2024.01.10

運動が続かない理由は？美容や健康のために運動を続ける方法をご紹介

「運動もダイエットも続かない」「3日坊主で何も習慣化できない」と落ち込んだ経験がある人も多いのではないでしょうか？
「運動が続かない」「3日坊主で終わってしまう」のには、実は明確な理由があります。この記事では、運動が続かない理由と対処法、運動が苦手な人でも続けやすい運動をご紹介します。
なかなか運動が続かないという人、これから運動を始めたいという人は、ぜひご参考にしてみてください。

運動が続かない理由は？

運動が続かない時「自分に根性がないから」と根性論で考える人もいますよね。根性が大事な場面はもちろんありますが、運動が続かない＝根性が足りないという考えは、この記事を読むに当たっては一度忘れてください。
運動が続かない理由は、「性格や目的に合ってない」「完璧主義」「生活リズムに合っていない」などの理由が主に当てはまります。
分かりやすく解説しましょう。

性格や目的に合っていない

まず運動を続けたい理由は何なのかを考えましょう。目的に合わせて小さな目標を持つことでモチベーションをキープしやすくなります。
また、自分の性格を考えることも重要です。「コツコツ続けるのが好きなタイプ」「テスト前などに一夜漬けで何とかするタイプ」「自分のことは後回しで他人を気にかけるタイプ」など、自分の性格を考えることが重要です。
例えば、コツコツ計画通りにするのが得意なタイプの人が、いきなり短期間でたくさん運動をして痩せようとしてもうまくいかないのは、想像しやすいのではないでしょうか？
そのため、まずは自分がどんな性格なのかを把握して、対処方法を考えてみるのがおすすめ。

完璧主義だからこそ続かない

「完璧主義」も運動が続かない理由の一つ。完璧主義の人は、1日でも運動ができない日があるだけで「続けられなかった」と考えてしまいます。
しかし、残業や家事育児など、運動が難しいタイミングは誰にでもあります。完璧主義の人は、そう言った理由があっても「できなかった」とカウントしてしまうので、続かないと諦めてしまいます。

生活リズムを無視している

生活リズムは人によって異なります。毎日残業で夜遅くに帰宅する人、シフト制で毎日起床時間や帰宅時間が違う人、育児で生活リズムが子供中心の人…。
自分の生活リズムを無視して運動を習慣化しようとしても、生活リズムに合わないとなかなか続きません。また「あの人は朝に1時間ジョギングをしてるから私もしよう」と思っても、生活リズムが違えば、同じように運動を続けるのは難しいと言えるでしょう。

運動を続ける方法3選

運動が続かない理由を3つご紹介しました。ここからは、運動を続ける方法を分かりやすく3つの項目に分けてご紹介します。

目的を考える

「何のために運動をしたいのか」を考えることも非常に重要です。例えばダイエットのために運動をするなら、「そもそも何のためにダイエットをするのか」を考えてみましょう。
「欲しい洋服を着るため」「健康診断で引っかかったから3kg痩せたい」など、理由は何でも構いません。
その目標を達成するために小さな目標をいくつか作るのもおすすめです。小さな目標であれば達成しやすく、モチベーションが持続しやすいので、運動も続けやすくなります。

最初は簡単な運動から始める

運動が苦手な人や運動を習慣化しにくい人は、まずは短時間の運動から始めることをおすすめします。例えば、テレビを見ながら足踏みをしたり、帰宅する時に一駅歩いたりするのもおすすめです。
また、運動が続かない人は、運動を行うこと自体のハードルを下げることが大切。例えば、スポーツウエアに着替えること自体が面倒に感じたり、ジョギングやウォーキングを行ったりしている人なら、突然の雨や雨の日が続くことで運動を続けにくくなります。
そのため、着替えずにそのまま自宅で軽く足踏み運動するなど、運動自体のハードルを下げることで運動を続けやすくなります。

自分の生活リズムに合わせる

自分はどんな生活をしているのか考えましょう。頭で考えるだけでなく、紙に書き出すのもおすすめです。起床時間や仕事に行く時間、休憩時間や帰宅時間、自宅では何をしているのかなど、普段自分がどのような生活をしているのかを改めて認識します。
例えば、就寝前に特に理由もなくスマホを触っている人は、就寝前のスマホを5分ほどストレッチの時間に変えてみるなど、自分の生活リズムの中から無理なく運動に使える時間を確保しましょう。