甘いものがやめられない！砂糖依存症から脱却する方法

砂糖依存症になってしまう原因は？

クッキーやキャンディ、ケーキやアイスクリーム等、世の中には甘くて美味しいものがたくさん存在します。そんな中で、砂糖を摂らないというのはなかなか困難と言えるでしょう。
それに上記のものだけでなく、実はソフトドリンクやスープ、ドレッシング等にも砂糖が沢山使われていることをご存知でしょうか？その結果、知らないうちに砂糖依存症になってしまっている…なんてこともあり得るのです。
脳が砂糖の味を覚えると、それを定期的に【必要だ】と感じてしまい、砂糖依存症へと繋がってしまうと言われています。

砂糖依存症になってしまうメカニズム

砂糖を摂取すると脳の中でドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンなどの脳内神経伝達物質が分泌されます。これらはそれ自体、もちろん危険な物ではないのですが、人に幸福感や癒やしを与える一種の麻薬のような性質を持っています。
身体が疲れたときや、ストレスを感じるたびに甘いものを食べて幸福感や癒しを得るようになると、この快感がクセになり、やがては中毒のように「砂糖を取ること＝幸せになる」と無意識に脳が感じるようになってしまいます。快感を得るために砂糖を摂る、この状態に陥るのが砂糖依存症です。

砂糖依存症は病気のリスクを高める？

砂糖の過剰摂取は糖尿病のリスクを高める…というのはわりと有名な話ですが、他にも様々な病気を併発させてしまう恐れがあります。特に女性にとって知っておいてほしいことが老化を進行させてしまう«糖化»についてです。

実は砂糖を過剰摂取し続けると、余分な糖が身体の中でタンパク質と結びつき、そのタンパク質が変性して老化物質を生成してしまいます。
これらの老化物質がコラーゲンに蓄積すると、肌の弾力が失われ、たるみやくすみを引き起こしてしまいます。さらに例えば髪や骨に老化物質が蓄積してしまったとすると、肌だけでなく、全身の老化に繋がってしまう可能性も。美しさと健康を同時に手に入れるためには、甘いものの過剰摂取は控えるようにしましょう…。

あなたは大丈夫？砂糖依存症の症状をチェック！

砂糖依存症に陥ってしまう原因が分かったところで、次は砂糖依存症の主な症状について見ていきましょう。
以下のような症状が出始めたら、砂糖依存症のサインかも…！？

当てはまる数が多ければ多いほど、砂糖依存症の可能性は高いのですが、一つでも当てはまれば依存症予備軍といっても過言ではありません…。では、砂糖依存症から脱却するには、一体どのようなことに気をつけていったらよいのでしょうか。

甘いものと上手に付き合っていくにはどうしたらいいの？

先程もお話させていただきましたが、実際に糖分をすべてカットするということはかなり難しいです。それに、甘いものが大好きな人にとって、甘いものを一切食べるな！というのはあまりにストレスが大きすぎますよね…(T_T)
ただ、砂糖依存症のまま砂糖をセーブせずに生活を続けてしてしまうと、健康にも美容にも悪影響を及ぼしてしまいます。無理のない範囲で対策をしていくことが大切です。
自分の身体と向き合いながら、身近にできることから始めてみませんか？

甘いものを身の回りに置かない（買わない）

手の届く範囲に甘いものがあったら、それはもちろん食べてしまいますよね。そうならないためにも、手の届く範囲内におやつを置くのをやめましょう。コンビニに寄るのが癖でつい甘いものを買ってしまう…なんて方は、まずコンビニに寄るという癖を改善していきましょう！
そもそも買わなければ目の前に現れることもありませんよね。ただ、無理してかえってストレスが溜まってしまってもよくありません。自分の中で甘いものを食べて良い量を決めておいて、それ以上食べないようにするとうまくいきやすいですよ。

毎日規則正しく三食食べる

糖質とタンパク質（油の少ないもの）、脂質の三種をバランス良く組み合わせた食事を摂ることが大切です。バランスの良い食事を規則的に食べれば血糖値が安定します。血糖値を安定させることで、甘いものを食べたい…！という衝動を少しでも抑えることが出来るのです。
また、食事をしっかりと三食摂ることで満腹感も得られ、同時に間食も減らすことが出来ます。食物繊維の多い食事を摂ることも効果的ですよ♡

間食はフルーツやお芋を食べよう！

小腹が空いてしまうと、どうしても甘いものに手を伸ばしたくなってしまうかと思います。そんなときにはちょっと待って！甘いものが食べたいな～と感じたら、フルーツやさつまいも、ドライフルーツなどの甘みを感じられる物を摂るように心がけましょう。
ただしフルーツやさつまいもならどれだけ食べても大丈夫ということではないので、しっかりとよく噛んで、時間を掛けながら大切に食べるようにしましょうね。

イライラしたり、疲れたときのリフレッシュ法を考える

疲れたらとにかく甘いもの、と考えてしまう方は、まずその習慣を別の方法に置き換えるように意識してみましょう♪
音楽を聞いたり、趣味の時間を費やしたり…。甘いものを食べることより、あなたをもっと魅力的にしてくれるストレス発散法がきっとあるのではないでしょうか。
一度自分自身と向き合ってみて、いろいろなことに挑戦してみませんか？砂糖依存症の解消とともに、自分の新しい一面を見つけることができるかもしれませんよ。

自分に優しくしてあげる

無理に頑張ってしまうことは、ストレスや疲れに繋がってしまいます。自分自身と向き合って、きちんと心のケアをしてあげましょう。ストレスが溜まって甘いものを食べないとやっていられない！なんて方は、少し頑張りすぎているサインかもしれません。
ストレスのない生活は正直なところ難しいですし、手を抜きすぎるのはもちろんよくないですが、少し息を抜くことも大切です。

まとめ

普段何気なく食べていた甘いものが、実は様々なリスクを引き起こしかねないなんて、びっくりですよね。
ちょっと甘いもの食べ過ぎかな…と思いながらもつい目をそらしてきてしまったという方、ぜひこれを機に、甘いものを少しでも控えるように心がけてみてはいかがでしょうか。
とはいえ、甘いもののセーブって、なかなか難しいですよね…（笑）もちろん、全く食べてはいけないということではありません。『毎週金曜日はご褒美に甘いものを食べる』『一日チョコレート3個まで』等、小さな目標を立ててみるのも良いかもしれません。
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