美しい人はやっている…腸活って何？美容効果もあるって本当？

腸活とは

腸活とは、腸内環境を整えることを指します。そして腸内環境とは、3つのタイプの菌のバランスによって決まる腸内のコンディションのことであり、好ましいバランスを保ちコンディションの良い状態にすることを「腸内環境を整える」と表現します。
ここからは、3つの菌について、具体的にご説明します。

悪玉菌

悪玉菌とは、腸にとって悪い働きをする菌です。悪玉菌はたんぱく質を分解し、その過程で有毒ガスを発生させます。悪玉菌の具体的な種類としては、ウェルシュ菌やサルモネラ菌、大腸菌などが挙げられます。

善玉菌

善玉菌は、腸に良い働きをする菌です。代表的なものには、ビフィズス菌や納豆菌、乳酸菌、酵母菌などがあります。

日和見菌

日和見菌は、悪玉菌と善玉菌のどちらにも属さない菌を指し、悪玉菌が優位な時には悪玉菌と同じような働きをし、善玉菌が優位な時には善玉菌のような働きをします。そのため、3つの菌のバランスを保つには、善玉菌を優位にしておく必要があります。

腸内環境を整えるメリット

悪玉菌と悪玉菌のバランスを保って腸内環境を整えることで、どのようなメリットがあるのでしょうか。ご紹介していきます。

デトックス効果

善玉菌は、腸の蠕動運動を促進し、お通じを改善させる働きがあります。便は、有害物質や老廃物を含むため、お通じが改善し便が排出されることによってデトックス効果が得られるのです。さらに、老廃物が排出されることで、美肌効果も期待できます。
また、便が上手く排泄されずたまった状態は、悪玉菌をさらに増殖させる原因となるため、善玉菌を増やすことでまたお通じの改善につながる、と好循環を生み出すことにもつながります。

脳の機能向上

「腸脳相関」という言葉もあるほど、脳と腸の状態は密接に関わり合っています。つまり、腸のコンディションを整える腸活をすることは、脳の機能にもさまざまな良い影響を与えるということです。腸が整うと、脳も整い、結果として自律神経にも良い影響を与えると考えられています。集中力のアップや、睡眠の質の改善などがその例です。

免疫力の向上

腸の中には、全身の免疫細胞のうち7割が集まります。善玉菌が多い状態では、腸が正常に働きます。そのため、外部から入ってきた細菌やウイルスから身体を守ることとなるのです。

ダイエット効果

悪玉菌は、脂肪を溜め込む性質があることがわかっています。反対に、善玉菌は短鎖脂肪酸をつくることで、脂肪を燃えやすく、溜め込みにくくしてくれます。これは、ダイエットをしている方にとっては嬉しい効果であるといえるでしょう。

腸内環境の整え方

ここまで腸活とは何かということと、腸活で得られる効果について見てきました。腸内環境を整えるには、悪玉菌を増やすことなく善玉菌を増やす、もしくは腸の蠕動運動を促す必要があります。では、善玉菌を増やしたり、腸の蠕動運動を促進させたりするためには、一体どのようなことをすればよいのでしょうか。

体内時計を整える

早寝早起きをする、食事は3食時間通りに取る、朝起きたら太陽の光を浴びるようにすると、体内時計が整います。体内時計を整えると、規則正しい排便のリズムができ、悪玉菌の増加を防ぐことができます。

身体を動かす

ストレッチや運動で身体を動かすのも腸内環境を整えるのに効果的です。運動は腸に刺激を与え、ストレッチは副交感神経を優位にします。それにより、腸のはたらきを活発にし、排便を促します。

ストレスを溜めない

ストレスがかかった状態では、交感神経が優位になり、腸の働きが鈍くなってしまいます。ストレス発散方法を見つけることやリラックスする時間をつくることで、副交感神経が優位になります。そのため、腸の動きを正常に保つ方法としておすすめです。

食事に気を付ける

脂っこいものを食べて消化不良を起こす、質の悪い油を大量に摂るなどは悪玉菌が増加する原因に。
食事は糖質・脂質・たんぱく質のバランスに気を遣い、程良い量を意識しましょう。筋トレ・健康ブームでたんぱく質を意識して摂っているという方も多いと思いますが、摂り過ぎはNG。悪玉菌を増やし、有毒なガスを発生させる原因となります。食物繊維、発酵食品、オリゴ糖などは善玉菌のエサとなるため特に意識して摂ってほしい栄養素です。油は、アボカドや亜麻仁油、魚などの質の良い油を適量摂るようにするのが良いでしょう。

まとめ

腸活について、わかっていただけましたでしょうか。
腸内環境を整えるためには、バランスの良い食事と整った生活習慣が鍵になります。ストレスを溜めない、整った生活を心がけましょう！