骨盤の歪みはなぜ起きる？原因・予防方法・対処法をわかりやすく紹介

骨盤の歪みが起こる原因

仙骨・腸骨・恥骨・坐骨などを組み合わせた場所の総称が骨盤です。骨盤には、歩行による衝撃を和らげたり、妊娠中に胎児を外部の衝撃から守ったりする役割があります。そのため人間にとっては、とても重要な部分だといえるでしょう。

骨盤の歪みが起こる原因はひとつではありません。主な原因として考えられているのが、次の4つです。

4つの原因についてそれぞれ見ていきましょう。

普段のクセ

次のようなクセは、骨盤の歪みにつながるので注意が必要です。

体の片側だけに負担がかかるようなクセがある人も多いでしょう。そんなクセは骨盤の歪みにつながるので気を付ける必要があります。

筋力低下

運動不足による筋力低下も、骨盤が歪む原因です。正しい姿勢を取るためには、ある程度の筋肉が必要になります。しかし運動不足だと筋力が低下して、骨盤が歪んでしまうことがあります。骨盤の歪みを防ぐためにも、運動習慣をつけるよう意識しましょう。

妊娠や出産

実は、妊娠や出産なども、骨盤が歪んでしまう原因となることがあります。妊娠してお腹が大きくなると、体の重心がずれてしまうため、骨盤の歪みへとつながります。また胎盤が開く出産も、骨盤の歪みが生じる原因です。
出産によって開いた胎盤は数か月かけて元の状態に戻るものの、筋力が低下していると時間がかかるケースもあります。注意してください。

ケガ

骨盤の歪みは、ケガも原因のひとつ。動くときにケガをした部分をかばっていると、骨盤が歪んでしまう場合もあります。
ただし、ケガが原因での骨盤の歪みは、まず治療を完了させるのが大切です。原因となるケガが完治したら、リハビリを行って歪みを引き起こさないようにしましょう。

骨盤の歪みによって引き起こされる症状

骨盤に歪みが生じると、どのような症状が出るのかも覚えておくと役立ちます。骨盤の歪みによって出る主な症状は次の5つです。

上記の症状があるのなら、骨盤の歪みが出ている可能性があるので気をつけましょう。骨盤には、上半身や内臓を支える大切な役割があります。そのため、骨盤が歪んでしまうと他の部分にも影響を与えてしまい、さまざまな症状が出るのです。

骨盤の歪みを予防する方法

骨盤に歪みが生じると、元の位置に戻るには時間がかかります。そこで骨盤の歪みは、普段から予防するのが大切です。予防にあたっては次のような方法があります。

猫背になる、片足に重心をかける、足を組んで座るなどのクセがあるなら、意識して正してください。ただ、姿勢を正しく保つのは、意外と大変なもの。つい無意識でクセが出てしまいますが、根気よく正しい姿勢を意識していきましょう。
また、筋肉をつけるのも骨盤の歪み予防に効果があるとされています。空き時間を活用して、スクワットや腹筋などの筋トレを取り入れてみてください。

骨盤の歪みへの対処法

すでに骨盤に歪みが生じているのなら、対処を行う必要があります。代表的な対処方法は以下のとおりです。

筋肉のバランスを整えるのに役立つのがストレッチです。お尻や股関節などのストレッチを中心として、毎日続けてみましょう。自分で継続し行うのが難しいようであれば、整骨院や整体に通うのも方法のひとつです。
ただし1度の施術で歪みを解消するのは難しいので、続けて通う必要があります。整骨院や整体では、体の状態がどうなっているか、様子を見ながら施術を行ってくれるでしょう。通う頻度は個人差もあるため、確認が必要です。出産後の骨盤矯正を受け付けている整骨院や整体もありますので、相談してみてください。

また、予防だけでなく対処にも役立つのが、姿勢を正しく保つこと。普段から背中を伸ばした正しい姿勢を維持するようにしましょう。

まとめ

骨盤の歪みは体の不調につながる可能性がありますので、予防を行いましょう。歩き方や座り方などにクセがないかどうかも、見直してみてください。
骨盤が歪んでしまった場合、解消するのには時間がかかります。効率よく歪みを解消したいのなら、整骨院や整体などで相談するのもおすすめ。施術だけでなく、普段の生活についてアドバイスしてくれるところもあります。
紹介した内容を参考に、ぜひ予防や対策を行ってみてくださいね。