夏に向けてダイエット！くびれができる効果的なストレッチをご紹介

ストレッチで体が引き締まるのはどうして？

体を引き締めるためには、ジョギングや筋トレなどの厳しいトレーニングが必要だと思っていませんか？しかし、ストレッチでもお腹痩せの効果を期待できます。
まずはその理由について解説します。

代謝が良くなる

ストレッチをすることで凝り固まった筋肉がほぐれ、血流が良くなります。そうすることで、体が温まり、冷え性やむくみの改善が期待できるといわれています。
また、筋肉がほぐれると関節の可動域が広がり、基礎代謝を上げることにも繋がります。基礎代謝が増えると、日常生活で消費するカロリーが増えるため、ダイエット効果が得られるでしょう。

継続しやすい

運動が得意でない人にとっては、激しいジョギングやきつい筋トレは継続するのが難しいはず。しかし、ストレッチならそこまで辛くならず、毎日に取り入れやすいのではないでしょうか。
継続して筋肉をほぐしていくことで、より効果が高まることも期待できます。
また、ストレッチなら広いスペースは必要なく、自宅でサクッとできるのも魅力です。スペースの確保が難しい人でも、始めやすい運動だといえます。

今日からできる！効果があるくびれのためのストレッチ3選

自然と痩せる体質を作りやすいといわれるストレッチ。ここでは今日からできる簡単で効果的なストレッチ方法をご紹介します。
寝ながらできるものもあるので、ズボラな人でも取り入れやすいはずです。自分ができそうなものを見つけて、挑戦してみてくださいね。

寝たままできる！「ねじれ矯正」

まずは仰向けになってリラックスしましょう。片方の足を、反対側の足がある方向にねじります。ねじるときは息を吐きながら行いましょう。
左右どちらの足も3〜5回ずつ行って終了です。
簡単で寝たままの姿勢でできるので、朝起きたタイミングや夜寝る前に取り入れてみてください。

効果重視なら！「ヒップクロスオーバー」

まずは仰向けになってリラックス、膝を上げて90度に曲げましょう。その状態から左右に膝を倒して、体をひねっていきます。このとき、膝が離れないようにして、腹筋を使っていることを意識してください。

左右交互にひねるのを、10回ずつ行います。1日の目安としては1〜3セットがおすすめです。
腹筋を使っているので、効率よく、より高い効果を得たいという人におすすめのストレッチ方法です。

座った姿勢でできる！「サイドストレッチ」

両手でタオルの端を持って軽くハリが出るくらいの強さで引っ張ります。その姿勢を保ったまま、左右に体をねじっていきます。これを左右交互に5セットほど繰り返しましょう。
座って行えるストレッチですが、より効果を実感したいのであれば立った状態で行うことをおすすめします。また、深呼吸をしてリラックスした状態で行うよう意識しましょう。

効果を高めるために押さえておくべきポイント

ストレッチの効果を最大限に高めるために押さえておきたいポイントについて解説します。ストレッチをするときは以下の点に気を付けて行うようにしましょう。

呼吸を止めずにリラックスして行う

ストレッチに集中するあまり、呼吸を忘れてしまうのはありがちなミス。しかし、呼吸を止めてしまうと筋肉が伸びづらくなり、思ったような効果を得られない可能性があります。
ゆっくりと息を吐いて動かすこと、深呼吸を意識することを大事にしてみましょう。深く呼吸をすることで、リラックス効果もアップしますよ。

伸ばしている部分を意識する

ストレッチをしているときは、伸ばしている部分を意識しましょう。
反動で力任せにやったり、適当に伸ばしていたりするのはNG。
ゆっくり筋肉の動きを感じながら、ストレッチしてみてください。より効果を実感できることでしょう。

ストレッチを行うタイミング

ストレッチの効果を高めたいならタイミングにも気を使いましょう。おすすめのタイミングは、筋肉が温まっているとき。例えば、お風呂上がりや運動をした後などです。
筋肉の緊張が解けやすい状態なので、柔軟性をより高めることができますよ。夜寝る前にストレッチを取り入れてみると、より効果を感じられるかもしれません。

まとめ

夏に向けてお腹痩せをしたいと思っているのであれば、まずはストレッチから始めてみてはいかがでしょうか？
簡単に取り入れられて、継続しやすいものが多いので、運動習慣がない人でもやりやすいはず。
夜寝る前の数分を使って、理想のくびれを手に入れましょう。