休日なのにダラダラ…これって病気？休日を有意義に過ごす方法と原因をご紹介

休日なのにダラダラ寝て終わってしまう原因は？

休日をダラダラ過ごしてしまう原因は、平日の睡眠不足や疲労、不規則な生活習慣、ストレス、病気などが原因だと考えられます。それぞれの原因について分かりやすくご紹介するので、心当たりがないかチェックしてみましょう。

睡眠不足や疲労

せっかくの休日を寝て過ごしてしまう人の多くは、平日の睡眠不足や疲労が多いことが理由として考えられます。
仕事のある平日は、朝は必ず決まった時間に起きる必要があるため、残業や夜更かしで睡眠時間が足りなくなることも多いですよね。睡眠不足が続けば、睡眠不足によって回復していたはずの疲労も溜まります。
そのため、ゆっくりできるお休みに、睡眠不足や疲労を回復しようと寝過ぎてしまうなど、1日ダラダラすごしてしまうという結果になりがちです。

不規則な生活習慣

生活習慣は、休日の過ごし方に影響する原因の1つ。不規則で栄養バランスの悪い食事や運動不足、夜遅くまでスマホを触って夜更かしをするなど、不規則な生活習慣を続けると、睡眠の質が低下し、睡眠不足を引き起こします。
また、不規則な生活習慣は、私たちの体と心を健康な状態に保ってくれる「自律神経」の乱れにもつながり、ストレスやイライラ、頭痛やけん怠感などの心身の不調を引き起こしかねません。その結果、せっかくの休日も「なんかしんどい」「気分が落ち込んでいる」と、家でダラダラ過ごしてしまう場合もあります。

新しい環境などのストレス

就職や転職、結婚や引っ越しなど、今までとは違う環境で過ごすことのストレスも、休日を有意義に過ごせない原因になる場合があります。新しい環境に飛び込むということは、新しい仕事を覚えたり、人間関係を新しく構築したりとやることも多く、いつも以上に周囲に気を使うことも多いですよね。
そのため、周囲の人間や自分自身でも「特に問題はない」と感じていても、知らず知らずのうちにストレスを抱えている場合があります。

病気のサインの場合も

休日にダラダラ過ごしてしまう原因は、睡眠不足や疲労、ストレスもありますが、うつ病などの病気の可能性もあります。「夜しっかり寝たのに、朝起きられない」「すぐに疲れる」など、今までとは違うことはないかを確認し、おかしいと思ったら自己判断せずに早めに医療機関で診察を受けましょう。

休日を有意義に過ごすには？

休日を有意義に過ごすには、平日も休日も規則正しい生活を心がけ、十分な睡眠を取ることが非常に重要です。
しかし、仕事や家事、育児など、人によって規則正しい生活が難しい場合もあります。可能な限り栄養バランスの取れた食事を取り、隙間時間に簡単なストレッチや足踏みをして運動不足を解消するなど、できる範囲で平日も規則正しい生活と質の良い睡眠を心がけることから始めてみましょう。
ここからは、さらに休日をダラダラせずに有意義に過ごしやすくなる方法をご紹介します。

休日も早寝早起き

休日は有意義に過ごしたいと考えている人も、「仕事の日よりは長く寝たい」「休みだから二度寝くらいはしよう」「明日は休みだし夜更かししよう」なんて考える人もいますよね。しかし夜更かしや二度寝は、体内時計と呼ばれる人間の体内のリズムを乱し、睡眠不足や生活習慣病の原因になります。
体内時計のリズムを乱さないためには、休日も平日も同じ時間で早寝早起きを心がけ、起床してから太陽の光を浴びることが重要です。
太陽の光を浴びると、人間は体内で夜に自然と眠くなるために必要なホルモンを分泌します。このホルモンが体内で分泌されることで、日中は意欲的に行動ができ、夜は眠くなるというサイクルが作られます。

疲労感がある場合は無理せずに軽く動く

体に疲労感がある場合は、「今日はゆっくりする」と決めてゆっくり過ごすことも大切です。有意義な休日と言うと、「掃除をする」「趣味の映画に行く」など、アクティブに過ごすことをイメージするかもしれませんが、一度「ゆっくり休む」と決めた場合は、思い切って休むことも有意義な過ごし方の一つです。
しかし、1日ゆっくりすると決めた場合でも、軽いストレッチや散歩などで体を少しだけ動かすことは意識しましょう。
人間の体は、全く動かさないと筋肉が硬くなり、次に動く時により疲労感を感じやすくなるようにできています。そのため、何もしないと決めた日でも簡単なストレッチなどを行い、動かないことで起こる疲労を軽減するようにしましょう。

外の空気を吸う・深呼吸をする

外で思いっきり深呼吸をするのも、休日のダラダラ防止におすすめの方法です。近くの公園や自宅の庭など、自然を感じる場所で深く呼吸をすることで気分転換にもなります。
実際、環境省が調査した国立公園で過ごした人の健康効果の結果によると、森林環境で運動をした場合と都市環境で運動をした場合、森林環境の方が「緊張・不安」「抑うつ・落ち込み」「怒り・敵意」「疲労」「混乱」が低く、リラックスしていると判断されています。
なんとなく精神的に疲れてリフレッシュしたい時や休日のスタートとして、自然のある場所で深呼吸から始めてみてはいかがでしょうか。

まとめ

休日にダラダラしてしまう原因と有意義に過ごすためにおすすめの方法をご紹介しました。休日を有意義に過ごすには、平日休日関係なく規則正しい生活と質の良い睡眠が重要です。しかし、早く起きているのに眠れない人や何か違和感を感じた場合、新しい薬を飲み始めてから倦怠感を感じるなどの場合は、病気や薬の副作用などの可能性もあります。おかしいと感じたら早めに医療機関を受診しましょう。