2020.05.20

疲労を吹きとばせ！梅雨の時期も元気に過ごそう♪

じめじめと湿気の多い梅雨の時期。毎日雨ばかり続くとなんだか気分が晴れず、疲労感を感じたり、憂鬱な気分になったりする方も多いのではないでしょうか。
これらの症状は「梅雨だる」と呼ばれています。今回はそんな疲労感の原因と体調不良を解消するための方法をいくつかご紹介します♪

あなたは大丈夫？梅雨時期の症状チェック！

まずは湿気が原因で起こりうる症状についてチェックしてみましょう。
いくつも当てはまる方、もしかすると、この体調不良の原因は梅雨が影響しているかもしれません…！

☑体がむくむ
☑頭が重い、頭痛がする
☑首・肩がこりやすい
☑食欲がわかない
☑めまいがする
☑軟便や下痢傾向がある
☑肌トラブルが増える

なんでこんな症状が起こるの？梅雨だるが起こる原因

梅雨時期は気圧が低く、湿度が高い状態が長時間続きます。雨が降って太陽の出る時間も少なくなる上に、日によって寒暖差も大きくなるため、1年の中でも気象によるストレスがかなり多い時期なのだそう。
また、梅雨のだるさの原因として上げられるのが、自律神経の乱れ。では、自律神経の乱れは体のだるさとどのような関係があるのでしょうか。詳しくみていきましょう！

自律神経の乱れ＝体のだるさ？

気圧が変化すると人の体はストレスを感じやすくなります。ストレスを感じると自律神経が過度に活性化し、交感神経と副交感神経の調節がうまくできなくなってしまいます。交感神経と副交感神経は血管を広げたり収縮したりする働きを持っているので、自律神経が乱れることで血流の調整がうまくできなくなり、やる気が無くなったり体がだるくなってしまったりするのです。
さらに夏が近づき薄着になる方も増えますが、場所によってはクーラーが効きすぎて、体が冷えて血のめぐりが悪くなり、自律神経の乱れをさらに悪化させてしまう可能性も…！
そんな梅雨時期の自律神経の乱れを整え、疲労感を軽減するには、どのようなことを行ったらよいのでしょうか。
その方法をいくつかご紹介します！

梅雨対策！～生活編～

①ぬるめの炭酸入浴で血巡りを良くする

汗をかきやすい時期はシャワーで済ませがちですよね。ですが、雨や冷房で冷えてしまった体を温めたり、疲労を軽減したり、さらには乱れた自律神経をも整えてくれたりするのが「入浴」なのです。一石二鳥ならぬ一石三鳥ですね♪
湯船につかるだけでも効果的ですが、炭酸ガス入りの入浴剤を入れた38～40℃のぬるめのお湯に約10分間ゆったりと浸かることで、温浴効果が高まって血行もよくなり、より短時間で体を温めることが出来ます。入浴剤の代わりに「重曹大さじ2とクエン酸大さじ1」を入れるのもおすすめ。ぜひ試してみてください♪

②快適な睡眠のために！就寝前に目元を温める

寝る前に目元を温めると、リラックス効果が得られ副交感神経が優位になるので、質の高い睡眠を取りやすくなります。目元を温める際はホットアイマスクや蒸しタオルを使いましょう。蒸気温熱は乾いた熱に比べて体によく伝わるため、気分をリラックスさせてくれます♪
また、蒸しタオルにお好きなアロマオイルをたらすと、さらなるリラックス効果が期待できておすすめですよ。

③毎晩5分のストレッチ！

起きてからなんとなくすっきりしない…その原因は睡眠の質によるものかも知れません。質の悪い睡眠が続くと、疲労がたまり自律神経のバランスを崩しやすく、太りやすい体になってしまうといわれています。一日の終わりにストレッチをして体をリセットし、質の良い睡眠に切り替えましょう♪簡単に出来るストレッチ法をいくつかご紹介します。

★短時間でできる簡単ストレッチ

仰向けに寝て両手足を上に持ち上げてぶらぶらさせる
仰向けに寝て首の後ろで両手を組み、おなかを見るようにして首の後ろを伸ばす
正座をして両手を前につき、腰を後ろに引きながら、背中から腰にかけて伸びるように身体を前方に倒していく
正座をしたまま両手を挙げて仰向けになり、太ももの前の筋肉を伸ばす

どれもお布団やベッドの上で簡単にできるものなので、ぜひ就寝前に試してみてください♪

梅雨対策！～食事編～

①疲労回復はドライフルーツで♪

疲労回復の栄養素として有名な「ビタミンB1」や「ビタミンC」。
これらが多く含まれるのがドライフルーツです。生のフルーツよりも栄養価が高く、さらに持ち運びも楽なので、梅雨の疲労軽減や夏バテ対策にもおすすめ！
できれば無添加のものを選ぶと安心ですね。天日干しやオーブンを使用することで、自宅でも作ることが出来ちゃいます。ぜひ試してみてください！

②1日1温メニューを取り入れよう

梅雨時期は、じめじめとした暑さからつい冷たい食べ物に手を伸ばしがちですよね…。けれど冷たいものを飲食することで、胃腸の血管が収縮し、さらなる自律神経の乱れに繋がってしまいます。
食事の最後に温かいお茶を飲んだり、食事の中で一品だけでも温かい飲み物や食べ物をメニューに組み込んだりするようにしましょう♪

③疲労回復夏バテ防止！梅の酵素ジュース

汗をかきやすいこの時期は、汗とともにミネラルも流れ出てしまいます。ミネラルの中でも、カリウムとナトリウムは、細胞の内と外に存在しており、体内の水分バランスを保つ役割があります。梅にはりんごの2倍のカリウム、4倍のカルシウムが含まれており、ミネラルがとっても豊富♪さらに梅の酸味の「クエン酸」には疲労回復効果があります。
簡単にできるので、夏のお供にぜひ作ってみてはいかがでしょうか？