「何となくの不調」実は身体の歪みが原因？原因や歪みを防ぐコツを紹介

あなたの習慣も実は…？歪みの原因を要チェック

日々の生活習慣で、身体は少しずつ歪んでしまいます。
ここでは、身体の歪みの原因になる行動を紹介します。

普段の姿勢が悪い

身体が歪む原因と広く知られていながら、改善が難しいのが姿勢の悪さ。
椅子に座る際、脚を組んだり、背もたれに深く腰掛けたりすると、歪みにつながるとされています。
また、椅子に座るときだけでなく、床に直接座るときの座り方や姿勢も身体を歪ませる原因になる可能性があります。

パソコンやスマートフォンを適切な姿勢で操作していない

近年、話題になっているストレートネック（スマホ首）も身体の歪みのひとつです。
通常、首の骨は、身体の前側に膨らむように緩やかに曲がっていますが、下を向いてスマートフォンを見ていると、首の骨が真っ直ぐに伸びてしまいます。
ストレートネックになると、目の疲れや肩こりにつながり、ヘルニアの原因にもなるとされています。

筋力が低下している

筋力の低下も、身体の歪み、特に骨盤周りの歪みにつながります。
骨盤は、筋肉によって支えられています。
そのため、筋力が低下すると骨盤が支えられず、別の箇所に負担がかかり、歪みにつながるのです。

寝具が身体にあっていない

身体に合わない寝具を使い続けることも、歪みの原因のひとつです。
例えば柔らかすぎる寝具や硬すぎる寝具は、通常は負担がかからない身体の部分に負担がかかり、歪みにつながります。

出産後の過ごし方に問題がある

出産後は、骨盤が大きく開き、その後少しずつ閉じていく仕組みとなっています。
骨盤が大きく開いている状態の出産直後に、良くない座り方や悪い姿勢をすると、歪んだ状態の骨盤で閉じてしまう可能性があるため注意が必要です。

歪みがひどいとどんな症状が引き起こされる？

身体の歪みは、体調面、メンタル面でさまざまな不調を引き起こします。
ここでは、歪みによって引き起こされる症状の一例をご紹介します。

肩こり

不適切な座り方をしていると正しい箇所で体重を支えられなくなり、肩こりにつながります。
肩こりが悪化すると、偏頭痛を引き起こす可能性もあるでしょう。

腰痛

骨盤が歪むと、骨盤周りの身体の筋肉バランスも乱れます。
歪んだ状態が続くと、ヘルニアや腰痛を引き起こします。

生理痛の悪化や生理不順

骨盤の内側には、子宮や卵巣があります。
骨盤が歪むことで、子宮が圧迫されたり、血の巡りが悪くなったりしてしまいます。
これにより、生理痛の悪化や生理不順が引き起こされるのです。

自律神経失調症

姿勢の悪さにより、骨盤が神経を圧迫して自律神経の乱れを引き起こすことがあります。
自律神経の乱れは、自律神経失調症やうつ病の原因となります。

歪み予防の方法を徹底解説！セルフストレッチの方法もご紹介

歪んでしまった身体には、ストレッチが有効だとされています。
ここでは、自宅でできる簡単なストレッチ方法を紹介します。

ポイントは、骨盤周りを緩めてほぐすこと。
毎日数分でできる簡単なストレッチなので、ぜひ実践してください。

ひとつ目は、座って行うストレッチです。

次にご紹介するのは、前ももを伸ばすストレッチです。

固まっている前ももがほぐれ、骨盤を元の位置に戻す効果が期待できます。

「座る」「立つ」「寝る」の理想的な姿勢とは？

最後に「座る」「立つ」「寝る」の理想的な姿をご紹介します。
毎日の生活で、ちょっと意識することから始めてください。

座る姿勢のポイント

長時間座っていると、自然と猫背になったり、腰に負担がかかる姿勢になったりしがちです。
正しい座り方は、背筋を伸ばし、膝が90度になるように座り、足をしっかりと床につけること。
椅子の高さやクッションを調整し、腰や背中をサポートするようにしましょう。
オフィスでの作業や自宅での勉強中にも、定期的に姿勢をチェックし、修正することが重要です。
座るときには、骨盤を立て、座骨で座るように意識するとよいでしょう。

立つときのポイント

立つときは、重心を均等に分け、肩をリラックスさせることが大切です。
片足に重心をかけ続けると、骨盤の歪みや脚の疲れを引き起こします。
立ち仕事が多い場合は、足の位置を変えたり、片足を少し高くする台を使ったりして、姿勢を変えることを心掛けましょう。
長時間同じ姿勢でいると、筋肉が硬直してしまうため、適度に身体を動かすことも忘れずに。
足の裏全体で均等に体重を支えるよう意識し、膝を軽く曲げると負担が軽減されます。

寝るときのポイント

適切な寝具を使用し、寝姿勢を改善することも重要です。
マットレスは身体のラインにフィットする硬さのものを選び、枕は首のカーブをサポートする高さを選びましょう。
横向きに寝る場合は、膝の間にクッションを挟むと腰の負担が軽減されます。
寝返りを打ちやすい環境を整えることで、睡眠中の身体の歪みを防ぐことができます。
仰向けで寝る場合は、膝の下にクッションを置くと腰の負担が軽減され、自然なカーブを保つことができます。

まとめ

今回は、身体の歪みの原因や歪みによる症状、具体的な改善法についてご紹介しました。
身体の歪みは、身体だけでなくメンタルの不調にもつながると言われています。
毎日の生活で意識を少しずつ変え、身体の歪みを取り除き、心も身体もすっきりとさせましょう。