冬はつい体重が増えがち？おすすめの冬太り解消法などをご紹介！

そもそもどうして冬は太ってしまうの？

まずは冬が太りやすい季節だといわれる理由についてみていきましょう。

太るか痩せるかどうかは消費カロリーと摂取カロリーのバランスによります。消費カロリーが多ければ痩せやすく、摂取カロリーが多いと太りやすくなります。

冬に太るといわれるのは、冷えや運動不足による消費カロリーの減少と、飲食の機会が増えることで摂取カロリーが増えるから。

気温が低くなることで体が硬くなり動きにくくなるのと、先述の通りイベントが多いことが挙げられます。

消費カロリーを少なくする行動について

いつもは通勤や通学などで歩く機会が定期的にあるものの、家で数日過ごしていると消費カロリーもおのずと少なくなります。

他の季節と比べて、生活のメリハリがなくなりやすいことも冬に太りやすい原因のひとつとして挙げられるでしょう。

摂取カロリーが増える原因について

外食の機会が増えたり、飲み会が増えたりするのが主な原因といえます。

忘年会や新年会、親族での集まりなどお酒を飲んでおいしいものを食べる機会が多いのが冬。

頻繁に顔を出していると、自然と摂取カロリーが増えていうでしょう。

今日からできる！冬太り解消法について

ここからは今日かでもできる冬太り解消法について解説します。簡単にできるものばかりなので、日常生活に取り入れやすいものを試してみてください。

定期的に体重をはかって体型を把握する

1日に1度、1週間に1度など定期的に体重計に乗って、自分の体重の変動を確認しておきましょう。

定期的に体重を測り体型を把握することで、「気づいたら体重が増えていた」という事態を防げるでしょう。

体重計に乗る時間をあらかじめ決めておくことと、食べたものによって体重が変動しやすく比較しにくい食事後は体重の測定は控えておくことがポイントです！

姿勢を良くして早歩きする

寒いと猫背になったり歩くスピードが落ちてしまったりするでしょう。

猫背やだらだら歩いていると、消費カロリーが増えにくく太りやすい体質になってしまいます。

ポイントは背筋を伸ばしテンポ良く早歩きを意識すること！

通勤時間や通学時間を活用して手軽に取り入れやすい方法でしょう。

体を温める服装や食事を心がける

冬は体が冷えるため、服装や食事などで体を温めるのが大事です。重ね着や温かい服を着て冷えを防ぎましょう。

服装のポイントは、着脱しやすい服を選ぶことです！移動や屋内の温かい場所にいると冬でも汗をかいてしまうことがあるはず

汗をかいたまま放置していると、体の熱を奪ってしまう原因になるので、かえって体が冷えやすくなります。

また、食事については体を温める食材であるショウガやトウガラシなどを摂取しましょう！

辛み成分が含まれている食材は、体を内側から温めてくれるといわれています。このほかにもスープや白湯など温かい飲み物を飲むこともおすすめです。

血行を良くするための行動をする

体が冷えることで血管が収縮し、血行不良を起こしやすくなります。その結果、

代謝が下がってしまい太りやすい体質になってしまうのです。

これを防ぐためには血行不良を解消するためのマッサージやストレッチがおすすめ。

短時間でもいいので、マッサージやストレッチを習慣化するのが有効です。

体を動かすのが難しい場合は、38～40度の湯船につかるのもおすすめです。

食事の順番を工夫してみる

飲食の機会が増える冬ですが食事の順番を意識することが大切です。

まずは野菜など糖分の少ないものから食べ、徐々に炭水化物や揚げ物など脂質や糖質が高いものを食べましょう。

また、炭水化物や揚げ物などを控えてその分野菜を食べるのも有効的です。

野菜をたくさん食べることで、食物繊維によりお通じが良くなる効果も期待できます。

便秘などお通じの問題に悩まされている人にもおすすめできる方法です。

まとめ

冬は太りやすい季節だと考えられていますが、日常生活に運動や食事の習慣などを取り入れることで冬太りを防ぐことができます。

自分のライフスタイルを見直して、取り入れやすいものを組み合わせてみるのも効果的。

ライフスタイルや体に合わせて負担にならない方法を実践してみてくださいね♡