2025.05.01
ダイエット中のお菓子はメリットだらけ？選ぶコツやおすすめのお菓子を紹介！
「ダイエット中なのに甘いお菓子を食べたい」
「どんなお菓子なら、ダイエット中でも食べられる？」
ダイエット＝お菓子はNG！というイメージを持っていませんか。
実は、ダイエット中にお菓子を食べることにはメリットもあるんです。
本記事では、ダイエットをしているときにお菓子を食べることのメリットや選ぶコツ、お菓子を食べるときの注意点をお伝えします。
いつもダイエットを頑張っているかたも、たまにはお菓子を食べてリラックスしてくださいね。
ダイエット中、お菓子を食べてもいいの？意外なメリットも
お菓子、つまり間食が、実はダイエットに良い影響を与えることもあります。ここでは、ダイエットをしているときにお菓子を食べるメリットをお伝えします。
食事量をコントロールしやすくなる
「お菓子を我慢したことで、夜ご飯をつい食べ過ぎてしまった」という経験はありませんか。ダイエット中は、空腹を感じやすくなり、かえって食事の時間に食べ過ぎてしまうことも。
そこで食事と食事の間にお菓子を食べることで、食事の食べ過ぎを防げます。
血糖値の急激な上昇を防げる
食事の間にお菓子を食べることで、血糖値の急上昇を防げます。
ヒトは空腹が続くと、体が飢餓状態であると勘違いして、次の食事で栄養を多く吸収します。その結果、血糖値が急激に上がり、大量にインスリンが分泌されてしまうのです。インスリンは、糖を脂肪に変える役割があるので、結果的に体に脂肪がつきやすくなります。
無理なくダイエットを続けられる
ダイエット中の息抜きとしてもお菓子は欠かせません。
お菓子を食べても良い理由やお菓子選びのコツを知ることで、無理なくダイエットを続けられるでしょう。
集中力低下を防げる
空腹状態が続くと集中力が下がるだけでなく、眠気を感じやすくなります。
食事の間に適度な量のお菓子を食べることで血糖値の低下を防げるので、眠くなりにくく、集中力の低下も防げます。
ダイエット中のお菓子の選び方ポイント3選
ここでは、ダイエット中のお菓子選びのポイントをお伝えします。お菓子は、選び方でプラスにもマイナスにも働くので、次のポイントを意識してください。
糖質・脂質・人工甘味料が少ないものを選ぶ
糖質を摂り過ぎると血糖値を急上昇させてインスリンの分泌量が増えてしまい、脂質は摂り過ぎると消費しきれず太る原因となります。
人工甘味料はカロリーが低いため、一見ダイエットには良さそうですが、脳が「エネルギーが入る」と勘違いし、食欲が増えたり、余計にカロリーを摂ってしまったりすることがあるのです。
そのため、糖質、脂質、人工甘味料はダイエット中のお菓子としては避けると良いでしょう。
食物繊維が豊富なものを選ぶ
食物繊維には腸内環境を整えて便通を改善する効果があるとされており、体の老廃物を排出しやすくします。さらに食物繊維を多く含む食材は、低カロリーで栄養豊富なものが多いので、栄養を補いながら健康的に体重を管理できます。
一度にたくさん食べないよう小分けのものを選ぶ
食事と同様、一度に大量のお菓子を食べると血糖値が上昇して、インスリンの分泌が増える場合があります。お菓子を食べるときも、一度にたくさん食べないように管理したり、小分けのものを選んだりすると良いでしょう。
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