2025.05.01

ダイエット中のお菓子はメリットだらけ？選ぶコツやおすすめのお菓子を紹介！

「ダイエット中なのに甘いお菓子を食べたい」
「どんなお菓子なら、ダイエット中でも食べられる？」

ダイエット＝お菓子はNG！というイメージを持っていませんか。
実は、ダイエット中にお菓子を食べることにはメリットもあるんです。

本記事では、ダイエットをしているときにお菓子を食べることのメリットや選ぶコツ、お菓子を食べるときの注意点をお伝えします。
いつもダイエットを頑張っているかたも、たまにはお菓子を食べてリラックスしてくださいね。

ダイエット中、お菓子を食べてもいいの？意外なメリットも

お菓子

お菓子、つまり間食が、実はダイエットに良い影響を与えることもあります。ここでは、ダイエットをしているときにお菓子を食べるメリットをお伝えします。

食事量をコントロールしやすくなる

「お菓子を我慢したことで、夜ご飯をつい食べ過ぎてしまった」という経験はありませんか。ダイエット中は、空腹を感じやすくなり、かえって食事の時間に食べ過ぎてしまうことも。
そこで食事と食事の間にお菓子を食べることで、食事の食べ過ぎを防げます。

血糖値の急激な上昇を防げる

食事の間にお菓子を食べることで、血糖値の急上昇を防げます。
ヒトは空腹が続くと、体が飢餓状態であると勘違いして、次の食事で栄養を多く吸収します。その結果、血糖値が急激に上がり、大量にインスリンが分泌されてしまうのです。インスリンは、糖を脂肪に変える役割があるので、結果的に体に脂肪がつきやすくなります。

無理なくダイエットを続けられる

ダイエット中の息抜きとしてもお菓子は欠かせません。
お菓子を食べても良い理由やお菓子選びのコツを知ることで、無理なくダイエットを続けられるでしょう。

集中力低下を防げる

空腹状態が続くと集中力が下がるだけでなく、眠気を感じやすくなります。
食事の間に適度な量のお菓子を食べることで血糖値の低下を防げるので、眠くなりにくく、集中力の低下も防げます。

ダイエット中のお菓子タイムで気をつけることは？

「ダイエット中にもお菓子を食べて良い」とお伝えしましたが、気をつけるポイントもいくつかあります。
ダイエットの効果を感じやすくするためにも、次のことに注意してください。

食べ過ぎに注意

適量のお菓子は、ダイエットにポジティブな影響を与えますが、食べ過ぎはもちろんNGです。
食べ過ぎない対策として、あらかじめ食べる量だけをお皿に出す、小分けのものを選ぶと良いでしょう。目安としては「もう少し食べたいな」くらいでやめることをおすすめします。

食べる時間を意識する

ダイエットにおいて、食べるタイミングや時間帯は非常に大切です。お菓子を食べるときは、食後3〜4時間後のお腹が空き始めた頃にしましょう。午前であれば10時頃、午後であれば3時頃がぴったりです。

食事は抜かない

お菓子を食べた場合でも、食事はいつも通り食べましょう。ダイエットの基本は、バランスのよい食事を、適切な時間にしっかりと食べることです。
お菓子を食べ過ぎたからといって、次の食事を抜くと、またお菓子を食べ過ぎてしまう原因になります。

ダイエット中のお菓子の選び方ポイント3選

お菓子

ここでは、ダイエット中のお菓子選びのポイントをお伝えします。お菓子は、選び方でプラスにもマイナスにも働くので、次のポイントを意識してください。

糖質・脂質・人工甘味料が少ないものを選ぶ

糖質を摂り過ぎると血糖値を急上昇させてインスリンの分泌量が増えてしまい、脂質は摂り過ぎると消費しきれず太る原因となります。
人工甘味料はカロリーが低いため、一見ダイエットには良さそうですが、脳が「エネルギーが入る」と勘違いし、食欲が増えたり、余計にカロリーを摂ってしまったりすることがあるのです。
そのため、糖質、脂質、人工甘味料はダイエット中のお菓子としては避けると良いでしょう。