いた部屋の中ではひざ掛けをしたり、下腹部や腰が冷えないよう腹巻きやカイロを使ってお腹周りをあたためることも大切です。

入浴後の軽いマッサージやストレッチ

入浴で血流を良くした後、骨盤部の静脈に血液が溜まってしまう「うっ血」を解消すると、生理痛が緩和されます。
お気に入りのアロマオイルでリラックスしながらお腹や腰を優しくマッサージしてみましょう。香りのアロマテラピー効果で心身ともにリラックスできるので、精神的な面でも生理痛の軽減が期待できますよ♪

ツボを押す

生理痛に効くツボがあることをご存知ですか？痛みがあるときは、以下のツボを押してみましょう！

身体を締め付けない服装をする

ストレッチ性の無いジーンズや、ガードル、タイツ等で身体を締め付けてしまうと、血流が滞り、生理痛を悪化させてしまいます。生理痛がひどいときは、なるべくワンピースやゆったりとした服装を心がけましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。女性にとってどうしても付き合っていかなければならないのが生理。なんだか嫌なイメージの生理ですが、生理周期を知ることで、少しでもあなたの生活が健やかに過ごせるようになっていくかと思います。
生理痛の緩和についての方法もお伝えしましたが、辛い時は無理をせず、鎮痛剤を飲むことも大切です。自分の身体について知り、上手に付き合って健康的な毎日を送りましょう♪