ストレッチで骨盤の歪みをリセット！肩こりに腰痛、ぽっこりお腹に悩む人必見！

そもそも骨盤が歪むってどういう状態？

まず、骨盤とは、以下の3つを合わせたものをいいます。

・仙骨（せんこつ）
・尾骨（びこつ）
・寛骨（かんこつ）

「骨盤が歪む」というのは、この骨が物理的に歪んでいる状態ではなく、筋肉の緊張や足の歪みから骨盤が歪んでいるように感じることです。

無理せずに専門の施術院に行くこと

骨盤の歪みは、放っておいても自然に治ることはないといわれています。日常生活での姿勢や行動、運動不足、女性であれば出産によっても骨盤が歪む可能性があります。自分の行動や生活習慣を改めることや、日々のストレッチでケアをすることで、骨盤の歪みをリセットできるでしょう。

しかし、自分で骨盤の歪みを完全に解消することは難しいと思う方も多いですよね。専門の知識がある施術院でしっかりとケアをしてもらい、自分の状態を確認することも非常に大切です。

自分でできることもしつつ、専門の施術院にも通うことをおすすめします。

簡単おすすめストレッチ5選

ストレッチを行う際には、必ず怪我をしないように周りに余計な障害物がないかを確認しましょう。また、無理は禁物です。痛みを感じる場合や治療中、療養中は医師と相談の上で行ってください。

立って行う簡単なストレッチ

立ったまま片足のかかとをお尻に引きつけ、お腹に力を入れます。太ももの前が引き伸ばされているのを感じながら、膝を後ろに引き15秒から30秒キープします。

座って行うストレッチ

両足を伸ばして、上半身は起こして座ります。片方の膝を立てて、もう片方の足にかけます。立てた膝の反対の手の肘を当て、後ろに振り向きます。

このとき背筋を伸ばすことを意識し、肘で膝を軽く押しましょう。そのまま15秒から30秒キープします。

横向きに寝て行うストレッチ

横向きに寝た状態から、下側の手で体を支えます。次に上側にある足を後ろに曲げて、かかとをお尻に近づけます。曲げた方の足を上側の手で持ち、太ももの前側が伸ばされていることを意識しながらお腹に力を入れましょう。手で持っている足の膝を後ろに引き15秒から30秒キープします。

台座を使ったストレッチ

片足を台の上に載せます。両手は台の上に載せている足の膝へ置き、バランスを取ります。胸を張って、腰を前へ押し出し、お尻の筋肉が伸びていることを確認します。そのまま15秒から30秒キープします。

仰向けで行うストレッチ

最後は仰向けで行うストレッチです。下にヨガマットなどを敷いてストレッチを行うと背中が痛くなりにくいのでおすすめです。

まず両膝を立てた状態で仰向けに寝ます。次に片方の足の足首近辺をもう片方の足の膝にのせます。足首を膝にのせた方の手を足の間に入れ、足首がのせられた方の足側の手を足の外側に出し、太ももの下で両手を組みます。そのまま太ももを抱え、膝を胸に引き寄せます。その体勢で15秒から30秒キープします。

普段の生活から整えることが大切

毎日のストレッチは大切ですが、立ち方や座り方など日頃の姿勢が悪いといくらストレッチをしてもなかなか改善はされません。普段から、意識して正しい姿勢を心がけましょう。

立ち姿勢では、まず両足に重心をかけることを意識して立ちましょう。片足重心はついついやってしまいがちですが、姿勢が崩れやすくなります。また、ずっと同じ手や肩でカバンを持っている人は、交互に持つようにしましょう。

また、座り姿勢ではついつい足を組んだり猫背になったり、背もたれにもたれることで腰が倒れてしまう人も多いと思います。

肘と腰と膝が90度の角度になるように座るのが、正しい姿勢といわれています。坐骨を立て、骨盤を床と垂直にし、背骨を伸ばしつむじが上から引っ張られていることをイメージしましょう。また足の裏をしっかりと床につけ、バランスを取りましょう。難しい場合は、人にチェックしてもらうことをおすすめします。

普段から猫背の人は背筋を伸ばして座るのが辛くて、正しい姿勢をキープするのが難しく感じるかもしれません。

しかし、日常的に正しい姿勢を取り続けることでその姿勢が習慣になると考えられるので、少しずつ挑戦しましょう。

まとめ

骨盤の歪みは、日々の姿勢や運動不足などが原因で起こるといわれています。ストレッチをしたり、正しい姿勢を意識したりすることで骨盤の歪みを少しずつ解消し、腰痛や肩こり、下腹が出てしまうなどの不調の改善を期待することができます。しかし、ストレッチはあくまで一時的なものなので、専門の知識を持った施術院で一度指導を受けることをおすすめします。