呼吸を意識するだけで美肌をゲット？なぜ？どうやるの？詳しく解説

深い呼吸は美肌の元！そのメカニズムとは

はじめにお伝えすると、美肌を生み出す呼吸法は、深い呼吸。深い呼吸をするためには、特に腹式呼吸がおすすめ。詳しい方法は後ほどご説明しますね。
ここでは、腹式呼吸が美肌につながる可能性があるのはなぜなのか、根拠となる4つの要因をご紹介します。

血流の改善

まずご紹介するのが、血流の改善による美肌効果です。腹式呼吸などの深い呼吸は横隔膜を動かし、それによって内臓も動かされるため、血流を改善してくれます。
血流の改善によって美肌効果が得られる可能性があるのは、人間が血液によって運ばれてきた酸素や栄養を細胞に取り込み、お肌を作っているから。そのため、血流が改善されることによって、栄養・酸素などがお肌により多く運ばれ、結果として美肌に導いてくれるのです。

基礎代謝アップ

深い呼吸を意識することによる基礎代謝アップもまた、美肌に近づく要因に。詳しく説明していきましょう。
まず、深い呼吸をすることにより基礎代謝が上がるのは、インナーマッスルが鍛えられるからです。基礎代謝が上がると、リンパの流れや血流が良くなります。血流の改善は酸素や栄養素を運ぶことによって、またリンパの流れの改善は老廃物の排出を促進することによって、美肌に導いてくれるという仕組みです。

自律神経を整える

深い呼吸は、自律神経を整えることにも役立ちます。
自律神経は、交感神経と副交感神経のバランスによって構成されています。
交感神経は身体を活発に動かしているときに優位になり、副交感神経はゆったりとリラックスしているときに優位になります。そして、副交感神経が優位なときには、内臓の機能が活発になるという特徴も。
また、自律神経が美肌につながる可能性を持つのは、2つの理由からです。
1つ目に、睡眠時のお肌の修復機能を正常に働かせてくれるためです。自律神経が整っている場合、睡眠時には副交感神経が優位に働いています。副交感神経はお肌の細胞の修復、そしてターンオーバーを促進します。そのため、美肌に近づくことができる可能性があるのです。
2つ目に、ホルモンバランスを整え、お肌のバリア機能を守ってくれるためです。自律神経は、ホルモンバランスと相関関係にあるとされています。したがって、自律神経が整うと、自然にホルモンバランスも整い、お肌のバリア機能もアップします。反対に、もしホルモンバランスが乱れると、プロゲステロンが優位になり、皮脂の分泌量も上がることに。皮脂が多く分泌されてしまうと、毛穴が詰まりお肌トラブルの元になってしまいます。つまり、ホルモンバランスを整えることも、美肌を目指すには必要不可欠な要素なのです。

また、自律神経が整うことによるメリットは他にもあります。
それは、幸せホルモンと呼ばれるホルモンの分泌が促進されること。
現代の人々は、ストレスがかかりやすく、自律神経が特に乱れやすい傾向にあります。深い呼吸によって副交感神経が優位になると、幸せホルモンと称されるセロトニンが多く分泌されるのです。

便秘解消

便秘になってしまうと老廃物が体の中に溜まってしまい、腸の中の悪玉菌が増加することに。これがお肌トラブルの元となってしまいます。そのため、不要なものを体外に排出する最高のデトックス方法である排便は、美肌を作るうえで軽視できません。
お伝えしてきたように、腹式呼吸は横隔膜を動かします。横隔膜が動くと、腸まで刺激されて、蠕動運動を促してくれるので、便秘解消になるのです。
加えて、自律神経が整うことも便秘改善につながります。副交感神経がしっかりと働き、消化管の働きが活発になることは、便秘が改善する要因に。さらに、副交感神経の働きでストレスが緩和されてリラックスすると、腸脳相関により排便が促されますよ。

正しくできる、深い呼吸とは？その方法を解説

ここまでお伝えしてきた腹式呼吸をはじめとした深い呼吸ですが、正しい方法はどのようなものなのでしょうか。
早速ご紹介していきます。

まず1つ目が、座った状態でする呼吸。これは、腹式呼吸をイメージできるという方におすすめの方法です。
数秒間かけて鼻から空気をたっぷり吸い、その後、吸い込んだ空気を8～10秒ほどかけてゆっくりと口から吐き出すという方法です。呼吸の重心を下に持ってくるイメージを持つとわかりやすいでしょう。
2つ目に、仰向けに寝転がった状態でする呼吸法です。腹式呼吸などの深い呼吸のイメージがわかないという方は、寝転がった状態で、空気を吸った際にお腹が膨らんでいるのを感じながら呼吸するといいでしょう。呼吸の時間や手順は1つ目の方法と同じです。

まとめ

呼吸を意識するだけで美肌をゲットできる可能性が高まるなんて、嬉しいですよね。
ご紹介した呼吸法は、決まった時間を作るのもいいですが、気が付いたときに意識することでも美肌効果を得られる可能性がグッと高まりますよ。
1日数分でも、ぜひ意識してみてください。