ニキビ予防は日頃のケアや食事が重要！予防方法とニキビの原因をご紹介

そもそもニキビの原因は？

ニキビができる原因は、「生活習慣や食事」といった自分で対処がしやすいものから「ストレスやホルモンバランス」など、対処が難しいものなどさまざまです。ここでは、主な原因を見ていきます。

不規則な食事や生活

ニキビができる主な原因の一つが不規則な生活や食事。不規則な生活を続けると、睡眠不足になったり、就寝時間がばらついたりすることもありますよね。
睡眠不足になると、肌の新陳代謝に影響を及ぼし、ニキビができやすくなります。また、運動不足やバランスの悪い食事を続けると、ニキビの原因の一つでもある便秘にもなります。

ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスの乱れは、ニキビの大きな原因の一つです。思春期にニキビができやすいのも、ホルモンバランスが大きく関係しています。特に思春期は、皮脂分泌が活発になるホルモンが増加する傾向にあるため、皮脂で毛穴が詰まりニキビができやすくなります。
また、生理前もホルモンバランスが崩れやすくなっているため、過剰な皮脂分泌や乾燥、肌荒れやニキビなど、肌トラブルが起きやすい時期です。

ニキビの予防方法

ニキビは、不規則な生活習慣や食事、ホルモンバランスなどが原因とご紹介しました。ここからは、ニキビの具体的な予防方法をご紹介します。

規則正しい生活

ニキビ予防のためには、まず規則正しい生活を心がけましょう。睡眠不足や夜更かし、就寝時間がバラバラといった状態は、古い角質などを排出するターンオーバーが乱れる原因になります。
ターンオーバーが乱れると、古い角質がどんどん蓄積されている状態になるため、毛穴が詰まってしまい、ニキビができやすくなるとされています。
生活リズムが乱れている人は、22時から2時の間までにベッドに入ることから習慣づけましょう。しかし、「なかなか夜は眠れない」という人もいますよね。その場合は、日中に少しウォーキングや運動をする、お風呂にゆっくり入る、などの方法でリラックスしてみるのがおすすめです。
定期的な運動は、便秘の予防や生活習慣病の予防にもなります。特に、便秘はニキビの原因にもなるため、ニキビを予防するためにも定期的な運動は非常におすすめです。

バランスのとれた食事を心がける

「外食が続いたらニキビができた」なんて経験がある人も多いのではないでしょうか？
外食やファストフード、お菓子など、バランスの悪い食生活を続けることで、肌を守る栄養素が不足してしまい、過剰な皮脂分泌や肌トラブルなどを引き起こします。
また、ダイエットなどで過剰な食事制限を行うことも、肌には良くありません。バランスの悪い食生活を続けた場合と同じく、肌を守るビタミンなどの栄養素が不足し、ニキビなどの肌トラブルを引き起こします。
ニキビを予防し健康的な肌を保つためには、バランスの良い食生活を心がけることが非常に重要です。特に、ブロッコリーや柑橘類などに含まれるビタミンC、納豆やアボカドなどに含まれるビタミンB群、ミネラルやタンパク質などをバランス良く摂取することがおすすめです。

洗顔は1日2回まで！

「皮脂が気になるから」と1日に何度も洗顔をしてしまうという人もいるかもしれません。
しかし、おすすめは、基本的に1日2回まで、たっぷりもこもこの泡で肌に負担をかけないようにやさしく洗顔を行うこと。
皮脂が気になるからと何度も洗顔をすると、肌に必要な皮脂も洗い流してしまいます。そのため、肌が逆に乾燥することで皮脂が過剰に分泌され、ニキビの原因になると考えられます。

枕カバーを洗濯する

意外と忘れる人も多いのが、枕カバーの洗濯です。ニキビができていなくても、できてしまった場合も関係なく、肌に触れるものは清潔な状態を保つことが非常に重要です。
特に枕カバーやメイクアイテムなど、毎日使用するものは定期的に洗い、雑菌の繁殖を防ぎましょう。

ストレスをためすぎないように注意する

ストレス解消やそもそもストレスをためないように心がけることも、ニキビ予防のためには重要です。
「ストレスとニキビに何の関係があるの？」と疑問に思う人もいるかもしれませんが、ストレスがたまっている時の肌の状態や体の健康状態について思い返してみてください。
実際に肌荒れなどのトラブルが起きていることも多いのではないでしょうか？ストレスがたまると、ホルモンバランスが崩れてしまい、過剰な皮脂分泌や体調の悪化など、さまざまな症状が出やすくなります。
避けられるストレスは避け、ストレスがたまったと感じたら定期的にリラックスしましょう。例えば、お風呂に入り湯船につかって、ゆっくりとした時間を過ごすのもおすすめです。
体の冷えもニキビの原因になるため、毎日お湯につかってリラックスしながら冷えを解消することも、ニキビ予防になります。

まとめ

ニキビの原因と予防方法についてご紹介しました。ニキビができる原因はさまざまですが、「生活習慣や食生活を整える」「清潔な寝具やアイテムを使う」「ストレスをためないように気をつける」などを行うことで、ニキビを予防できることがあります。
また、ニキビ予防を行うことは、結果的に自分の体の健康や心の健康に気を配ることになります。ニキビが気にならない人も、自分の健康のために気をつけてみてはいかがでしょうか？