その痛み、ストレスからきてる？緊張型頭痛の症状とセルフケア方法をご紹介

緊張型頭痛の原因はストレス？気になる症状とは

緊張型頭痛の原因はストレスによるものが多いと考えられています。

なぜストレスが溜まると頭痛を発症しやすくなってしまうのでしょうか？

ここでは、緊張型頭痛とストレスの深い関係性についてご紹介します。

緊張型頭痛はストレスと密接な関係が！

慢性的に心身へストレスがかかることで、頭や首の周辺にある筋肉や血管が収縮することが、頭痛を引き起こす一因といわれています。

ストレスがかかる自律神経のバランスが乱れやすくなったり、血流が低下したりすることから血管が萎縮して頭痛につながりやすくなってしまうとされています。

緊張型頭痛の気になる症状

緊張型頭痛は数ある頭痛の中でも日常的に発症しやすい頭痛といわれています。

ここでは、緊張型頭痛の気になる症状をご紹介します。

頭全体がガンガン痛くなる

緊張型頭痛の特徴は、頭全体が締め付けられるような不快感を伴う痛みです。

痛みの程度は人それぞれですが、痛みが強い場合は生活に支障をきたす場合も少なくありません。

また、緊張型頭痛は社会的な責任や子育て・介護などで忙しくなりやすい

ミドルエイジ世代に多いといわれており、男性より女性の方が1.5倍発症しやすいといわれています。

首筋〜背中にかけて痛くなる場合も

頭痛だけではなく、首筋や肩・背中にまで痛みが広がる恐れがあるのも

緊張型頭痛の怖いところ！

それだけではなく、ストレスによって血流が悪化してしまうと「冷え性」「肌荒れ」「便秘」「免疫力低下」など様々な体調不良や疾患を招きやすくなってしまうでしょう。

緊張型頭痛は長引きやすいのが特徴なので、日々のセルフメンテナンスに力を入れることが大切です。

緊張型頭痛の改善に！ストレス解消におすすめのセルフケア3選

ここでは、緊張型頭痛緩和にもおすすめの「ストレス解消セルフケア」を紹介します。

自宅で手軽にできるものを集めたので、ぜひ今日から取り入れてみてください。

深呼吸する時間を作る

ストレスによる頭痛の場合、自律神経系のバランスが乱れて身体の機能が低下している可能性も高いでしょう。

そんなときは呼吸が浅くなってしまいます。深い呼吸ができていないということは

「全身の細胞に必要な栄養が届きにくい」という状況なので、当然身体にもよくありません。

意識的に深呼吸して酸素を身体の中にたっぷりと整えることで、自律神経が集中する横隔膜を刺激する効果も期待できます。

アロマオイルを取り入れる

リラックス効果の高いアロマオイルを用いるのもストレス対策として効果的といわれています。

アロマオイルを取り入れる際は必ず「本物」のオイルを使用しましょう。

人工のオイルではストレスに働きかける成分が配合されていないことがあるため、

製品の品質は要チェック！

芳香浴だけではなく、バスオイルにしてみたり植物油と混ぜてボディマッサージにしてみたりするのもおすすめです。

ストレッチを習慣化させる

緊張型頭痛の場合、頭〜背中の筋肉が凝り固まっている可能性があります。

できれば朝晩のストレッチを日課にし、筋肉をほぐして柔らかくするように意識してみましょう。

ストレッチしながら深呼吸するとさらにリラックス効果が期待できるので、

頭痛が発症する前から予防対策として取り入れるのがおすすめです。

まとめ

緊張型頭痛はストレスによって引き起こされる可能性があります。

今回ご紹介した3つのストレス対策は頭痛緩和に役立ってくれるだけではなく、

きっと様々な方面で健康や美容をサポートしてくれるでしょう！

どれも自宅でできるものばかりなので、ぜひ試してみてください♡