眼精疲労とはどのようなもの？疲れ目との違い・症状・対策を紹介

眼精疲労と疲れ目の違い

眼精疲労と疲れ目の違いを知るため、それぞれの特徴を見てみましょう。違いは次のとおりです。

ゆっくり眠っても眼精疲労の症状は消えませんが、疲れ目なら休息を取ると症状が落ち着く、というのが大きな違い。

眼精疲労によって生じる代表的な症状は次のようなものです。

個人差があるものの、眼精疲労では目以外の症状もあるのが特徴。倦怠感のように、目と直結していない症状もあるため、気が付きづらい場合もあります。休息を取っても改善しない場合、眼精疲労の可能性が高いので対処しましょう。

眼精疲労が起きる原因

疲れ目とは違い、眼精疲労には目の酷使以外の原因も考えられます。以下が原因になっているかもしれません。

近視や乱視が眼精疲労の原因となる場合もあります。風邪や虫歯なども、眼精疲労につながる原因です。さまざまな原因があるため、なぜ眼精疲労が起きているかをすぐに特定するのは難しいかもしれません。

眼精疲労への対策

眼精疲労は原因によって対策が違ってきます。考えられる対策は以下の4つです。

4つの対策について、それぞれ紹介します。

治療

眼精疲労が疑われるときは、まず眼科を受診して、状況を相談してみましょう。目の病気が原因で眼精疲労が起きているなら、適切な治療が必要になるからです。眼精疲労がきっかけとなって、治療が必要な目の病気を見つけられるかもしれません。まずは眼科を受診して、病気がないか調べてみてください。
目に問題がない場合は、そのほかの症状が出ていないか確認しましょう。自律神経失調症や虫歯などがある場合も、適切な治療を受ける必要があります。

環境改善

眼科を受診して問題がない場合は、環境を改善することを考えてみてください。次のようなポイントをチェックしてみましょう。

「部屋が暗い」「姿勢が悪い」などの思わぬ理由で眼精疲労が起きているかもしれません。注意が必要です。度が合わない眼鏡やコンタクトレンズも、眼精疲労につながります。定期的に視力検査を受け、度が合う眼鏡・コンタクトレンズを使うようにしてください。

食事の改善

食事の改善を行うと、目の疲れ改善効果が期待できます。眼精疲労が起こっている場合、次のような栄養素を積極的にとるのがおすすめです。

「眼精疲労におすすめの栄養素だから」とひとつの栄養素ばかりとるのはおすすめできません。食事にあたっては、栄養バランスの良さを意識しましょう。

ストレスの解消

ストレスも眼精疲労につながる原因のひとつ。仕事や家事などによって、強いストレスを抱えている人も多いのではないでしょうか。そんなときは溜め込まずに、なるべく発散するようにしてみましょう。
ストレスの発散方法は人によって違いがあります。

眼精疲労時のストレスの発散にあたって注意したいのが、趣味を楽しむときの手段。ゲームや映画鑑賞などが趣味という人は多いと思います。
もちろん、趣味を楽しむのはストレス解消に効果的です。しかし、長時間パソコンやスマートフォンの画面を見続けるのも眼精疲労につながります。画面を見すぎてしまうと、眼精疲労を悪化させてしまう可能性も。
したがって、パソコンやスマートフォンは使い過ぎに注意しましょう。眼精疲労の状態なら、定期的にデジタルデトックスをするのもおすすめですよ。

まとめ

一時的な目の疲れではなく、慢性化してさまざまな症状を引き起こすのが「眼精疲労」です。ゆっくり眠っても目の症状が消えないのであれば、眼精疲労なのかもしれません。眼精疲労による症状が出ている場合は、原因に合った対処が必要です。
生活習慣の見直しによって、眼精疲労を和らげられる可能性も。「もしかしたら眼精疲労かも？」と感じているのなら、まずは眼科で相談してみてくださいね。