いつもの生活にプラス！健康的な毎日を過ごすためにしたいこと

健康習慣～食事編～

 一日一食は健康を意識した食事を

一日三食を全て健康的な食事にするというのは、なかなか難しいことかと思います。ですが、たった一食だけなら…少し出来る気がしてきませんか？
「今日は飲み会だから、お昼は野菜を多めに摂ろう」「お昼は適当に済ませてしまったから、夜はバランスのいい和食にしようかな…」
そんな風にいつもの食生活を考えていけば、健康を意識した生活を送ることが出来ますね。

 朝食を食べよう

朝食を摂るだけでこんなにメリットがあるなら、毎日食べたいですよね！
でも、中には「食べたほうが良いのは分かっているけれど、朝は忙しくてなかなか朝食を摂れない…」というような方も多いのではないでしょうか。
朝は一日の中で一番と言っていいほど慌ただしい時間。朝食を摂る時間が惜しい気持ちもよくわかります。ですが、毎日朝起きたら顔を洗い、歯磨きをする…そんな習慣は毎日自然と身についているもの。これを機に、朝食を食べることを習慣にしてしまいましょう！
おすすめはバナナやヨーグルト。適度な栄養分と糖分が含まれているので、脳の活性化に最適ですし、なんと言っても手軽に食べられるのが嬉しいですね。

 食事の前（20～30分前）に水をのもう！

成人が一日に必要とする水分量は、約2.5リットルとも言われています。食事からも水分を摂取できるので、飲料水からは1.2リットル程度摂取する必要がありますが、必要量を摂取できている人はとても少ないのだそうです。
とはいってもいきなり沢山の水を飲もうとすると大変ですよね。なので、まずは食事の前にコップ一杯の水を飲むことから始めてみましょう。これなら簡単に始められそうですよね♪
実はこの方法はダイエットにも効果があるんです。食事前に水を飲むことで空腹を抑え、食べ過ぎ防止にも繋がります。
気づいたときに水を飲むという意識を常に持っているだけでも、水分不足は解消されていくかと思いますよ。

食べ過ぎには注意して

「食べ過ぎは良くないと言うけれど、何がどういけないの？」
食べ過ぎによるカロリーの過剰摂取は、生活習慣病の発症につながる可能性があります。食べすぎの予防として一番簡単なのは、よく噛んでゆっくり食べること！
実は食事をしてから満腹感を感じるまでには、15～20分ほどの時差があるんです。満腹感は脳の満腹中枢が感じるものなので、胃から満腹中枢に信号が送られるまでに15～20分ほどかかるのだそう。ということは、食事をいつも20分以内に済ませてしまう方は、満腹感を感じる前に必要以上の食事を摂ってしまっている可能性があるということです。
忙しくて時間のない人ほど、さっと食事をすませてしまいがちですが、一日一食でも構わないので、ゆっくり食べる時間を作ってみてください。
今までより少しゆっくり食事を摂ることで、食べ過ぎる前に満足感を味わえるはずですよ。

健康習慣～生活編～

早寝早起きを心掛けよう

そんなことは分かっているよ、と思うかも知れませんが、やっぱり早寝早起きはとっても大切。よく8時間睡眠が理想という言葉を聞いたことがありますが、必ずしも8時間寝なければならないということではありません。ただ、一定の生活リズムで過ごすことで体のリズムも徐々に整ってきます。結果、時間に余裕が生まれたり心まで安定したりとメリットがたくさんあるので、まずはいつもよりも少し早く寝るということを気にかけてみてください。翌朝すっきり起きられるようになると、健康が手に入る上に、仕事の効率も上がり、一石二鳥ですよ♪

 自分の好きなことに費やす時間を作ろう！

読書や音楽、映画や運動…人それぞれ趣味があることかと思います。心と体の繋がりには深い関係があり、精神的なストレス解消は体にも良い影響を与えると言われています。
気分がリフレッシュすると、自然と体も軽くなりますよね。一日に少しの時間でかまいません。誰にも邪魔されず、好きなことだけをする時間を作ってリフレッシュしましょう！

入浴時はシャワーだけでなくぬるめのお湯にゆっくり浸かろう

忙しい生活を送っている方の中には、シャワーのみで終わりにしてしまう日が多いという方もいるのではないでしょうか。実はしっかりと入浴することで体の疲れを取ってくれたり、基礎代謝がアップしたりすると言われています。さらに水圧によるマッサージ効果で、むくみが取れやすくなるという女性には嬉しい効果も期待できます。なかなか時間を取るのが難しいという方も、週に2～3回からお風呂に浸かる習慣を試してみてはいかがでしょうか？

 今より少し多く「歩く」習慣をつけよう

いきなり毎日運動をしなさいと言われても、なかなか難しいですよね。まずは通勤通学時駅まで歩く、ひと駅分手前で降りて歩く、エスカレーターではなく階段を積極的に使う等、簡単なことでかまいませんので、生活の中に運動を取り入れましょう。
適度な運動は生活習慣病の予防やストレス解消にも効果的。ただ歩くという動作だけでも、実は全身の筋肉を使用しています。歩かなくなると、多くの筋肉が減少し、バランス能力や心肺機能も低下してしまいます。健康的な体を保つためにも歩くということはとても大切なのですね♪

まとめ

いかがでしたでしょうか？健康的な体を作っていくためには、日々の積み重ねが大切です。
体の調子が良い日が続けば、きっとあなたの毎日の生活ももっと明るく楽しいものになるはず。そして何より、美と健康はいつも隣り合わせです。美と健康を手に入れるためにも、毎日の生活習慣を見直してみるのもいいかもしれませんね♪