痩せているのに…下腹がぽっこり。腸の下垂を改善！

下腹がぽっこりする原因は？

下腹だけがぽっこりと出てしまう原因はいくつか考えられます。姿勢が悪いことや、運動不足、便秘やガスがたまっていることなどさまざまです。

今回は、代表的な3つの原因と解消方法をご紹介します。

内臓を支える筋力の低下

10代20代の頃に比べ、年齢を重ねると筋力は低下する傾向があります。「なぜ、筋力の低下と内臓を支えることが結びつくのか？」と考える人もいますよね。
おなかには胃や腸など、身体を動かすために重要な臓器があります。その臓器を支えているのが、筋肉です。実際におなかをさわると分かりやすいですが、おなかの部分には内臓を支える骨がありません。そのため、筋肉が衰えると、内臓が支えられなくなり、下腹がぽっこりと出るといわれています。

【解決策】筋肉をつける

筋力の低下が原因の場合は、簡単な筋トレやストレッチなどの運動習慣を身につけることが解決策だといえます。
ここでの筋トレやストレッチは、しんどくて動けなくなるような激しい運動ではありません。大切なことは、簡単な筋トレやストレッチをコツコツと続けて行うことです。

知らず知らずのうちの猫背

スマホやパソコンの操作、普段の歩く姿勢など、背筋が曲がっていたり、首やおなかが前に出たりしていませんか？姿勢が悪くなると、身体のバランスも悪くなりやすいといわれています。
他にも、カバンを同じ肩にかけたり、常に同じ足を上に組んだりと普段のちょっとした癖で、骨盤を含めて身体のバランスが崩れやすくなる可能性があります。
猫背を含め、姿勢が悪化する習慣を続けると、使うべき筋肉が衰えていき、下腹がぽっこりと出てくると考えられます。

【解決策】姿勢が悪くなる習慣の改善

姿勢が悪くなる習慣が原因の場合は、姿勢を悪くする習慣を意識してやめることが大切です。しかし、猫背や自分の姿勢がどう悪いのかを自分自身で判断するのは難しいという人も多いのではないでしょうか？
その場合は、人に見てもらうのもおすすめです。また、整体や接骨院などプロの手を借りることも一つの方法です。
自分で姿勢を改善したい人は、無理をせずに簡単なストレッチなどを行い、まずは自分が普段どんな姿勢なのかを意識することが改善への第一歩です。

つらい便秘やガス

便秘になると、腸に便がたまっていき、下腹がぽっこりと出てきます。偏食であったり早食いする癖があったりする人は要注意。3日以上便が出ない状態が続くのであれば便秘だと考えられます。
便秘やガスが出ない状態は、下腹がぽっこりと出ているという見た目の変化だけでなく、悪玉菌の増加や肌トラブル、食欲減退などの体調面での問題、イライラやだるさなどの精神的な不調にもつながります。

【解決策】食事の見直しと運動習慣

便秘やガスだまりが原因の場合は、腸内環境を整えることで、ぽっこりと出た下腹を引っ込めることができます。
便秘には食生活や普段の生活習慣が原因の場合、ストレスなどの環境的な要因が原因の場合などがあります。
普段の食生活が偏っている人は、バランスを考えた食事をとることが大切です。
また、しっかりと水分をとることも非常に重要です。他にも、ヨーグルトなどの乳酸菌を摂取できる食べ物、昆布やひじきなど便をやわらかくしてくれる水溶性の食物繊維を含んだ食品を摂取することもおすすめです。
普段の生活習慣が崩れている人は、生活習慣も見直しましょう。運動習慣がない人は、簡単なストレッチや駅から歩くだけなどの簡単な運動でも良いので継続をしましょう。

病気の可能性も

下腹がぽっこりと出る原因と解消法をお伝えしましたが、痛みを感じる場合や違和感がある場合などは、病気の可能性もあります。
女性の場合は、子宮に病気が潜んでいる可能性もあります。男性にも何らかの病気が隠れている可能性があります。
違和感を抱いて、不安なまま過ごすことは強い不安とストレスにもつながります。自己判断で大丈夫だと判断せずに、医師の診断を受けることは非常に大切です。
医療機関を受診することで不安を解消し、安心して生活を送ることができます。

まとめ

今回は下腹がぽっこりと出る原因と解消法についてご紹介しました。姿勢の悪さや筋力の低下、便秘などはコツコツとストレッチや運動をすることで改善が期待できます。
さらに、生活習慣や食生活も健康をぽっこりした下腹の悩みを解消することにつながります。
健康的な生活を心がけ、気になる下腹のぽっこりを解消しましょう。