どんな時に飲むのが効果的？女性にオススメの栄養ドリンクをご紹介！

栄養ドリンクの種類

栄養ドリンクと一口にいっても様々な種類があり、何を選んだら良いのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。
まず、その全体像についてご紹介します。栄養ドリンクは大きく分類分けをすると「医薬品」「医薬部外品」「清涼飲料水」の3つに分けられます。

医薬品

効果が認可されており、病気の際にお医者さんが出してくれる種類のものを「医薬品」といいます。こちらは、3つの中で一番効果があり、病状を緩和するのに効果的なものとされています。ちなみに、医師の診断によって処方されるものは処方箋医薬品、薬局やドラックストアなどでも買えるものは一般医薬品と呼ばれています。

医薬部外品

次に、「医薬部外品」ですが、これは医薬品と化粧品の中間に位置するものであり、医薬品よりも効果は弱いとされているものをさします。この2つは効果がきちんと認めてられているものであり、宣伝をする際に、「この栄養ドリンクを飲めば貧血の改善効果があります」と謳うことができるのです。こういった表示があるものは全て医薬品か医薬部外品と考えて良いでしょう。

清涼飲料水

3つ目の「清涼飲料水」は上記の2つとは違い、確実な効果は認められてません。栄養価は高いものの、「この症状に必ず効きますよ」というような効果が認められているわけではない、いわゆるエナジードリンクなどはこの分類に含まれます。

栄養ドリンクの選び方

では次に、栄養ドリンクの選び方についてご紹介します。選ぶときのポイントは、何を「目的」に栄養ドリンクを飲むか、にあります。含まれている成分によってもちろん効能が異なってくるので、以下でご紹介する効果をもとに購入してください。
また、実は栄養ドリンクの表記ラベルにはある決まりがあります。それは、「成分の多く含まれているものから順に記載が義務付けられている」ということです。購入の際にはぜひラベルをチェックしてみてくださいね。

疲労回復効果

まずは現代人にとっては必須である「疲労回復」効果です。集中力の低下や、眼精疲労、疲労感などを解消するのに最適なのは、ビタミンB群です。具体的に挙げると、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6などです。その他にも高麗人参が含まれるものと良いとされます。

滋養強壮効果

次に、基礎体力を向上させたい人におすすめなのは「滋養強壮」効果のある栄養ドリンクです。タウリン、イノシトールが多く含有されているものを選ぶと、肝機能や免疫機能の強化につながったり、生活習慣病の予防につながったり、さらには季節の変わり目に体調を崩しにくくなります。

眠気覚まし効果

仕事中に襲ってくる眠気や、深夜にどうしても寝てはいけない時に効果的な「眠気覚まし」の効果があるのは、カフェインや唐辛子、胡椒などが含まれる香辛料系栄養ドリンクです。

栄養補給効果

そして偏りがちな栄養を補給してくれる「栄養補助」的役割のあるものには、ビタミンB類、鉄分、塩分、ブドウ糖が含まれています。不足しがちな栄養素を補給するのにおすすめです。

女性に足りない栄養素ってなに？

女性に不足しがちな栄養素といえば何を思い浮かべるでしょうか。
それは、必須ミネラルの一つである「Fe」、つまり鉄です。皆さんも気にしてサプリなどを摂取したことがあるかもしれません。鉄を多く含む食材といえば、レバーや、ほうれん草、アーモンドなどがありますが、食材から鉄を摂取するのはなかなか難しいといえるでしょう。
そんな鉄は栄養ドリンクから効率よく取ることをオススメします。鉄は酸素を運ぶヘモグロビンを構成する成分の一つです。この鉄にはどのような効果があるのか、簡単にご紹介します。

「鉄」とは？

日本に住んでいる以上、衛生的に安定しており、ある程度の食生活にも恵まれた環境下にいることでしょう。ですが、日本人女性の約30%は鉄欠乏性貧血を抱えていると言われています。つまり、10人に3人は鉄が不足しているのです。鉄分が不足することで、血液の酸素が体全体に供給されなくなってしまいます。反対に、日本人男性は約3%しか鉄欠乏性貧血を抱えていません。女性が鉄不足になってしまう理由として、月経による血液の流出が原因とされています。それに加えて食生活の乱れ、偏食、ダイエットなどの様々な理由が鉄不足を抱える要因となっています。
この鉄不足は、女性の体に大きな影響を与えてしまいます。例えば、貧血やめまい、認知機能の低下などがあり、過度に不足していると生活に支障が出るので早急な対応をする必要があります。

鉄分が含まれたおすすめ栄養ドリンク

そんな鉄不足を簡単に補えるのが、栄養ドリンクです。鉄分の補給に加えて、疲労回復効果のある成分や、免疫力の向上、冷え性に効果のある成分も含まれているのもののあるので、一石二鳥ともいえるでしょう。

鉄が不足していると、朝なかなか起きられなかったり、化粧ノリが悪かったり、肌に透明感がなくくすみがちになってしまいます。その他にも、一日中やる気が出なかったり、昨日の疲れが寝ても取れなかったり、そんなぐったりお疲れモードな時は、鉄を意識的に摂るようにしてください。ちなみに生理中のだるく重い原因の一つにはこの鉄不足もあります。これらの症状も徐々に改善されるかもしれません。

どのタイミングで飲んだらいいの？

栄養ドリンクを飲むタイミングは用途によって違います。例えば「眠気覚まし」に効果的な栄養ドリンクを飲む場合は、運転中や仕事中などに飲むことが多いと思いますが、実は飲んだ瞬間すぐに効果が発揮されるわけではありません。目安として飲んでから15分から30分ほど経つと徐々に効果が出てくるといわれています。

栄養補給や疲労回復などで一番効果的な時間は、やる気に満ち溢れた朝と、1日クタクタになるまで頑張った夜です。これを飲むことで今日一日頑張れる、または、一日の疲れが取れると意識できる時間でもあるので、さらに効果の増進につながるそうです。

そして毎日飲み続けることで、体に耐性ができてしまい効果が出にくくなるのではないか、と心配もなるかもしれません。しかし栄養ドリンクの主な成分はビタミンであるため、定期的な摂取は体質改善につながるといわれています。
ですが、胃腸の弱い人は起床してすぐに飲んだり、空腹状態や胃に何も入っていない状態で飲んだりすると、腹痛の原因になる場合があります。胃が荒れる原因にもつながるので、自分の体質と相談しながら正しく摂取してくださいね。

栄養ドリンクを飲む際の注意点

栄養ドリンクには高い効果があることはお分かりいただけましたでしょうか。
しかし、だからといって過剰摂取してはいけません。栄養ドリンクには1日1本という摂取量の目安があります。その目安を守らずに飲みすぎてしまうと、過剰な栄養摂取で健康を阻害してしまう恐れが大いにあります。容量用法を守ってお飲みください。

まとめ

いかがだったでしょうか。栄養ドリンクはどういった時に使うと効果的なのか、はたまた何を目的に選んだらいいのか、自分に合ったものは見つけられそうでしょうか。普段の食生活では取りこぼしてしまう栄養を補給することで、疲れが取れやすくなったり、体質改善に繋がったり、毎日のメイクのりが良くなったり、様々な効果があるかもしれません。ぜひ生活に取りいれてみて、忙しい毎日を元気に乗り切ってくださいね。