お腹周りに効く！家でできるセルライト対策のセルフマッサージ

セルライトとは？

セルライトとは、お腹周りやお尻などの皮下組織の内部にある脂肪細胞のこと。見た目がぼこぼこしていてオレンジの皮に似ているため、英語では「オレンジピールスキン」と呼ばれています。

セルライトの対策をする前に、まずは種類と原因についてもチェックしてみましょう。

セルライトの種類

セルライトの種類は大きく分けて以下の4つです。

1.脂肪型…脂肪が老廃物と結びついてできる
2.むくみ型…冷えやむくみにより血流が悪くなるとできる
3.線維化型…脂肪細胞の周辺にコラーゲン線維が絡みついてできる
4.筋肉質型…運動をやめて筋肉量が落ちることで脂肪が蓄積してできる

特に多いのが1つめで、年代を問わず当てはまる型だといわれています。

セルライトの原因

セルライトの主な原因として考えられるのが、以下のようなものです。

・加齢による筋力の衰え
・血行不良
・運動不足
・自律神経の乱れ

加齢による筋力の衰え・血行不良・運動不足は、いずれも運動をすると解消につながるでしょう。加えて、自律神経を整えるのにも運動は効果的です。

セルライト対策！お腹周りのセルフマッサージの方法

できてしまったセルライトへの対策としては、運動以外にマッサージも効果的です。マッサージをすることで血行が良くなり、老廃物を排出しやすくなります。以下の方法でお腹周りのマッサージができるので、試してみましょう。

セルフマッサージする前に体を温めよう

マッサージをするなら、まずお風呂で体を温めましょう。セルライトの原因の1つとして考えられるのが、血行不良です。しっかりと体を温めることにより血行も良くなり、マッサージの効果も上がりますよ。

体を温めたらマッサージをしてみよう

お風呂で体を温めたら、以下の手順でマッサージを行いましょう。

1.へそから恥骨を下向きに5回さする
2.両手を使い、みぞおちから左右のわき腹に向け斜め下に5回さする
3.両手の指をへその横に置き、円を描くようにして5回さする
4.わき腹からお腹の中心に向けて左右から5回さする

セルライトは、基本的には1日では落ちません。運動を取り入れつつ、毎日マッサージを継続するのがおすすめです。

マッサージにはオイルを使うと効果的

肌を傷つけないために、マッサージをするときはオイルを使うと良いでしょう。特におすすめしたいのが、L-カルニチンやコエンザイムQ10が配合されたオイルです。L-カルニチンには脂肪燃焼成分、コエンザイムQ10にはアンチエイジング効果が期待できます。

オイルだけでなく、セルライト対策のクリームもあるので利用を検討してみましょう。何もつけないよりも滑りが良くなり、マッサージしやすくなります。

セルライト対策グッズの利用も便利

セルライト対策をするなら、グッズの利用も便利です。自宅でのマッサージには市販のマッサージ器やかっさなどを活用してみましょう。ローラー型のマッサージ器は肌のうえを転がすだけで、セルライトのケアができます。

ただしマッサージ器を使ったとしても、効果が出るには時間がかかるということも覚えておきましょう。力を入れ過ぎず、優しくマッサージするよう意識してくださいね。

セルライト対策マッサージの注意点

お腹周りのセルライト対策にマッサージをするなら、強くしすぎないことが大切です。

かつては「セルライトは強くマッサージして潰すと良い」という説もありました。しかし現在では、「強く潰してしまうと、新たなセルライトができてしまう原因になる」と考えられています。

早めに効果を出したいと感じるかもしれませんが、焦りは禁物。力を入れ過ぎると、内出血しまうこともあります。皮膚や毛細血管を傷つけないように、優しいマッサージを毎日続けてみてくださいね。

セルライト対策をするなら運動もしよう

筋力の衰えや運動不足などもセルライトができてしまう大きな原因です。セルライト対策をするのなら、マッサージだけでなく運動も行いましょう。

毎日少しずつで良いので、体を動かして血行を良くし、基礎代謝を高めることが大切です。1日10分からでも体を動かす習慣を作りましょう。

運動は、できてしまったセルライトの解消だけでなく予防にもつながります。ぜひ積極的に運動してみてくださいね。

まとめ

できてしまったセルライトは、残念ながら解消するまでに時間がかかるといわれています。それでも毎日丁寧にマッサージしてあげると、セルライトの解消につなげられるでしょう。

ポイントは入浴でしっかりと体を温めてから、オイルなどを使ってマッサージすること。あまり強く押す必要はありませんので、痛みに弱いという方でも安心です。運動も取り入れつつぜひ毎日少しずつでもマッサージを続てみてくださいね。