基礎代謝を上げてダイエット！脂肪燃焼しやすい身体を作る方法とは

そもそも「基礎代謝」って何？

「そもそも基礎代謝って何？」と感じている人のために、ここでは基礎代謝の基本的な知識や、

なぜ基礎代謝を高めることがダイエットに大切なのかについて解説します。

基礎代謝は「毎日の生活の中で自然に使っているエネルギー」

基礎代謝とは「体温の維持」「心臓を動かすためのエネルギー」「呼吸のために消費する力」など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのこと。

基礎代謝とは「生きているだけで消費されるエネルギー」といい換えることもでき、

1日に消費するエネルギーのうち約70%を占めているといわれています。

基礎代謝は「年齢や性別」によって目安がある

基礎代謝は年齢や性別によって大まかな計算目安があります。

男性
66＋13.7×体重（kg）＋5.0×身長[cm]－6.8×年齢＝1日の摂取カロリー目安

女性
665＋9.6×体重（kg）＋1.7×身長[cm]－7.0×年齢＝1日の摂取カロリー目安

具体例/30才女性160cm50kgの場合

計算式は、665+（9.6×50）+（1.7×160）－（7.0×30）＝1207
1日の基礎代謝量は1207kcalということになります。

基礎代謝を上げるためにやりたいこと2選

ここではシンプルに「どうすれば基礎代謝を効率的に上げられるか」に着目し、おすすめの方法を2つご紹介します。

ダイエットをしてもあまり効果を感じられない人や、加齢に伴う基礎代謝低下を予防したい人など、ぜひ挑戦してみてください。

とにかく筋トレ！

加齢とともに基礎代謝が下がってしまう原因は、ズバリ「筋肉量の低下」が密に関わっています。

筋肉は熱を生み出したり身体を支えたりする働きがあるため、

筋肉量の多い人は少ない人に比べて基礎代謝が上がりやすいでしょう。

筋肉量を増やして基礎代謝を上げることで、日常生活で使用するエネルギーで脂肪燃焼できる割合が高まりやすくなるでしょう。

「筋肉量が少ない」と感じる人は、筋トレを始めてみるのがおすすめです。

大きな筋肉を集中的に鍛えるのがおすすめ

筋トレする際におすすめなのは「大きな筋肉」から積極的に鍛えることです。

「大胸筋」「広背筋」「大臀筋」「太もも（大腿四頭筋&ハムストリング）」

「ふくらはぎ（腓腹筋＋ヒラメ筋）」などは身体の中でも大きな筋肉なので、

鍛えることで基礎代謝アップが期待できるでしょう。

特に大臀筋や太ももの筋肉は身の筋肉の50％を占めていることから、

基礎代謝アップにつながりやすいといわれています。

冷え性改善にも、下半身のトレーニングが推奨されているほど！

「筋トレなんて何をしていいのかわからない」という人は、下半身を効率的に鍛えられるスクワットを取り入れてみるのもおすすめですよ。

身体を温める！

基礎代謝を上げるには、身体が冷えているとよくありません。

・冷たいものは避け、常温もしくは温かい飲み物や食べ物を摂取する
・身体を温める作用のあるハーブや食べ物を取り入れる
・手首、足首、首を温める
・湯船に20分以上浸かる

食べ物や日常生活の習慣を少し変えるだけで、身体が冷えにくい体質を目指していきましょう。

身体を温める食べ物は？

これらには身体を温めてくれたり代謝を促進させたりしてくれる働きがあるため、

基礎代謝アップにおすすめです。

ぜひ、毎日の食事の中でバランスよく取り入れててくださいね！

まとめ

基礎代謝が低下してしまうとダイエットの効果が見えにくくなってしまうだけではなく、

冷え性や臓器器官の機能低下など、

さまざまな不調を招く原因になってしまうかもしれません。

「ダイエットしてもなかなか痩せない」「加齢によって疲れやすくなってきた」

「脂肪のつく位置が変わってきた」と感じる人は、

もしかすると基礎代謝が低下しているのかもしれません。

ぜひ「下半身の筋トレ」と「身体を温めること」に意識して、

基礎代謝アップを目指してみましょう！