身体に毒素が溜まっているのかも？簡単デトックスでリフレッシュしよう！

デトックスって何だろう？

巷でもよく目にする「デトックス」という言葉ですが、皆さんはどんなイメージをお持ちでしょうか？多くの人は、「断食」や「ダイエット」などが頭に浮かぶかもしれません。しかし、デトックスとは、「解毒」を意味し、体内の毒素や老廃物を体外へ排出することを言います。単純に食事を絶つことだけを指すのではなく、ダイエット以外の効果も望めるのです。
身体から悪いものが排出され、結果的に体重が減少することがあるため、そういった面ではダイエットになるとも言えますが、基本的にデトックスとは身体から悪いものを排出し、代謝をよくすることであり、いわばダイエットの土台となるものと言えるでしょう。
では、身体から排出すべきという毒素や老廃物とは一体何なのでしょうか。

毒素とは何か

先程「毒素や老廃物を体外へ排出する」と説明しましたが、実は老廃物も大きく毒素に含まれています。
毒素とは、環境ホルモンなどの有害化学物質や、カドミウム、ヒ素などの有害ミネラルを指しています。毒素は身体の外から入ってくるものと、身体の中で出来るものがあります。
身体の外から入ってくるものは、大気中にある化学物質、水道水に含まれている化学物質、食品に含まれる食品添加物などがあり、呼吸や飲食によって日々体内に取り込まれています。コンビニのお弁当やお菓子などを食べれば食べるほど、体内に毒素がためこまれてしまう可能性があるのです。
体内で作られる毒素（老廃物）としては、タンパク質を分解する際に生じる窒素化合物（尿酸、アンモニア）が挙げられ、こちらも日々体内で発生しています。

毒素が溜まっていくとどうなるのか

人の体には肝臓という解毒の臓器があります。普段から肝臓は体内の老廃物を体外へ排出する役目を負っています。
しかし、ストレスや暴飲暴食などで肝臓機能が低下すると、解毒作用も十分に機能しなくなり、老廃物が体内に溜まりがちになります。
そうすると、身体には「怠さ」「むくみ」「便秘」「肌荒れ」などの形で不調が現れます。

デトックスに挑戦してみよう
毒素が体内に溜まっていくことで、身体に不調が現れます。「最近すっきりしないな」と感じている人は、一度しっかりとデトックスをして身体をリセットしてみましょう。

スープでデトックスする

あまり辛いデトックスはしたくないという方におすすめなのが、デトックスに効果のある野菜を沢山使った「デトックスス―プ」で身体の老廃物を排出する方法です。
作り方は、トマト、キャベツ、セロリ、玉ねぎ、ピーマン、ニンジンなどをみじん切りにし、和だしやコンソメなどで煮込むだけです。味が薄すぎる場合は塩を足してOKですが、あまり濃い味にしないようにするのがポイントです。
このスープに含まれているキャベツは食物繊維が豊富で整腸作用が期待できます。また、玉ねぎのケルセチンという成分が、内臓脂肪の燃焼を促し、体外へ排出してくれます。その他、ニンジンに含まれるβカロチンや、トマトに含まれるリコピンは新陳代謝を高める働きがあり、セロリに含まれるカリウムは体内の余分な水分や塩分を排出する働きがあります。

デトックススープの飲み方

デトックススープは一週間飲み続ける必要があります。また、デトックススープを飲みはじめる前日からはお酒も控えるようにして、心も身体もデトックスの準備をしておきましょう。下記がデトックスを行うスケジュールの例です。

1日目：デトックススープとお好みのフルーツを食べる
2日目：デトックススープとお好みの野菜を食べる
3日目：デトックススープとお好みのフルーツ、野菜を食べる
4日目：デトックススープとアボカド入りのサラダを食べる
5～6日目：デトックススープと魚料理・豆腐を食べる
最終日：デトックススープと玄米を食べる

デトックススープは一日のうちに好きなだけ食べていいので、空腹を感じずにデトックスをすることが出来ます。また、日によって出汁の種類を変えていけば、風味も変えられるので、飽きにくくなり、おすすめです。
注意点としては、途中で脱水にならないように、スープとは別に水分はこまめにとるようにしてください。

普段から出る「デトックス生活」

気合いを入れてデトックスをすることも時には大事ですが、普段から「溜め込まない」生活を送るのも重要です。普段からデトックスを心掛けて、毒素を体内に入れないように気を付けてみましょう。

毒素の少ない食品を選ぶ

身体の外から入ってくる毒素は、主に食事・飲料から入ってきます。普段から口にするものを気を付けるだけで、デトックスが可能になります。
まずは、無農薬野菜を口にすることです。農薬を使った野菜は、いくら洗って食べたとしても、少量の化学物質は残留してしまいます。ですから、普段から農薬を使っていない野菜を口にすることで、身体の外から入ってくる毒素を防ぐことが出来ます。
また、魚介類は内臓を取り除く、肉は灰汁を取り除くなどのひと手間を加えることで、毒素の摂取を減らすことが出来ます。

水をたくさん飲む

身体に入ってしまった毒素を排出するために、お水をたくさん飲みましょう。一日1.5リットルを目安にしてください。また、毒素の流入を防ぐ為、お水はミネラルウォーターや浄水器の水を飲むようにしてください。白湯であれば、冷たいお水よりも内臓への負担が少なく代謝もあがるため、おすすめです。

腸内環境を整える

身体から毒素を排出する割合は、便が75%、尿が20%、汗が3%、その他が2%言われています。腸内環境を整え、お通じを整えるということは、デトックス生活において最重要項目となっています。普段から野菜を中心とした食生活を心がけ、食物繊維を十分に取り、ヨーグルトや納豆などの発酵食品も取り、腸内環境を整えましょう。

暴飲暴食を避ける

毒素の少ない食品を選んでいても、暴飲暴食は内臓への負担となり、毒素排出が滞る原因となります。特に油の多い食事は、解毒の臓器である肝臓への負担も大きくなります。適切な食事量を心掛けて、普段からデトックスを意識するようにしましょう。

まとめ

しっかりデトックスする方法から、毎日少しずつデトックスする方法までご紹介してきました。期間をきめて集中してデトックスを行うのもおすすめですし、普段から毒素をためないように心がけることも重要です。「なんとなく怠い」「なんとなく寝不足」といった、「なんとなく不調」の方にはデトックスが必要なのかもしれません。今度のお休みの日にでも、ぜひ一度デトックスにチャレンジしてみてください。