2020.09.11
美はまつげの毛先に宿る！意外と知られていない、フサフサまつげを育む5つの栄養素
まつげは、女性の美しさを印象付ける大事な武器。
全体から見たらほんの小さなパーツですが、この小さなまつげ一本一本が、お顔の印象を大きく左右します。
そんな大事なまつげですが、メイクやエクステで長くしようと努力する女性は多い一方、「自まつげをフサフサにしよう！」と心がけている方は意外と少ないのでは？
ハリ、コシのあるまつげに欠かせないのは、「栄養」。食事やスキンケアで十分な栄養素を補給してあげなければ、美しいまつげは作れません。
本日は、意外と知られていない、「まつげをフサフサにするための栄養素」をご紹介したいと思います♡
自まつげが元気になると、メイクがめっちゃラク！
栄養をしっかりと充足させ、自まつげが元気になると良いことがいっぱい！
まつげをボリュームアップさせようとマスカラをたっぷり塗ると、どうしてもダマになってしまったり、アイメイクが崩れやすくなったりしますよね。
でも、自まつげがフサフサになると、マスカラを濃く重ねる必要がなくなるので、メイクがとーってもラクになるんです！
また、まつげが丈夫になることで「カールのもちが良くなる」というメリットも！
「朝ビューラーでしっかり上げたのに、夕方になると下がっている…」
そんな方は、まつげのハリやコシが不足しているのが原因。栄養を補給してまつげが元気になることで、夜までカールをキープしやすくなります。
でも、栄養素がまつげにとって重要なのはわかったけれど、「どんな栄養素を摂れば良いのか分からない…。」という方も多いのでは？
ただやみくもに野菜やサプリメントを摂るだけでは、まつげを元気にすることができません。
美まつげのためには、まつげが喜ぶ栄養素を知ることがとっても大切！
ここからは、フサフサのまつげを育むのに欠かせない栄養素をご紹介したいと思います。
フサフサまつげを育む栄養素5選
①たんぱく質
まずはこれがなくては始まりません。おなじみの「たんぱく質」です。
まつげを構成しているのは、「ケラチン」と呼ばれるたんぱく質です。つまり一言でいえば、まつげはたんぱく質によってできているということ。
体内に十分なたんぱく質がなければ、そもそもまつげを作るための材料が無いということになってしまいます。それでは丈夫なまつげが作れるわけないですよね。
にもかかわらず、現代女性のほとんどはたんぱく質が不足しているそうです。
ダイエットのために食事量を減らす女性が多いことも関係しているそう。
女性が一日に必要なたんぱく質摂取量は、約40g。
卵で言うと、だいだい7個ぐらい。結構な量ですよね・・・。
しかも、この40gというのは、健康のために必要最低限の量。
前述の通り、まつげと言うのは「栄養素の余りもの」でできています。まつげのことを考えたら、40gだけだとちょっと足りないかもしれません。少なくとも50gくらいは目標にしたほうが良いでしょう。
肉、魚、卵、大豆製品など
②ビタミンB群（ビタミンB2、ビタミンB6、ビオチン等）
まつげの成長をサポートする栄養素として、ビタミンB群も重要です。なかでも特に大切なのが、「ビタミンB2」「ビタミンB6」「ビオチン」の3つ！
ビタミンB2は、毛根の細胞を活性化します。
ビタミンB6は、まつげの発毛を促します。
ビオチンは、ケラチンが合成されるのを促します。
このように、ビタミンB群はそれぞれがお互いに協力し合い、まつげがすくすくと育つのをサポートしてくれるのです。
こう考えると、本当に人間の体ってよくできていて不思議ですよね…。
また、ビタミンB群は水溶性のビタミンなので、体の中に溜めておくことができません。
そのため、毎日しっかりと補給することが大切です。
ビタミンB2：豚レバー、鶏レバー、牛レバー、牛乳、うなぎなど
ビタミンB6：牛レバー、かつお、まぐろ、さんまなど
ビオチン：豚レバー、鶏レバー、牛レバー、いわし、落花生など
③亜鉛
髪の毛の主成分はたんぱく質の一種である「ケラチン」であると先程お伝えしました。
食事から摂ったたんぱく質は、一度体内でバラバラに分解されてアミノ酸になり、そのアミノ酸を材料にケラチンが作られます。
そして、アミノ酸をケラチンに変化させる際に「亜鉛」が使われます。そのため、亜鉛もまつげの発育には欠かせない栄養素であると言えます。
女性の場合、一日約8mg程度の亜鉛を摂る必要があると言われています。
特に牡蠣は、他のどの食材と比べてもずば抜けて亜鉛の含有量が多いのでオススメです♡
牡蠣、あわび、するめ、豚レバー、ホタテ、納豆など
④MSM（メチルサルフォニルメタン）
さて、ここまでは皆さんが良く知っている栄養素を中心に紹介してきましたが、ここからはちょっとマイナーな栄養素についてご紹介していきます♡
MSM（メチルサルフォニルメタン）という栄養素をご存知ですか？
なんだか呪文のような名前ですよね…。MSMとは、有機イオウ化合物のことで、牛乳や野菜など身近な食品にも含まれています。
まつげの主成分はケラチンだと先ほど述べましたが、実はこのケラチンには、硫黄がたくさん含まれています。
「毛は燃やすと硫黄のニオイがする」というのを聞いたことがありますか？
これも、ケラチンに含まれる硫黄が燃えて二酸化硫黄が発生しているため。そのくらい、まつげなどの毛のなかには硫黄が含まれているのです。
そのため、まつげを丈夫にするには、MSMも積極的に摂取する必要があるのですが、私たちが普段口にする食品（牛乳や野菜など）には残念ながらMSMが微量しか含まれません。
まつげを元気にするためには、MSMのサプリメントなどを活用することも検討しても良いかもしれません♡
牛乳、野菜、お茶など（ただし微量）
⑤シリカ（ケイ素）
ここ最近、「シリカ水」なるものが流行っていますよね。
どうやらこのシリカ水、美容に良いということで話題なのですが、実はまつげにも良いということをご存知でしたか？
シリカ水に含まれるケイ素には、「ケラチンの結びつきを強くする」というはたらきがあります。そのため、ケイ素を充足させてあげることで、丈夫なまつげを育むことができると言われているのです。
特に、「まつげのハリ、コシが足りない」という方は、積極的に摂りたい栄養素のひとつです。
シリカ水以外だと、じゃがいもにもケイ素がとても豊富に含まれています。
じゃがいもはお値段もリーズナブルでさまざまな料理に入れることができるので、ケイ素補給にはぴったりの食材ですね♡
シリカ水、イモ類、豆類、キビ、小麦、玄米など
外から栄養を与えるのも有効！
しっかりと食べ物からまつげに必要な栄養素を摂ることで、フサフサでハリ、コシのあるまつげを育むことができます。
食事は、元気なまつげのための前提条件です！
美しいまつげを手に入れたい方は、まずは食事を見直すようにしましょう。
それと同時並行で、「外から栄養素を与える」というのもオススメ♡
最近はまつげを元気にしてくれるまつげ美容液なども多く販売されていますよね。そういったものを利用するのもとても良い方法です。
特に、ガゴメ昆布から抽出した「ガゴメエキス」などは、外から塗ることでまつげに対してアプローチしてくれると言われているので、こういったものを配合したまつげ美容液を使うのも良いかもしれません。
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