バスタイムを充実させて代謝アップ！芯から温まるお風呂の入り方とは？

お風呂の温度は何度にしたらいい？

そもそも、体が冷えることで体調不良が続くと、生活習慣病やうつ病にかかるリスクが高まるとされています。

お風呂に入って体を温めることで、「ヒートショック・プロテイン」というタンパク質が作られ、ダメージを受けた細胞を回復させることができるいわれています。

お風呂に入ることはただ心身ともにスッキリするだけでなく、自己治癒力を高める効果も期待できるんです。

普段から湯船に浸かることを習慣化している方は自分に適しただいたいの温度を知っているかもしれません。

しかし、温度によって体への効果が変わってくるといわれているのです。

ここからはお風呂の温度別に、期待できる効果をご紹介します。その日の体の状態や体の整え方の希望に合わせて温度を変えてみてくださいね。

37〜40℃

37〜40℃は、体感として少しぬるいように感じる方がいるかもしれません。

少しぬるく感じるくらいの温度で入浴することを「微温浴」といい、副交感神経が刺激されて血流が促進されるといわれています。

体を芯から温めることができ、湯冷めもしにくい温度なのでリラックス効果や疲労回復効果を高めるのに適した温度だといえます。

安眠効果も高いとされているため、37〜40℃は日々の入浴におすすめの温度です。

42〜43℃

湯船の温度が42℃を超えると、交感神経を刺激するといわれています。血管が収縮し、血流量が減少することから、

体の表面の温度は上昇しても芯から温まるには不向きとされています。

しかし、血圧や心拍数が上昇することから、シャキッとしたいときに5分ほど入ると効果を実感できます。

また、熱めの温度での入浴は筋肉の疲れがとれやすくなるため、激しい運動をしたあとにシャワーの水をかけて、また湯船に浸かることで疲労が回復しやすくなります。

長風呂は禁物！

微温浴は体に負担がかかりにくいため、長風呂しやすいことから数時間入浴してしまう方もいますが、長時間入りすぎるのはおすすめしません。

長時間入ると体の水分が蒸発して肌が乾燥してしまったり、脱水症状になったりして体調不良になることもあります。

せっかく入浴したのに体調不良になったらもったいない！

お風呂の入りすぎには注意してくださいね。

入浴剤を使ってみよう

より芯から温まりたいという方には入浴剤を使うこともおすすめです。

入浴剤は体が温まりやすくなるバスソルトや、リラックス効果や老廃物排出作用を兼ね備えたもの、炭酸ガスが入っていて疲労回復に効果的なものなどさまざまです。

自分にあっているものを見つけて、より体の芯から温まれるものを探してみるのもいいでしょう。

湯冷めを防いでポカポカに

「お風呂に入って温まった！と思ったら、湯冷めして風邪をひいてしまった…」そんなことになってしまったら、もったいないですよね。

湯冷めをしないようにするためには、お風呂に入る前後の行いも大切です。

プラスで対策して、湯冷めしにくいポカポカの状態をキープできるようにしていきましょう！

入浴前は内臓から温めよう

芯から体を温めるには、内臓を温めることが大切。温かい飲み物を飲んでから入浴することでより体が早く温まります。

白湯や紅茶、ウーロン茶、生姜湯などその日の好みで変えると飽きずに続けられますよ。

入浴後はすぐ髪を乾かして！

お風呂でポカポカになっても、お風呂から出たあとに湯冷めしてしまっては意味がなくなってしまいます。

特に髪が濡れていると頭皮から冷えてしまうので、お風呂から出たらすぐ髪を乾かしましょう。

髪をすぐ乾かすことで、髪のうるおいも保ちやすくなりますよ！

まとめ

今回は、体が芯から温まる入浴方法についてご紹介しました。

体を芯から温めるには、37〜40℃が適温。

さらに入浴剤や入浴前の水分補給、入浴後すぐ髪を乾かすなど、徹底して行えば効率よく体を温めることができますよ。

体が内側から温まることで代謝が上がり、健康的な生活やダイエットの助けになります。せっかくお風呂に入るなら、

効率的に代謝アップを目指しませんか？寒い日が続いていますから、ぜひ日々の習慣にしてみてくださいね♡