2024.01.10
運動が続かない理由は？美容や健康のために運動を続ける方法をご紹介
「運動もダイエットも続かない」「3日坊主で何も習慣化できない」と落ち込んだ経験がある人も多いのではないでしょうか？
「運動が続かない」「3日坊主で終わってしまう」のには、実は明確な理由があります。この記事では、運動が続かない理由と対処法、運動が苦手な人でも続けやすい運動をご紹介します。
なかなか運動が続かないという人、これから運動を始めたいという人は、ぜひご参考にしてみてください。
運動が続かない理由は？
運動が続かない時「自分に根性がないから」と根性論で考える人もいますよね。根性が大事な場面はもちろんありますが、運動が続かない＝根性が足りないという考えは、この記事を読むに当たっては一度忘れてください。
運動が続かない理由は、「性格や目的に合ってない」「完璧主義」「生活リズムに合っていない」などの理由が主に当てはまります。
分かりやすく解説しましょう。
性格や目的に合っていない
まず運動を続けたい理由は何なのかを考えましょう。目的に合わせて小さな目標を持つことでモチベーションをキープしやすくなります。
また、自分の性格を考えることも重要です。「コツコツ続けるのが好きなタイプ」「テスト前などに一夜漬けで何とかするタイプ」「自分のことは後回しで他人を気にかけるタイプ」など、自分の性格を考えることが重要です。
例えば、コツコツ計画通りにするのが得意なタイプの人が、いきなり短期間でたくさん運動をして痩せようとしてもうまくいかないのは、想像しやすいのではないでしょうか？
そのため、まずは自分がどんな性格なのかを把握して、対処方法を考えてみるのがおすすめ。
完璧主義だからこそ続かない
「完璧主義」も運動が続かない理由の一つ。完璧主義の人は、1日でも運動ができない日があるだけで「続けられなかった」と考えてしまいます。
しかし、残業や家事育児など、運動が難しいタイミングは誰にでもあります。完璧主義の人は、そう言った理由があっても「できなかった」とカウントしてしまうので、続かないと諦めてしまいます。
生活リズムを無視している
生活リズムは人によって異なります。毎日残業で夜遅くに帰宅する人、シフト制で毎日起床時間や帰宅時間が違う人、育児で生活リズムが子供中心の人…。
自分の生活リズムを無視して運動を習慣化しようとしても、生活リズムに合わないとなかなか続きません。また「あの人は朝に1時間ジョギングをしてるから私もしよう」と思っても、生活リズムが違えば、同じように運動を続けるのは難しいと言えるでしょう。
運動が苦手な人でもできる簡単な運動
運動が苦手な人はそもそも「運動」というだけでやる気が下がってしまう人もいますよね。運動が苦手な人や運動する時間を確保できない人でもできる簡単な運動をご紹介します。
その場で足踏み
運動と言うと筋トレやウォーキングをイメージする人も多いですが、歯磨きをしている時やテレビを見ながらその場で足踏みするだけでも、運動になります。
他にも電車を待っている時や信号を待っている時にかかとを上げ下げするなどもおすすめです。
5分だけジョギングやウォーキング
ジョギングやウォーキングと言うと「最低30分は必ずやらなければ」と考える人もいますが、運動を始めたばかりの時は、5分歩くだけでも十分です。
ゴミ捨てなど外に用事がある時に、ついでに5分だけウォーキングやジョギングをすれば、運動のハードルも下がり続けやすくなります。
簡単なダンスなど何でもやってみる
ウォーキングやジョギングが苦手な人におすすめなのが簡単なダンスです。最近ではYouTubeに初心者向けエクササイズとしてダンス動画も多く投稿されています。
先にご紹介した5分だけのウォーキングなどと同じく、簡単なダンス動画なら5分程度のものもあるので、気兼ねなく続けることができますよ。
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