ストレスに打ち勝つ！誰でもできる心のケア方法をご紹介

多くの女性がストレスを感じている！

冒頭でも触れましたが、仕事とストレスは切っても切り離せない関係です。
職場の人間関係や、仕事内容、仕事内容の評価、給料や福利厚生面など、全てにおいて満足している方はほとんどいないのではないでしょうか？

実際に、
「勤続年数が増えて後輩に回せる仕事も増えたけど、給与面は20代の頃と程変わらず…モチベーションが上がらないよねぇ」
「中間管理職になるまで頑張ってきたけど、上司と後輩の顔色を伺いながら仕事をするのはもうたくさん！」
「自分の努力が正当に評価されない制度に嫌気がさしています」
「仕事では上司にこき使われて、家に帰れば子育て。休める時間が取れないことが悩みです」
などといった声がSNSに上がっていました。

ストレスから心労へ

ストレスはどうしても感じてしまうものですが、この時に重要になってくるのが、適切な心のケアです。
心の声をきちんと聞きながら、心のケアにつとめていくことがベストです。

しかしいざ心を気遣おうとしても、何からすればいいのか分からない人が多いのではないでしょうか。
そこでここからは、ストレスについてや心のケアのやり方、ポイントについて紹介していきます。

ストレスの種類

心理学の観点から見ると、ストレスには2つの種類があることが分かっています。
「ストレッサー」と呼ばれる環境要因、つまりストレスのきっかけとなる「出来事」と、その結果引き起こされる「ストレス反応（気分・感情、行動、身体反応、認知）」です。

まず「ストレッサー」の中でも、「物理的ストレッサー」「化学的ストレッサー」「心理・社会的ストレッサー」に分類できます。
仕事上のストレスは「心理・社会的ストレッサー」ということになりますね。
「上司に仕事を頼まれた」「できない役職になってしまった」などが挙げられます。

しかしストレッサーはマイナスなことだけでなく、「昇給して課長になった」「妊娠した」などの一見プラスの要因にも言えます。
そのアクションに対して、自分がしなくてはいけない行動や立場を考えると、ストレスに発展してしまうケースもあるということになります。

そして「ストレス反応」は、起こったストレッサーに適応しようとして心や体へかかってしまう負担のことです。
基本的に「気分・感情→行動→身体反応→認知」がぐるぐると反応し続け、マイナスな思考になってしまいます。
この悪循環が状況を悪化させて、新たなストレスを生むというメカニズムになっています。

心の負担を減らすために

では、「ストレッサー」と「ストレス反応」を減らすためにはどのように心のケアを行っていけばよいのでしょうか。
ここからは、ストレスを軽減するための方法として効果的な技法や手段をいくつか紹介していきます。

ストレスコーピングで心を気楽に

紹介する方法の1つ目は、「ストレスコーピング」という技法です。
ストレスコーピングは、ストレスをうまく対処する方法として考えられました。
難しいイメージを持つ人が多いかもしれませんが、慣れればすんなりと行えるのでこれを機にチャレンジしてみてくださいね。

ストレスコーピングには、大きく分けて3つの種類があります。

1.「問題焦点型」

これはストレッサー自体に働きかけて、問題を直接的に解決していく考え方です。

例えば上司に仕事を押し付けられて困っている場合、上司に直接働きかけて仕事量を調節してもらう、といった解決方法です。
効果はすぐに出るかもしれませんが、実際に行うことが難しいことが難点と言えます。

2．「社会支援探求型コーピング」

2つ目はそのネーミングの通り、ストレッサーが発生したときに周囲の人にアドバイスや助言を求める方法です。
先ほどの例で言うと、上司と自分のことをよく知っている同僚などに相談して解決方法を共に探っていくというアクションになりますね。

3．「情動焦点型」

3つ目はストレッサー自体ではなく、ストレッサーによって生じた感情やストレスを自身でコントロールしていく方法です。
悔しかったり悲しいと思った感情を誰かに打ち明けて共有することで、ストレスを発散させていきます。
誰かにストレスを共有することで感情を整理する手法になります。

ストレスコーピングを行う時の注意点

簡単にストレスコーピングの方法を紹介していきましたが、いくつか気を付けてほしい点もあります。
以下の点に注意しながら、適切にストレスコーピングにチャレンジしてみてくださいね。

1つ目は、どのコーピング方法を行う場合でも誰かに相談を持ち掛けてから行うということです。
コーピングを行うということは、何かしらのストレスを抱えている状態です。
ストレスを感じている時は、心身のバランスが崩れているので正常な判断ができない場合も考えられます。
「頭の整理ができてないうちにコーピングをしたらかえって事態が悪化した」「コーピングを自分なりにやってみたけど、失敗しちゃってこの後どうしたらいいか分からない」といった事態に陥らないためにも、誰かに相談してから行うのは必須です。

必ず親しい友人や家族、カウンセラーなどに相談を持ち掛け、話を聞いてもらってください。
そしてストレスを受けていない第三者の意見を参考にしながら、問題を冷静に整理していきましょう。

次に気を付けてほしいのが、「問題を解決する！」という強い意識を持つことです。
ただ漠然と「どうにかしたいなあ」と思っている程度だと、前向きでプラスになる解決まで至らないケースもあります。
純粋にストレスに向き合って「問題を解決したい」という意識がコーピングの結果を左右すると言っても過言ではありません。
曖昧な気持ちではなくしっかりとした意思を持ってコーピングをしてみてくださいね。

先人の知恵に学ぶ！心のケア方法

上記で紹介したコーピング以外にも、心のケアができる方法はいくつか存在します。
そこでここからは、今すぐできる心のケア方法についてご紹介していきます。

とことん自分を甘やかしてみる

「今ストレスを感じている！」と感じたら、とことん自分を甘やかすのも1つの手です。
自分がいま食べたいものを我慢しないで食べたり、寝たいだけ眠ってみたり…。
欲望をそのまま実現することにより、ストレスは軽減されます。
この時ばかりは我慢せずに、欲求を実現させてみてはいかがでしょうか。

SNSから離れてみる

現代の生活では必需品ともいえるスマートフォンやパソコン。
しかし休む暇もなく情報が脳に入ってくるので、たまにはSNSから離れて脳をすっきりさせることも重要です。
人とのつながりや情報を一時的に遮断することで、SNSから受けるストレスの根絶や自分の時間を有意義に使うことが可能になります。

実際に行ってみた人も多いようで、「デジタルデトックスをしてみたんだけど、スマホがないほうが私生活が充実している気がする」「スマホばっかりに頼ってないで、自分のことを自分で考える時間ができました」という声が上がっていました。

絶対にできる目標を立ててみる

理想と現実のはざまで苦しんで、ストレスに発展してしまうケースは少なくありません。
そこでお勧めしたいのが、「絶対に達成できる低い目標を掲げる」ことです。

目標は「朝8:00に毎日起きてみる」「1時間SNSを見ない時間を作る」など、誰でもできるような簡単なものでOKです。
目標を実行して達成感を味わうことで自分の自信にもつながるのでぜひチャレンジしてみてくださいね。

まとめ

今回は、心のケアを適切に行う方法を紹介しました。
仕事や人間関係、子育てなど、女性が抱えるストレスは種類も重さも人それぞれです。
自分に合う心のケア方法やコーピング方法を見つけて、ストレスフリーな生活を目指してみてくださいね。