ストレスを発散しよう！20代・30代におすすめ方法を紹介

ストレスがたまるとどうなるの？

まずはストレスがたまるとどうなるのか見ていきましょう。代表的な病気としては、うつ病と急性胃腸炎が挙げられます。

また、病気までに至らなくても下記のような症状が表れることがあります。

朝起きたときにすっきりせず、1日中ネガティブな感情に包まれます。注意力が低下するので、ケアレスミスが多くなり、上司や先輩に怒られ、さらに気分が落ち込むことがあります。

これは悪循環に陥っているわけです。早期にストレス発散をしなければいけません。具体的にできることをご紹介します。

職場でできるストレス発散方法

職場でできるストレス発散方法があります。長時間職場で過ごすことになるので、できるだけリラックスして緊張を緩和させてあげるのがコツです。

ガムを噛む

寛容性の高い職場ならガムを噛みながら働くことをおすすめします。食べ物を噛むとあごの筋肉が伸び縮みします。この動きが脳に良い刺激を与えてリフレッシュ効果があるのです。
外国人の野球選手だとリラックスして最高のパフォーマンスを発揮するために試合中にガムを噛んでいますよね。
ガムを噛むことを許されない職場もありますが、真似できそうだったら取り入れてみてください。ミント系のすっきりするガムがおすすめです。

1時間に1回は席を立つ

デスクワークなら1時間に1回くらいの頻度で席を立つのが好ましいとされています。長時間同じ姿勢で集中するのは負荷がかかります。
トイレにいくふりをして離席することを心がけましょう。ぐーんと背伸びをしたり、屈伸をしたり、体をストレッチしてあげるとなお良いです。

周囲を快適にする

お気に入り画像をデスクトップにしたり、癒やし系キャラのグッズをデスクに置いたり、周囲の環境を整えると気分転換になります。
仕事をするのが少しでも楽しくなるような工夫をするのです。あまりにも殺風景だと、気が滅入りますよね。

音楽を聴きながら作業する

これも許される職場とそうでない職場に分かれるかと思いますが、音楽をイヤホンで聞きながら仕事をするとリフレッシュできます。
歌詞のある音楽だと集中力がそがれるかもしれませんが、自然音やジャズ、クラシックなどであればより集中力が高められるケースがあります。

自宅でできるストレス発散方法

やはり自宅が最もリラックスできる空間ではないでしょうか。帰宅後にできる簡単なストレス発散方法をご紹介します。

おいしいものを食べる

栄養のあるおいしいものを食べるとストレス発散できる人が多いです。特にお肉やお寿司が人気ですね。恋人や仲の良い友達と食事を一緒にすると会話が弾みます。
また、以下の栄養はストレスをはね返してイライラを鎮める作用があるといわれているので、積極的に摂取しましょう。

ちょっと気にかけるだけでもずいぶん良くなりますよ。良い食事は健康を支えるので、気を付けましょう。

湯舟に浸かる

湯舟に浸かると全身の冷えを解消して、副交感神経を優位にしてくれます。シャワーだけですましている人がいるかと思いますが、少し手間をかけて湯舟に浸かりましょう。

十分な睡眠をとる

ご存知でしょうが、良質な睡眠はからだに癒しを与えます。ついつい寝る前にスマホを見がちですが、寝る前の準備を整えることで、睡眠への入り方が変わるので気を配りましょう。

マットレスや枕にこだわりを持つのも良いでしょう。自分に適したアイテムをそろえると睡眠リズムが整います。

アロマの香りを漂わせる

香りや音、光などに人間は敏感にできています。特に、嗅覚に優れている人はアロマの香りによって得られる効能を巧みに利用することをすすめします。

部屋にアロマの香りを漂わすと気分が変わりますよ。比較的お手頃な価格で手に入るので、試してみてください。

瞑想する

ストレスの原因は考え過ぎることだといわれています。仕事のことだったり夫婦関係のことだったり、忙しい毎日で考えることは非常に多いです。
一つの悩みにフォーカスしてしまうと、不安が想像で大きくなり、余計にストレスがかかることがあります。のちのち冷静になって振り返ってみると、なんであんなに悩んでいたのか馬鹿らしくなることもあるでしょう。
しかし、想像でストレスを増大してしまうことはよくあって、そんなときにおすすめなのが瞑想です。頭の中を空っぽにします。心を落ち着かせるためにも気分をあげるためにも最適な方法でしょう。

屋外でできるストレス発散方法

屋外でできるストレス発散方法があります。仕事帰りの帰宅する前にちょっと寄ってみたり、休日を利用してみたり、時間を作ってみませんか。

軽い運動をする

野外のウォーキングやジョギング、ジムでの筋トレなど軽い運動をすることをおすすめします。やはり、適度なスポーツはからだに良い影響を与えます。汗をかいてリフレッシュしましょう。
最近だと、音楽・映像・運動を融合させたエクササイズプログラムやトランポリンを使ったフィットネス、VRマシンを導入して体幹を鍛えるものなど種類が大変豊富です。
選択肢がいろいろあるので自分に合った続けられる運動を取り入れてみましょう。

カラオケに行く

大きな声を出すことはストレス発散につながります。一人でカラオケに行く“ヒトカラ”も少なくありません。自分のタイミングで自分の好きな曲を好きなだけ歌えるのが良いですね。
ちょっとライブに行った気分が味わえるようなPVが充実している曲もあります。好きな歌手の曲をチョイスしてみましょう。

旅行に行く

旅行に行って、悩みごとから離れてみると良いですね。特に温泉旅行は癒しを与えてくれるのでおすすめできます。全身の疲れをほぐしましょう。

さらに、おいしい食事を楽しめます。少しお金はかかりますが、1泊2日や日帰りの国内旅行を楽しんでみるのはいかがでしょうか。

ストレス解消ができているサイン

さて「ストレス解消方法をしてみたけど、効果があるのだろうか」と疑問に思うことがあるかもしれません。そのときは以下の3つの状態になっているか意識してみてください。

充実感のようなものがあり、幸福感を感じられているなら良いでしょう。心のエネルギーをチャージできたのなら、それで目標達成です。
簡単に表現すると、「やって良かったか」「またやりたいか」ということを自分に問いかけてみてください。
運動にしても周囲の環境を整えるにしても、頑張り過ぎはいけません。継続するのが難しくなってしまうからです。こつこつと続けることが大切で、ストレスをためこまないようにしましょう。

まとめ

厚生労働省の調査によると、精神疾患により医療機関にかかっている患者数は、近年大幅に増加しており、平成26年は392万人、平成29年では400万人を超えています。

このデータからも私達が日々多くのストレスを感じていることが分かります。
ストレスの原因を避けることができたら良いのですが、職場の上司や先輩、お客様が原因だとなかなか避けることは難しいです。
そこで、今回ご紹介したストレス発散方法を取り入れてみて欲しいのです。自分の心とからだの不調に気付く前に、検討してみましょう。あまりお金をかけなくてもできることがあるので、気軽に試してみてください。