冷えは女性の大敵！年中気をつけたい冷え対策

どうして女性にとって「冷え」は大敵なの？

そもそも身体が冷えているということ＝血流と代謝が悪くなっている状態のことと言えます。つまりこれらを放っておくと美容と健康、そして心にも影響を与えかねません。
具体的には頭痛や肌荒れ、生理不順、肩こり、むくみ等が上げられます。どれも女性にとって大敵なことばかり。これらの症状を引き起こさないためにも、「冷え」対策はとっても大切なのですね。

なぜ冷えてしまうの？

冷えてしまう原因として上げられるのは、単に外感温度が低いということもありますが、その他の原因としてはエネルギー不足や血の巡りが悪いということが考えられます。
エネルギー不足は食事の量が少なかったり、食事バランスが崩れていたりすることにより引き起こされます。これらのことが日常的になってしまっている場合、エネルギーを作るための栄養が不足するため十分な熱エネルギーを作ることが出来ません。
また、働きすぎやストレスから自律神経が乱れて血管が閉まってしまうと、血の巡りが悪くなります。血液の流れが悪いと、血液によって運ばれる酸素や栄養も不足するので、各細胞の新陳代謝は低下し、冷えや不調が全身に現れるのです。

男性よりも女性に「冷え性」が多い原因

筋肉は、熱エネルギーを作るために必要とされるものです。筋肉の大きさは、男性の方が女性よりも約1割大きいと言われているように、そもそも男性と女性では作れるエネルギーの量に差があります。また、女性の下腹部には子宮や卵巣があるので血液の流れが悪くなりやすいと言われています。血液の流れが悪くなれば、身体の細部まで熱エネルギーが運ばれにくくなるので、冷えてしまうのは当然ですよね。

生理前に冷えが悪化する？

女性は生理前になると体内の水分量が増えるため、身体が冷えやすくなります。さらに血液が体内に出る時に、一緒に熱も失われてしまうのです。また「生理痛がひどいので痛みが出る前に薬を飲んでいます」という方は逆効果になっている可能性もあるので気をつけて。ほとんどの鎮痛剤は痛みを取ると同時に「熱を下げる」効果もあり、冷えからくる生理痛を悪化させている可能性があるのです。普段から気をつけてほしい冷え対策ですが、生理中はより一層冷え対策が必要です。

簡単にできる冷え対策と体質改善のための生活習慣

ここまで、女性にとって冷えがどのようなことをもたらしてしまうのかということについてお話させていただきましたが、実際にどのように冷え対策を行っていけばよいのでしょうか？難しいことをする必要はありません。今回は簡単に実践できそうなものをご紹介させていただきます！

今すぐ試そう！冷え対策5選

①シャワーでお腹を温める

ひどい冷えにおすすめなのが、シャワー温灸です。38℃くらいに設定したぬるめのシャワーを、下腹部を中心に、ぐるぐる回すようにあてましょう。冷えたお腹をお湯で直接あたためる、シャワーの水圧がマッサージのようにお腹を刺激する、というダブルのあたため効果で血流がアップします。先程もお伝えしましたが、これは生理前にも効果的。お腹や腰を積極的にあたため、自律神経を整えることで心もリラックスするはずです。

② インナー選びを考えよう！

暑い夏になると、インナーを着ずにTシャツのみで過ごすなんて方も多いのではないでしょうか。実は、これってNGなんです。インナーを身につけることで汗をかいても快適に過ごせる他、体が冷えるのを防ぎます。さらに、インナーは身につけるものの中で直接肌に触れるものなので、選ぶ際は素材にも注意して選ぶことが必要です。
なるべく避けてほしい素材は、ナイロンやポリエステル等の化学繊維。これらは天然素材と比べると吸収性や放湿性が低く、汗をかくとベタついたままになってしまい、汗が引いた時に身体が冷えやすくなってしまいます。対しておすすめなのがシルクやコットン、ウール等の天然素材です。ですが、今では季節ごとに吸水性の高いインナーも発売されていますので機能性を考慮した上で選べば、化学繊維のものでも問題はありません♪

③ オフィスでの冷え対策

オフィスではクーラーの温度を個人で調節することが出来ないため、身体が冷えやすい環境にあります。夏場は特にクーラーの効き過ぎによる冷え対策が必要です。対策としては、ひざ掛けやレッグウォーマーの使用、足の冷えを軽減させ血流を妨げないスリッパやサンダルに履き替えることも効果的です。最近ではパソコンのUSBに繋ぐ、発熱するブランケットやクッション等がいくつも存在するので、お気に入りのものを見つけてみてもいいかもしれません♪
また、ホットドリンクで身体を暖めることも大切です。ホットミルクや紅茶にシナモンやジンジャー等身体を温めてくれるスパイスを入れて飲むと良いですよ。

④ 毎日湯船に浸かろう

湯船に浸からずにさっとシャワーで済ましてしまうという方も多いかと思いますが、身体が冷えを感じている状態の場合、入浴することで手っ取り早く身体を温めることができます。また、きちんと入浴することによって身体が温まるだけでなく、ゆったりとした気分が得られるので日々の疲れやストレスの緩和も期待できます。身体を温めて冷えを改善したり、疲労やストレスをリフレッシュしてくれるバスミルクなどの入浴剤を活用したり、またはお気に入りのアロマオイル等を入れるのもオススメです♡

⑤ 意識的に身体を温めてくれる食材を摂ろう

最後にご紹介するのは食事について。身体を温めてくれる食材が何かを知っていますか？身体を温める食材としては生姜が有名ですが、実はそれだけではありません。野菜では根菜類（玉ねぎや人参、かぼちゃ等）、果物ではりんごやぶどう、さくらんぼ等、他には卵や鮭、チーズ等もからだを温めてくれると言われています。
身体を暖める食材としてはおおむね3つに分けられ、①土の中で育つもの②寒い地域で採れるもの③黒や暖色系の色をしているものです。この基準は絶対的なものではありませんが、一つの参考になりますので、興味のある方は調べてみても良いかも知れませんね♪これらの食材を積極的に取っていくことで、身体を内面から温めるサポートをしてくれると思いますよ。

まとめ

今回は女性の大敵「冷え」についてご紹介させて頂きました。夏場だからと油断せず、環境に応じて対策を取っていくことが必要ですね。普段から冷え性が治らないとお悩みの方は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか？
身体を温め、健康的な毎日を送りましょう♡