2024.11.14
肩こりに効果的な解消法やマッサージはある？原因を知って肩こりを解消しよう
「最近、肩こりがひどい…具体的な原因はなに？」
「肩こりを予防するために普段から気をつけることは？」
長時間のデスクワークやスマートフォンの見過ぎなどで、肩こりに悩まされている方は多いのではないでしょうか。
肩こりを放置して悪化すると、頭痛や吐き気にもつながり、危険だと言われています。
本記事では、肩こりの仕組みや原因、解消法、予防法をお伝えします。
今ある肩こりを解消して、予防もすることで、肩こりの悩みを軽減しましょう。
肩こりってどんな状態？肩が凝る仕組みを解説
まずは、肩が凝るメカニズムをお伝えします。
肩が凝る原因はさまざまですが、根本的な原因は大きく分けて2つあります。
肩こりは筋肉の緊張が続くことで起こる
基本的に「肩こり」とは、肩周りの筋肉の緊張状態が続くことで起こります。
ヒトの首、肩、背中には、多くの筋肉があります。これらの筋肉は、成人で約4〜6kgあると言われる頭を支えるのに必要な筋肉です。
重いものを手で持っているときをイメージしてみてください。常に約4〜6kgのものを持っているのは大変ですよね。
肩周りの筋肉は、重い頭を支えるために常に緊張状態にあり、疲労物質が溜まりやすくなります。
そして筋肉が緊張状態にあることで、血管を圧迫し血流が悪くなることで、コリ、痛みが生じるのです。
肩、首周りの血流が悪くなると、脳に十分な血液が届かず、頭痛や吐き気を引き起こすことも。
ひどい肩こりを放置しておくと、頭痛や吐き気がするのは、血流が悪くなるためです。
今は「ちょっと肩が凝る」程度でも、放っておくと悪化する可能性があるので、早いうちに改善することをおすすめします。
加齢で骨や腱が弱くなることで起こる
加齢により、骨や腱が衰えることでも、肩こりは発生します。これは一般的には、四十肩や五十肩と言われるものです。
加齢による肩こりは、腱板という肩の関節の炎症によるものとされていますが、はっきりとした原因は分かっていません。
実はあれも？肩こりの原因6選
どんな人でもほぼ同じ症状が発生する肩こりですが、原因は人それぞれです。
ここでは、肩こりの原因となりうる例を6つご紹介します。
首や肩甲骨が緊張する姿勢での長時間作業
長時間、首や肩を同じ状態で維持していると、筋肉が硬直してしまい肩こりにつながります。
そのためデスクワークをしている方、長時間同じ姿勢をしている方は、肩が凝りやすい傾向があります。
姿勢の悪さ
姿勢の悪さも肩こりの原因となります。特に、悪い姿勢を長時間キープしてしまうと、肩こりのクセがついてしまうので注意が必要です。
ヒトの背骨は、もともと湾曲しています。これは、重い頭を効率よく支えるためです。
しかしスマートフォンの見過ぎなどで、ストレートネック（首の骨が湾曲せずまっすぐになってしまうこと）になると、頭を支える筋肉が上手く働かず、余計な箇所にまで負荷がかかります。
これが肩こりにつながるケースです。
体の冷え
肩こりは、体の冷えとも密接に関わっています。
体が冷えると血管が収縮し、血流が悪くなると言われています。その結果、痛みやコリにつながるのです。
運動不足
運動不足も、肩こりと関係していると考えられています。
先ほど説明した「体の冷え」とも関連していますが、運動すると血流が良くなり、肩こりが起こりにくい体になります。
一方で、日頃から運動を行わないと血流が悪くなり、痛みやコリにつながるということです。
骨や腱の衰え
加齢による骨や腱の衰えも肩こりにつながります。
骨や腱が弱くなることで、体内で血液を循環させるポンプの役割が衰え、結果肩こりになるケースもあります。
ストレス
ストレスによっても肩こりは起こると考えられています。
体がストレスを感じると、自律神経が乱れる場合が少なくありません。その結果、血流がいつもより悪くなり、肩こりにつながるケースです。
また一時的な緊張は、体がこわばってしまい、肩こりにつながることもあります。
自宅で簡単にできる肩こり解消ストレッチを紹介
肩こりは、自宅でのストレッチでもある程度解消できる可能性があります。
ここでは、自宅で簡単にできるストレッチ方法をご紹介します。
道具なしでできるものばかりなので、ぜひ今日から試してくださいね。
1：肩をすくめる／ゆるめるストレッチ法
立っていても、座っていてもできるストレッチ法です。仕事場でもできるので、休憩時間に試してみてください。
２．次に、両肩を耳の付け根につけるようにすくめて10秒ほどキープしてください。このとき、首の付け根あたりの筋肉がギュッと収縮しているように感じたら、肩こりに効いています。
３．10秒後、パッと肩を一気に落として力を抜きます。
上記のサイクルを3セット繰り返します。
2：腕を回して肩甲骨を動かす運動
肘を曲げた状態で腕を回し、肩甲骨をほぐすストレッチです。
２．数回回したら、反対方向にも回しましょう。
肩甲骨が動いている感覚があれば、効いている証拠です。
コメントを残す