お酒を飲むとなぜむくむ？意外と知らない【お酒後のむくみ解消ケア】

お酒でむくむ原因は？

お酒を飲むと体や顔がむくむ原因のひとつは、アルコールの濃度が血中で高くなることです。そもそも体や顔のむくみとは、体内の水分バランスがくずれ、余分な水分が適切な場所ではなく、細胞と細胞の間にたまることで起きる現象です。
アルコールを摂取すると、体内でアルコールを分解するために体は水を必要とします。しかし、お酒を飲んでいると、ついつい水ではなくお酒を飲んでしまう場合もあります。
この状態では、体内でアルコールを分解するための水分が不足しがちになるといわれています。
またアルコールの利尿作用で、体内の水分が排出され、さらに水分が足りない状態になることも原因として考えられます。

アルコールだけでなくおつまみにも原因が

お酒を飲むとき、味の濃いおつまみを一緒に食べることも多いですよね。この味の濃いおつまみが、むくみの原因のひとつです。
人間は、脳から体内の塩分濃度を一定に保つように指示が出されています。そのため、味の濃いおつまみを食べると、体内の塩分濃度が上がり、元の濃度に戻すために脳が体から水分を排出しないように指示を出します。
それと同時に、味が濃く塩分濃度の高いものを食べたときは、脳から喉の渇きを感じるように指令が出されるため、喉が渇いて通常より「水が飲みたい」という状態になりがちです。
この脳の指令によって体内に水分が通常の状態よりも増え、次の日のむくみにつながると考えられています。

お酒を飲むときにも対策を！

楽しい飲み会やお酒を飲む時にむくみ対策をすることで、次の日の体や顔のむくみを軽減することができます。どれもかんたんな方法なので、ぜひお酒を飲む際には試してみてください。

お酒を飲む前にお水を

お酒を飲む前には水分補給をするとよいといわれています。また、お酒を飲みながら水分補給をすることも非常に効果的です。飲み会後など寝る前にも、水分補給を忘れずに行いましょう。
アルコールを分解するために体内では大量の水分が必要になるため、水分不足にならないよう飲酒前、飲酒中、寝る前と忘れずに水分を取ることで、むくみにくくしてくれます。

おつまみも薄味を意識して！

可能な限り薄味のおつまみを意識して選びましょう。味の濃いおつまみとお酒は相性がよく、ついついたくさん食べたくなりますよね。
しかし、味の濃いおつまみは、体内の塩分濃度のバランスを崩すといわれています。
脳は、塩分濃度を正常な状態に戻すために、水分の排出量を減らすように指示を出します。そうすると余分な水分が体内にたまりむくみにつながると考えられます。

むくんだ後の対処法

楽しくお酒を飲んだ次の日、体や顔がむくんでいたらつらいですよね。かんたんな対処法をご紹介します。

しっかりと食事を取る

お酒を飲んだ次の日、朝から頭痛やむくみでつらく、朝ごはんを控える人もいるのではないでしょうか？
むくみや二日酔いの解消のために、朝ご飯を食べることは重要です。朝ごはんを食べることで、体の水分不足を解消する手助けになり、むくみや二日酔いを早く解消しやすくなるといわれています。

マッサージも効果的

お酒を飲んだ次の日は、マッサージもむくみ解消の方法としておすすめです。むくみは、体内に余分な水分がたまることで起こる現象です。
そのため、優しくマッサージをすることでリンパを刺激し、血流を促進します。
注意事項としては、飲酒直前や飲酒当日のマッサージはやめましょう。通常より酔いやすい状態や頭痛、吐き気などをもたらす恐れがあります。
むくみを解消するためには、飲酒翌日のマッサージがおすすめです。

ストレッチもおすすめ

ストレッチもむくみ解消が期待できます。お酒を飲んだ次の日は体がだる重く、動く気にならないという人も多いですよね。そこでストレッチを行うことで、体がすっきりしやすくなるのです。かんたんなストレッチをいくつかご紹介します。

まとめ

お酒を飲んだ次の日のむくみ解消法についてご紹介しました。お酒の場は、楽しくてついつい水分補給を忘れてしまいがちです。
しかし、次の日も「昨日は楽しかった」で終われるように、飲酒前から飲酒中、そして就寝前の水分補給を忘れないようにしましょう。
むくんでしまっても食事を軽く取り、マッサージやストレッチを行うことでむくみは解消できるので、落ち込まずに適度に動くことをおすすめします。
また、飲み過ぎてつらい状態が続く場合は、アルコールの許容量を超えていることも考えられます。体質によっては、お酒をあまり飲めない人もいるので、無理をせずに適量でおさめることも重要です。