生理中の不快な症状は「温活」で緩和できる？！シャワー派でも手軽にできる温活方法をご紹介

生理中は「冷え」が大敵

まず、生理中に意識していただきたいのが「身体を冷やさない」ということ。

生理痛、便秘、肌荒れ、腰痛といった生理中に起こるさまざまな身体の不調は、冷えと関連性があると言われています。

生理のときは、プロスタグランジンという物質が分泌されます。
プロスタグランジンが子宮の筋肉を収縮させ、子宮内膜を外に押し出すことで生理が始まります。

しかしこのとき、子宮の周囲が冷えていると、子宮の動きが鈍くなってしまうため、子宮内膜を押しだすことができません。

身体はなんとかして子宮内膜を排出しようと過剰にプロスタグランジンを分泌してしまうため、子宮が強く収縮してしまい、生理痛が増してしまうというわけなんです。

生理中はとかく基礎体温が低くなりがち。
体温が低いままにしておくと生理痛だけではなく、血行不良から肌荒れ、腰痛、便秘といった症状も引き起こしてしまいます。

裏を返せば、しっかりと冷え対策を行い、体を温めてあげることで生理中のツラい症状は緩和できる可能性があるというわけなんです！

シャワー派さんにおすすめな温活方法４選

温活といえば、最も効果的なのが「お風呂」。

とはいえ、
「お風呂の中で経血が出てしまったらどうしよう」
「膣内に細菌が入ってしまうのが怖い」
と心配で湯船に浸かるのに抵抗がある女性も多いかもしれませんね。

結論、清潔なお湯であれば膣に細菌が入ってしまう可能性も低いですし、水圧があるため経血が出ることもあまりありません。
湯船に浸かってゆっくりと温めることで症状の緩和が期待できます。

しかし、気持ち的に湯船には浸かりたくないという方も多いでしょうし、ただでさえ体調が悪いのでシャワーで済ませたいというときもありますよね。

そこで本日は、シャワー派さんがトライできる温活のポイントをご紹介していきます♡

１．シャワーを浴びる前にストレッチをする

まず、軽くで良いのでシャワーを浴びる前にストレッチをしてみましょう。

予め血流が通りやすい状態にしておくことで、シャワーだけでも十分に温まりやすくなります。
特に下半身には全身のなかでも筋肉の量が特に多い部位なので、よくほぐしておきましょう。

２．浴室を温めておく

浴室を温めておく、というのも身体を冷やさないためには有効です。

特に寒さが気になる季節は、予め暖房を入れておいたり、熱めのシャワーを壁や床にかけて温めておくと良いでしょう。

３．41度～43度に設定する

湯船の温度は38度～40度のお湯が良いとされていますが、シャワーの温度はそれよりも少し高めの41度～43度ぐらいに調整するのがおすすめです。

湯船に浸かるのと比べ、シャワーはお湯が身体に触れる面積が小さいため、やや熱めに設定することでちょうどよくなるのです。

４．10分以上かけてじっくり体を温める

「体調が悪いからささっと済ませたい」という気持ちもよく分かりますが、体調が悪いからこそじっくりと時間をかけて温めることをおすすめします。

お湯を41度～43度に設定後、足・お腹・腰・首を中心にしっかりとシャワーを当てて温めてあげてください。

10分以上かけてじっくりと温めてあげることで、お風呂から上がったあともポカポカが続きやすくなります。

日常で簡単に取り入れられる温活方法５選

また、シャワー以外で取り入れられる温活方法もご紹介します。
どれもちょっとした心がけで試せるものばかりなので、ぜひトライしてみてくださいね。

暖かい服装で過ごす

とてもシンプルなことですが、まずは服装を見直してみましょう。
お家にいるときは、ルームソックスを履いたり、腹巻きを着用したり、羽織ものを着るなど、できるだけ暖かい服で身を包むことが大切です。

また、「タイトな服は避ける」というのも生理中の大事なポイント。
身体を締め付けるような服は血行不良になりやすく、生理中の不快な症状を増強させてしまう可能性があるので注意が必要です。

サイズに余裕があるゆったりとした服装を着用するようにしましょう。

体を温める飲み物を飲む

また、体内からじっくり温めるのもおすすめ。
生姜湯、シナモンティー、ジンジャーティー、チャイ、ココアといった飲み物には血流を促進して身体を温める効果が期待できるため、積極的に取り入れてみましょう。

身体が内側からほっと温まり、血流が良くなっていくのを感じるはずですよ。

湯たんぽやカイロを活用する

アナログな方法ではありますが、湯たんぽやカイロなどを使って物理的に温めるのもおすすめの温活法のひとつです。

お腹周りを中心に当て、じっくりと温めていきます。
地味な方法ではあるものの、ダイレクトに温めることができるので高い温活効果を期待することができます。

ストレッチや軽い運動をする

こちらは体調を見ながら行っていただきたいのですが、もし可能なら軽いストレッチや運動をすると身体は温まりやすくなります。

そもそも熱というのは、筋肉によって産生されます。
筋肉を動かしたり鍛えたりすることで、根本的な冷えの改善効果を期待することができるのです。

無理のない範囲で、ウォーキング、ジョギング、ヨガ、筋トレ、ストレッチなどを行ってみましょう。

できれば、生理ではないときから筋トレを習慣づけることをおすすめします。
日頃から筋肉の貯金をしておけば自然と代謝が良くなり、いざ生理になったときも冷えづらくなり、諸症状が緩和される効果が期待できるのです。

たまには湯船にゆったり浸かる

先ほどシャワーだけで身体を温める方法をご紹介しましたが、冷えや不快な症状が強い場合は、いっそのこと湯船に浸かってじっくりと身体を温めることをおすすめします。

温活効果という点で見てみると、やはりシャワーよりも湯船の方に軍配が上がります。
温度は38～40度程度のぬるめのお湯に、10分以上浸かってみてください。
身体の芯から温まっていくのが分かるはずです。

その際、炭酸や重炭酸が配合された、血行促進効果のある入浴剤を利用するといいでしょう。
こういった入浴剤を使うことで、お風呂からあがったあともポカポカが長続きします。

まとめ

本日は、生理中の不快な症状を温活によって緩和する方法をご紹介しました。

たかが温活、されど温活。
正しい方法でしっかりと温めてあげることで、さまざまな症状がぐんとマシになり、生理期間を乗り越えやすくなりますよ。

どれも簡単に始められるものばかりなので、ぜひ今日から温活を始めてみてくださいね。