サウナがもたらす効果とは？ロウリュ、塩サウナ…種類ごとの特徴を解説

サウナがもたらす効果

サウナは全身をじんわりと温め、血流を良くする効果があります。入浴はお湯に体を沈めて温めますが、サウナは液体ではなく気体の中に身を置くという違いがあります。

お風呂だとやけどをしてしまうような高温であっても、サウナのように気体の中であれば入ることができます。

サウナがもたらす効果としては、主に下記の3つが挙げられます。

サウナは大きく「乾式」「湿式」に分けられる

サウナの種類は大きく分けて「乾式」と「湿式」の2つです。乾式サウナには遠赤外線サウナやドライサウナが、湿式サウナにはスチームサウナやミストサウナといったものがあります。

乾式サウナ

乾式サウナは、私たちが一般的に入っているサウナのことをいいます。日本の銭湯でもよくみられるものは、この乾式サウナに分類されます。

遠赤外線サウナ

遠赤外線サウナは、名前の通り赤外線を利用した、サウナ施設で一般的に用いられているサウナです。温度は60〜70℃ほどで、通常の乾式サウナよりも低温です。

ガスを使用しているものも多く、遠赤外線の熱がしっかりと体の中まで届き、温まりやすいという特徴があります。

ドライサウナ

温度が高く湿度が低いという特徴を持ったサウナです。温度はおよそ70〜100℃ほど、湿度は20%以下に設定されていることが多いとされています。日本でサウナというと基本的にはこのドライサウナのことを指します。

ドライサウナの特徴は、水風呂とセットで行うということです。サウナ室の中は階段式になっていることが多く、上に行くほど高温になっています。好き嫌いや個人差もありますが、ドライサウナは高温のため呼吸が辛かったり、肌が乾燥したりすると感じる人もいます。

湿式サウナ

湿式サウナは、乾式と異なり湿度が高いサウナです。高温のサウナストーンに水をかけ、その蒸気で発汗を促します。最近では、お茶やアロマを入れた水で香りを楽しむ施設もあります。

湿式サウナは平均40℃ほどの温度で、乾式サウナよりも入りやすいです。しかし、湿度が90〜100%もあり、体感温度としては乾式サウナと変わらないほどの熱さを感じる人もいます。

スチームサウナ

湿式サウナの代表的なものは、蒸気を室内に充満させるスチームサウナです。室温は40〜60℃と比較的低温ですが、湿度は80〜100%と高く、非常に熱さを感じます。

ボイラーなどで室内に蒸気を噴射し、スチームが全身に広がるため、ゆっくりと体中に熱が伝わり、質の良い発汗が促されます。

ミストサウナ

ミストサウナは70℃ほどの温水をミストにし充満させたサウナで、長時間入っていられるのが特徴です。薬草やアロマなどを使用でき、リラックス効果もある点から、女性にも非常に人気です。

フィンランド式サウナ

フィンランド式サウナは、乾式サウナよりも温度は低め、湿度は70%と高温多湿が特徴です。フィンランド式サウナの中にも種類がいくつかありますので、ご紹介します。

スモークサウナ

フィンランドの伝統的なサウナがスモークサウナです。薪を焚いて石を温めながら、長い時間をかけて室温をじわじわと上げていきます。煙突はなく、扉から煙を排出しながら薪を焚きます。

燻煙の香りを楽しめるのも、スモークサウナの特徴です。温めるのに非常に時間がかかる点から、日本でスモークサウナを体験できる施設はほとんどありません。

アイスサウナ

アイスサウナは、室温が-25度程のサウナです。フィンランドは冬場では-35℃にもなることがあり、-25度下での外気浴はそこまで珍しいことでもありません。

アイスサウナは、サウナで温まった体をクールダウンする役割を持っています。とはいっても、-25℃は冷たいを通り越し、ビリビリとした感覚がするほどです。

ロウリュ

フィンランドの言葉で「蒸気」という意味を持つロウリュ。フィンランド式サウナの中でも主流のものです。日本ではサウナストーンに水をかけ、うちわやタオルなどで熱波をおくるスタイルのものが人気です。

その他のサウナ

その他にもいくつかのサウナがありますが、ここでは「塩サウナ」と、近年浸透してきた「テントサウナ」をご紹介します。

塩サウナ

塩サウナは体に塩を塗って入るサウナです。湯船で体を温め汗をかきやすくしてから、体に塩を乗せ、溶け出すまで待機します。

塩が溶けたら体全体にのばしながら、リンパに沿ってマッサージするのが主流。角質を溶かしたり殺菌したり、健康にも美容にも効果があるとされています。

テントサウナ

テントサウナは、アウトドアでも楽しめるサウナとして近年人気が出ています。持ち運びができる専用の耐熱テント内で、フィンランド式サウナを楽しめるものです。

サウナ施設に行くことなく、自分の好きな場所に設置して入ることができるため、好きなときに自分のペースでサウナを楽しむことができます。

まとめ

サウナは美肌やダイエット効果のほか、疲労回復も期待できます。

さまざまな種類があり、人それぞれ好みも異なるでしょう。体調や気分によって一番気持ちよく入れるサウナを選ぶというのも一つの方法です。自分の好みのサウナを見つけ、あなたなりのサ活を楽しんでみてくださいね。