もうリバウンドするのはイヤ！太りにくい体を目指そう♪

せっかくダイエットしたのに…！リバウンドしてしまう原因って何？

とにかく体重を減らすことだけを考えたダイエットを行ってしまうと、成功しづらいばかりか、老けた印象になってしまう危険性もあります。
どうせダイエットするなら、健康的で美しく若々しい印象を与えたいですよね。
ここでお伝えしたいのは、ダイエット成功の鍵は「筋肉」にあるということ。では筋肉をつけることとダイエットにはどんな関係があるのでしょうか。詳しく見ていきましょう！

ダイエット＝筋肉をつけること？

筋肉はエネルギーを消費するためにとても重要な役割を担っています。脂肪を燃焼させるには消費カロリーが摂取カロリーよりも多くなる状態を保つ必要があります。筋肉量が多ければ多いほど消費されるカロリーも多くなり、太りにくい体になるというわけです！
『ダイエット＝体重を減らすこと』ではなく、『ダイエット＝筋肉をつけること』という考え方にシフトしていきましょう♪

筋肉とリバウンドの関係って？

リバウンドする原因には様々な理由が挙げられますが、その理由の一つとして筋肉の少なさが挙げられます。筋肉が少ないと基礎代謝が減るため、一般的な1日の必要摂取カロリーを摂っていても、摂取したカロリーが使いきれず、使われなかったカロリーが脂肪として蓄えられてしまいます。基礎代謝とは、生きているだけで消費されるエネルギーで、私たちが1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。脂肪を減らすにはエネルギー消費量が大事ですので、筋肉を増やして基礎代謝を上げることが大切なのです。

ダイエットをする際に定番である食事制限では、脂肪や体重も落ちるかも知れませんが、筋肉まで一緒に落ちてしまう可能性も…。つまり食べないダイエット＝太りやすい体を作ってしまっているとも言えます。これでは元も子もありませんよね…。それを防ぐためにも筋肉をつけながら、食事制限ではなく食事改善を心がけ、健康的なダイエットをしましょう♡

やっぱり筋肉をつけることが大切。簡単筋トレ方法！

筋肉をつけるにはやっぱり「筋トレ」！

筋トレと聞くと、何だか辛そうだし嫌だなあ…と思ってしまいますよね。
ですが、実は筋トレをして筋肉をつけることはダイエット・リバウンド防止に効果的なだけでなく、健康維持や正しい姿勢を身につけるためにも効果的なのです。初めから無理をして行う必要はありません。まずは出来る範囲で筋肉の回復期間をしっかりと設けながら、無理なく3日～1週間に一回程度取り組むように心がけましょう♪普段から筋トレをする習慣がない方は以下の筋トレから行ってみてくださいね。

［膝をついた腕立て伏せ］
膝をつくことで、女性にも行いやすく、通常よりも軽い負担で行うことが出来るのでおすすめ。膝をついた状態で両腕を屈伸し、10～20回程度行うようにしましょう！重心を前にし、お腹は床に付かないようにしましょう。これが難しいと感じる方は、手を何かの台に置き、手の位置を高くして行ってみて下さい♪

［膝の屈伸］
こちらは一般的にスクワットと呼ばれるもの。こちらも一日10～20回程度行うと効果的。初めは何かに掴まりながらでも大丈夫！ただし、きちんと下まで座って立つということを意識してくださいね。イメージとしては和式トイレに座って立つイメージです♪

［腹筋］

仰向けで寝て膝を曲げ、足を何かで固定し、おへそを覗き込むようにして頭を起こします。太ももはなるべく地面と垂直になるようにして下さい。こちらも10～20回行うようにしましょう。

筋トレを行う時間はいつでも構いませんが、決まった時間に行うようにすると習慣付きやすいですよ。
おすすめは就寝前。軽い筋トレを行うことで質の良い睡眠を得ることができるので、目覚めもすっきりします♪慣れてきたら、自分の身体と相談しながら筋トレの回数や頻度を増やしてみてくださいね。

これを続けていけば健康美人になれるかも？生活習慣と食生活について

続いては、簡単に変えられる生活習慣や食生活についてご紹介させていただきます。
これを機に生活習慣を見直し、太りにくい身体を目指しましょう♡

食生活編

①炭水化物で太りにくい身体作りを！

え、炭水化物ってダイエットには不向きなのでは…？そう思った方も多いと思います。もちろん摂りすぎしまうと糖質の過剰摂取となってしまうので注意。ですが炭水化物は脂肪を燃焼させるためには必要なものです。ですので、炭水化物を摂取する際はなるべく食物繊維の多く含まれているものと一緒に摂るようにしましょう。そうすることで、糖質の吸収を抑えることが出来ますよ。例えばパンと一緒にドライフルーツを食べたり、食物繊維が豊富なライ麦パンを選んだりするのがおすすめです♪

②代謝を良くするために！カプサイシンとリコピンを摂ろう！

「カプサイシン」とは、血行や血流を良くし、身体を温める効果があります。また、これは唐辛子の辛味成分となっているものです。カプサイシンを摂取→アドレナリンが分泌される→代謝がよくなるという経緯があります。唐辛子ダイエットと呼ばれるものも最近噂されていますね。
また、「リコピン」とは、トマトに含まれる成分で、体内の老廃物を除去してくれる働きがあります。アラビアータはこの2つの成分を一緒に取れる料理なのでおすすめですよ♪

③水分をこまめに摂ろう！

水分をこまめに摂ることで、体内のデトックス効果や基礎代謝の向上、汗をかきやすくなる等、ダイエットにおいてありがたい効果がたくさん得られます。
初めは少し多いな…と感じる量でも、飲み続けていれば自然と飲めるようになるものです。
運動後だけでなく、気づいたときにこまめに飲み、水分補給のときはなるべくジュースではなくお水を摂るように心がけましょう。

④お酒を飲んだら炭水化物は控えめに。

夜、お酒を飲んだ後ついついシメのラーメンやご飯を食べたくなってしまうという方は要注意…！
飲酒をどうしてもやめられないという方は炭水化物の摂取は控えるように心がけて。どちらも摂取してしまうと糖質の取り過ぎになり、体脂肪が付きやすくなってしまうのです。理想のスタイルを手に入れるためにはここはぐっと我慢しましょう…！

生活習慣編

①しっかり睡眠を摂ろう！

毎日寝る時間・起きる時間が違ってしまうという方は、なるべく毎日同じ時間に就寝・起床するように心がけましょう！規則的な生活を送ることで、体調を崩すことが減ったり、代謝システムも正常に回ったりするようになります。
また、十分な睡眠をとることで効率よく筋肉が作られるとも言われています。睡眠時間は身体をつくり、調子を整えるためにはなくてはならないものです。必ず何時間寝なければいけない！ということではありませんが、健康的に太りにくい身体を目指すためにも、なるべく睡眠時間を多く取れるように意識をしていきましょう♪

②自分の身体の状態を毎日把握し、見た目の変化を達成感にしよう！

ダイエットを続ける上で、モチベーションを保つためにも毎日の自分の見た目の変化をチェックしていくことが大切です。一日一回は鏡の前に立ったり、変化がわかりやすいよう写真に撮ったりして記録しておくこともおすすめですよ。

③普段から姿勢を正すことを意識しよう！

実は猫背や前肩は筋力を低下させ、基礎代謝を低下させてしまう恐れがあるということをご存知でしょうか？猫背になりがちな方は、普段から正しい姿勢を意識してみましょう！
姿勢の正しい女性って、なんだかとても素敵に見えますよね。ダイエットと同時に美しさも手に入れちゃいましょう♡

まとめ

いかがでしたでしょうか。ダイエットは辛いものだと思いがちですが、前向きに考えるとなんだか楽しくなってくるものです。ただ痩せるためだけにダイエットをするという考えは捨てて、キレイになるために生活を見直すという意識を持つようにしましょう！
理想のモデルさんの写真を待ち受けにしたり、ダイエットに成功したら着たい服をピックアップしておくのも効果的ですね。
これから夏に向けてダイエットを試みようと考えている方はぜひ参考にしてみてくださいね♪健康的なダイエットをして、夏だけでなくずっと美しくいられるような身体づくりを目指していきましょう♡