SOSに気づいてる？自律神経の乱れを整えるために心がけたい4つのポイント

「自律神経が乱れる」とはどのような状態？

自律神経が乱れるとは、どのような状態なのでしょうか。
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。
私たちが緊張や興奮するときに優位に働くのが交感神経です。脈が速くなる、瞳孔が開くなどの変化があります。
一方でリラックスした状態や寝ているときに優位になるのが副交感神経です。交感神経が働いている時とは真逆で、脈は落ち着き、瞳孔は閉じるなどの変化があります。
このように私たちの体は、交感神経と副交感神経がバランスを保つことで成り立っています。しかし、何らかの原因でそのバランスが崩れた時、体に不調が現れます。これが「自律神経の乱れ」なのです。

自律神経が乱れると出てくる症状

自律神経が乱れると、体に現れる不調とメンタル面での不調が現れます。
体に出る不調としては、頭痛やめまい、肩こり、下痢、便秘など。
メンタル面では、不安を感じる、イライラする、集中力が続かないという症状が出る場合が多いとされています。
上記の中で当てはまるものが多い方は、自律神経の乱れからくる不調の可能性が高いかもしれません。
病院の検査では、原因がはっきりしないことも多く、はっきりとした治療法もないため、毎日のセルフケアで自律神経の乱れを改善する必要があります。

自律神経が乱れる原因はさまざま

自律神経が乱れる原因はさまざま。
ここでは、自律神経が乱れる原因とされているものをお伝えします。
原因を知ることで、不調を改善していきましょう。

ストレス

自律神経が乱れる原因で最も多いとされる原因が、ストレスです。
体にストレスが加わると、交感神経が刺激されます。
緊張して拍数が速くなったり、呼吸が促進されたりするのをイメージすると分かりやすいでしょう。
短期的な精神的負荷であれば、自律神経が乱れることはありませんが、ストレスが長期に渡ると、バランスが崩れてしまいます。

生活習慣の乱れ

食生活、睡眠などが原因で、自律神経が乱れることもあります。
ヒトの体の体内時計は24時間のリズムで働いており、自律神経も体内時計に合わせて変化しています。
例えば、朝起きて朝日を浴びると交感神経が優位になる、夜湯船に入ってリラックスすると副交感神経が優位になるなどです。
しかし、昼夜逆転の生活をしたり、不規則な食生活を続けたりすると、体内時計が狂って、自律神経の乱れを引き起こします。

季節の変わり目

季節の変わり目に体調を崩したり「なんとなくだるい」と思ったりする方は多いでしょう。
季節の変わり目は、気温や気候の変化が大きいだけでなく、仕事や住環境などライフスタイルの変化がある方が多い時期でもあります。
気候や自身のライフスタイルの変化に対応するために、気づかないうちに体にストレスがかかっていることも自律神経を乱す原因のひとつです。
季節の変わり目は、自律神経のバランスに意識を向けることが大切です。

自律神経の乱れは日々の生活から改善できる

自律神経が乱れる原因が分かったら、次は改善策を考えましょう。
自律神経の乱れを簡単に直す方法ありません。毎日の生活を少しずつ変えることが最も重要です。
毎日の小さな習慣を改善して、自律神経の乱れを改善してください。

ストレッチや運動を取り入れる

適度なストレッチや運動は、血流が良くなり、自律神経を整えるために有効です。
特にデスクワークや立ち仕事など、日中同じ姿勢を保ち続けている方は、ストレッチで筋肉をほぐすと良いでしょう。
デスクワークの方は肩や首、立ち仕事の方は脚や腰周りのストレッチがおすすめ。短時間でも良いので毎日続ければ、体も心もスッキリしますよ。

湯船に使って副交感神経を優位にする

湯船につかると、リラックスできますよね。この時、副交感神経が優位に働いています。
ストレスや季節の変わり目で、交感神経が優位に働いている状態を感じている方は、湯船に浸かってリラックスするとよいでしょう。
副交感神経が優位に働くと、リラックスして眠りにつきやすくなるメリットもあるので、睡眠に悩みを抱えている方にもおすすめです。

生活リズムを整える

不規則な睡眠や食生活など、生活リズムの乱れは自律神経の乱れにつながります。
規則正しい睡眠時間を確保する、バランスの取れた食事をとるなど生活リズムの改善を意識してみましょう。
仕事や家事でストレスを抱えすぎている場合は、無理をしないことも大切です。
生活リズムを整えることで精神的に余裕が生まれ、自律神経を改善することにつながります。

スマートフォンやテレビを見過ぎない

スマートフォンやテレビから出るブルーライトは、交感神経を優位にするとされます。
交感神経が優位になると、興奮状態になりリラックスできないことも。特に、寝る前のブルーライトは睡眠を妨げる原因になるので、意識して控えてみるといいかもしれません。

まとめ

自律神経を整えるためには、日々の生活を見直し、改善するのが近道です。湯船に浸かる、ストレッチをするなど、小さな行動だけでも効果はあるでしょう。
忙しい毎日でストレスを感じやすいですが、交感神経と副交感神経のバランスを意識して、できることから改善していきましょう。
症状がひどい場合は、専門医に相談することも視野に入れてくださいね。