デジタル時代のストレス肌や過労アイをケアする方法を紹介

ストレス肌とは？

ストレス肌とは、ストレスにより自律神経が乱れて交感神経が優位な状態になり、ターンオーバーが乱れた状態を意味しています。

普段からストレスを抱えているのなら、肌トラブルにつながる可能性が高いため気をつけなくてはなりません。

ストレス肌の症状には以下のようなものがあります。

・ニキビ
・肌荒れ
・かさつき
・クマ

肌のお手入れをしても効果が実感できないと感じるのなら、ストレスが原因となっている可能性もあるでしょう。その場合はストレス肌へのケアについて考える必要があります。

ストレス肌へのケア方法

ここではストレス肌への対処方法をご紹介します。対処方法は以下の3つです。

・心身を休める
・質の良い睡眠を取る
・適度な運動をする

人により効果的な対処方法には違いがあります。もし状況が深刻なら周囲や病院への相談も検討してみてください。ここでは手軽な対処方法をご紹介します。

心身を休める

ストレス肌の疑いがあるのなら、まずは心身を休めましょう。ゆっくりとする時間を作ってみてください。疲れが取れると感じるのなら趣味を楽しむのも良いかもしれません。

外の景色を眺める・深呼吸をするなども、ストレス解消にはおすすめです。

質の良い睡眠を取る

ストレスの解消には、質の良い睡眠を取ることも大切です。なかなか熟睡できないのなら、以下のような方法があります。

・寝具を変えてみる
・就寝2時間前になったらパソコンやスマートフォンから離れる
・アイマスクやアイピローを使う

寝具を変えるとリラックスして眠れることもあります。就寝前にも画面を見続けていると睡眠の質が下がりやすいので注意が必要です。

リラックスして眠るなら、アイマスクやアイピローを活用する方法もあります。

自分に合った方法がないか、ぜひ試してみましょう。

適度な運動をする

適度な運動もストレスの解消には効果的です。体を動かすと手足や筋肉の動きに意識が向くため、心身がストレスから解放されやすくなります。

ストレッチや有酸素運動を取り入れてみましょう。

ただし運動量が多すぎると逆にストレスを感じることがあるため、適度な運動がおすすめです。

時間の目安としては、45分程度の運動を週に3～5回行うのが良いとされています。無理のない範囲で少しずつ適度な運動をする習慣をつけてくださいね。

過労アイとは？

過労アイとは名前の通り、目を酷使すると生じる状態を意味しています。パソコン・スマートフォンなどの使用で目を酷使しているなら、気をつけなくてはなりません。

過労アイの症状には以下のようなものがあります。

・クマが消えない
・むくみが生じている
・たるみがある
・くすみが目立つ
・目が小さく見える

過労アイを放置していると眼精疲労にもつながります。眼精疲労になると頭痛や肩こり、イライラなどの症状も現れるでしょう。また目の疲れが睡眠不足を引き起こす可能性もあります。

そのためなるべく早い段階での対策が必要です。

過労アイへのケア方法

過労アイへの対処方法をご紹介します。

・長時間画面を見続けず目を休ませる
・睡眠不足を解消する
・美容液やクリームでケアをする

それぞれについて簡単に解説するので、ぜひチェックしてみてください。

長時間画面を見続けず目を休ませる

なるべく長時間パソコンやスマートフォンを見続けず、目を休ませるようにしましょう。とはいえ出社しているのなら、仕事中に席を立つのは難しいもの。

そんなときは、外を眺める・目薬を差すなどの対策がおすすめです。集中してしまいがちなら、時間を決めて目を休めるのが良いでしょう。意識して目を休ませる時間を作ってみてくださいね。

目の体操をする

筋肉を刺激して疲れを刺激してくれるため、目の体操もおすすめです。目の体操は以下のようにして行います。

・上下を見る
・目を寄せる
・左右を見る
・まばたきを繰り返す

やりすぎると逆効果になるため注意が必要です。心地よい程度の体操を、毎日行ってみましょう。

美容液やクリームでケアをする

疲れた目元のケアを考えているのなら、目元専用の美容液やクリームなどを試してみましょう。美容液やクリームをつけたうえで、優しく目の周りをマッサージしてみてください。

目元の皮膚は他の場所よりも薄いため、力を入れすぎないのがポイントです。ごしごしとこすらず、優しくマッサージしましょう。

マッサージで血流が良くなると、目の疲れが改善される可能性が高まりますよ。

まとめ

デジタル機器が普及した現代社会の弊害が、ストレス肌や過労アイだと考えられます。ストレスも過労も、自分の意志だけで根本的な解決をするのは難しいもの。

対策として日常生活に取り入れられる手軽なケアを始めてみることをおすすめします。

ただし症状が深刻なら、医療機関での本格的なケアが必要である可能性も考えられます。

解消が見込めないと感じるときは、あまり無理をせず医療機関を受診してみましょう。

毎日の生活で適切なケアをして、ぜひ健康的な肌や目を取り戻してくださいね。