疲れてるのになかなか寝付けない。不眠と向き合う方法

不眠には種類がある

不眠といえば「なかなか寝付けない」という状態が一般的に知られていますが、実はそれだけではありません。一言で不眠といっても、さまざまな種類があります。
以下をご覧ください。

このようにいろんなタイプがありますが、いずれにせよ、適切な睡眠を取れていないという点では共通しています。

不眠とうまく向き合うためのアイデア

では、どうすれば不眠は良くなるのでしょうか。

ここでは、不眠とうまく向き合うためのアイデアをご紹介します。まずは、日常生活の中でできることから取り入れてみましょう。

ストレス発散

不眠の理由はさまざまですが、ストレスは不眠につながりやすい原因として有名です。
「不安感が渦巻いて寝られない」「夜になると考え込んでしまいなかなか寝付けない」などの経験は、誰にでもあるのではないでしょうか。
ストレスは自律神経のバランスを乱すため、睡眠のためのホルモン分泌を阻害してしまうことも少なくありません。
ストレスをうまく発散することは不眠改善に効果が期待できるばかりではなく、心身のさまざまな不調緩和にもつながるでしょう。

生活習慣の改善

「夜型の生活になっている」「インスタント食品ばかり食べている」「運動を全くしない」など、生活習慣に何らかの問題がある場合も不眠になりやすいと考えられます。
食事の栄養バランスが整っていないと不眠になりやすいことが確認されていることからも、バランスのよい食事を心がけたいですよね。
また、夜に自然な眠気を感じるのは、朝陽を浴びたり運動したりすることにより、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」が分泌されるから。
不眠かな？と感じたら、まずは早寝早起きなどの規則正しい生活習慣を意識したり、バランスの取れた食事や適度な運動を心がけたりするといいでしょう。

アロマテラピーの活用

アロマテラピーは、植物の力を借りて心身を整える方法。イギリスやフランスでは医療機関でもアロマテラピーが取り入れられているほど、一般的に浸透しているメディカル療法です。
アロマテラピーには豊富な種類のアロマオイルがあり、不眠に効果が期待できるオイルも充実しています。
「ラベンダー」「カモミール」など、不眠にいいとされるオイルを使用するのもおすすめですが、アロマオイルの凄いところは「自分の好きな香りで不眠対策できる」ところです。
不眠におすすめされていないオイルであっても、自分が好きな香りを嗅ぐことで神経がリラックスし、自律神経を整えて不眠改善効果が期待できます。
香りは五感の中で唯一「脳に直接働きかける」ことができるといわれているため、積極的に取り入れてみるといいでしょう。

まとめ

「不眠が1ヶ月以上続いている」「症状によって心身にトラブルが生じている」という場合は、明らかな不眠状態と言えるでしょう。
不眠は永遠に続くものではなく、いつかは元に戻ります。しかし、眠れない日々が続くと精神的にも肉体的にも参ってしまいますよね。
今回紹介した不眠との向き合い方は、どれも身体の機能を根本から整えて健康的な心身をサポートする方法です。ぜひ、試してみてください！