活性酸素と美肌の関係とは？酸化ストレスを予防する方法を紹介！

活性酸素と美肌の関係とは？

活性酸素とは、呼吸で取り込まれた酸素の一部が、通常よりも活性化された状態のものです。

人間が取り込んだ酸素のうち、数パーセントは活性酸素に変わると考えられています。そして代謝の過程でさまざまな成分に反応するのです。過酸化脂質が皮膚につくと、皮膚にある細胞膜の働きが阻害されます。皮膚細胞が酸化すると以下のような状態になる可能性があります

そのため活性酸素は美肌に大きく影響していると考えられます。

美肌を守るなら皮膚の酸化を可能な限り予防するのがおすすめです。

酸化ストレスを予防するための対策

美肌を守るためには、肌への「酸化ストレス」を予防しなくてはなりません。酸化ストレスとは、

活性酸素のダメージを修復する「抗酸化防御機構」のバランスが崩れている状態を意味します。

シミ・ニキビによる炎症・シワ・たるみを引き起こす肌の酸化は、可能な限り防ぎたいですよね。そこでここでは酸化ストレスを予防するための対策についてご紹介します。

日常生活で気をつけることにより、酸化ストレスは予防できます。さっそく取り入れやすいものから試してみましょう。

紫外線を防ぐ

酸化ストレスを予防するためには、紫外線を防ぎましょう。紫外線にあたると、皮膚細胞内で活性酸素が作られてしまいます。

紫外線は「光老化」の原因にもなるため、可能な限り防ぐのがおすすめです。若く美しい肌を維持するためにも、紫外線対策を徹底しましょう。

飲酒や喫煙を控える

酸化ストレスの予防には、飲酒や喫煙を控えるのもおすすめです。お酒を飲むと体内でのアルコール分解時に活性酸素が生じてしまいます。

飲酒よりも注意しなくてはならないと考えられているのが喫煙です。煙草は1本吸うだけでも、「1日で作られる活性酸素の約10万倍」もの活性酸素が作られます。

さらに喫煙は抗酸化物質であるビタミンを破壊するため、気をつけなくてはなりません。

とはいえ、いきなり禁酒・禁煙するのは難しいものですよね。まずは少しずつでも量を減らすところから始めてみましょう。

ストレスを発散する

酸化ストレスを予防するなら、ストレスの発散も効果的です。ストレスを受けると血流が悪くなってしまいます。

そして体が血流の悪さを改善しようとすると、体内に活性酸素が生まれるのです。

ストレスのない生活は難しいものの、発散することはできますよね。美しい肌を守るためにも、ストレスはなるべく早めに発散しましょう。

運動は軽めにする

ハードすぎる運動を避けるのも、酸化ストレスを予防する方法の1つです。過度の運動は呼吸量が増えるため、活性酸素が生まれやすくなってしまいます。

ウォーキング・ヨガなどのように、少し軽めの運動をするとよいでしょう。

無理のない範囲で、毎日軽く体を動かすのがおすすめです。過度な運動をするのではなく、毎日続けていけるような軽めの運動をしましょう。

抗酸化物質を取り入れる

酸化ストレスの予防には、抗酸化物質を取り入れるのもよいでしょう。代表的な抗酸化物質には以下のようなものがあります。

抗酸化物質を取り入れるなら、果物や緑黄色野菜、魚などを摂取するのがおすすめです。しかし食事ではバランスも大切ですので、特定の食べ物だけに偏らないように注意しましょう。

食べ物だけでの摂取が難しいときには、サプリメントを活用してみるのもおすすめです。

まとめ

活性酸素は美肌とも大きな関係があります。免疫機能や感染防御などで活躍するものであるため、活性酸素は人体には有益な部分もあるもの。

しかし活性酸素が過剰に作られてしまうと肌だけでなく体に悪い影響が出るため、注意しなくてはなりません。

美肌をめざすのなら、抗酸化防御機構を整えて、酸化ストレスを予防する必要があります。日常生活に取り入れられる予防方法から試してみましょう。

活性酸素による酸化ストレスを予防して、美肌を手に入れてくださいね♡