夏までに即痩せしたい！健康的でスピーディーに痩せる方法をご紹介

朝にタンパク質を食べよう

即痩せというと、「とにかく食べる量を減らそう」と思ってしまいがち。しかし、無理な食事制限はストレスがたまる上、長く続けられません。ただ量を減らすのではなく、ダイエットに効果的なモノを食べることが大切です。
ダイエットに効果的な食材は、卵やお肉、魚、納豆などのタンパク質です。朝に食べるとダイエット効果が高まるといわれています。ここでは、朝にタンパク質を食べると痩せる理由を説明します。

脂肪が燃えやすくなる

朝にタンパク質を食べることで、代謝がアップして脂肪が燃えやすくなります。ある実験で高タンパクな朝食を取ると、脂肪が16％、糖質は32％燃えやすくなることが明らかになっています。
「朝はいつもトーストとコーヒーで済ませる」という方も多いかもしれませんが、卵やサラダチキンなどをプラスして積極的にタンパク質を食べるようにしましょう。朝食を食べる習慣がない方は、プロテインドリンクを飲むのもおすすめです。

一日の食欲を抑えられる

タンパク質を食べることで満腹感が高まり、食欲を抑えることができます。朝にタンパク質を食べると空腹感が14％減って、満腹感は32％も増加するとされています。
また、甘くて高カロリーな食べ物を欲しなくなるので、おやつの量を自然に減らせます。朝は特にタンパク質が不足しがちなので、しっかり食べて健康的に即痩せしましょう。

筋トレと有酸素運動で引き締まった身体に

健康的に美しくダイエットするためには、筋肉量の維持が不可欠。メリハリのある身体を手に入れたいなら、筋トレと有酸素運動を組み合わせることが大切です。簡単にできるトレーニングをご紹介しますので、ぜひチャレンジしてみてください。

「スクワット」効率よく筋力アップしよう

スクワットは、気になる太ももやお尻周りの筋肉を同時に鍛えることができる筋トレです。また、身体を支えるために使われるインナーマッスルも鍛えられます。
「スクワットは脚が太くなるから嫌」と思っている方も多いかもしれませんが、女性はホルモンの関係で筋肉があまり大きくならないため、心配する必要はないでしょう。正しいフォームでスクワットをすると、むしろ引き締まった身体を手に入れられます。
正しいスクワットのやり方は次の通りです。

20回～30回を1日3〜5セット行うのがおすすめです。あまり運動習慣がない方は、1日5回からスタートして徐々に回数を増やしていきましょう。

一駅分早歩きして脂肪を燃やそう

ウォーキングには体脂肪を減らす効果があります。「食事制限や筋トレをしてもなかなか痩せない……」という方も、スクワットとウォーキングを組み合わせることでより効果的にダイエットを進められます。
ウォーキングのメリットは、なんといっても気軽にはじめられること。運動をはじめようと思っても、面倒だったり時間がなかったりとハードルが高いですよね。ウォーキングなら難しいことを考えず、通勤の行き帰りに一駅分歩くだけでOK。ストレスなく脂肪を燃やせます。

しっかり寝てダイエット効果を上げよう

健康には食事と運動と睡眠が大切なことは、聞いたことがある方も多いはず。ところが、ダイエットに直結するイメージはありませんよね。実は、しっかり寝ることでダイエットに関わるホルモンが増加して簡単に痩せられるといわれています。
眠っている間に分泌される「成長ホルモン」には、脂肪を分解する働きがあります。さらに、睡眠が十分に取れていると、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が増えるので、自然に食べる量を減らせます。
ここでは、睡眠の質を高める方法についてみていきましょう。

寝る前にスマホをいじらない

スムーズな入眠にはリラックスタイムが欠かせません。スマホやタブレット、パソコンの画面に使われる「ブルーライト」を見ると、私たちの脳は昼間だと勘違いしてしまいます。
すると脳が覚醒状態になり、睡眠が浅くなってしまうのです。またスマホの使い過ぎは、ストレスや目の疲れなどの問題を引き起こすこともあります。寝る前は照明を少し暗くして、白湯やハーブティーを飲みながらのんびりと過ごすのがおすすめです。

「筋弛緩法」でリラックス

「ベッドに入ったのになかなか眠れない」という経験はありませんか。そんなときは、「筋弛緩法」で身体の緊張をほぐすのがおすすめです。筋弛緩法は、身体に力を入れて筋肉を緊張させ、一気に脱力して筋肉を緩めるリラックス法です。
まずは両手でこぶしを作って5秒間ぎゅーっと握り、手をゆっくり広げて力を抜きます。次はつま先を上に向けて足首を曲げ、アキレス腱を伸ばします。5秒キープしたらゆっくり力を抜き、脱力感を味わいます。

まとめ

SNSやテレビなどでさまざまなダイエット法が紹介されていますが、健康的に即痩せするためには食事と運動、睡眠を改善することが重要です。面倒なカロリー制限や無理なガマンは長く続かないため、簡単にできるものを取り入れていくのがおすすめです。今回ご紹介した方法を取り入れて、引き締まった身体を手に入れましょう。