筋トレが美肌づくりに役立つ理由！手軽な方法や続けるコツも紹介

筋トレが美肌づくりに役立つ理由

美肌づくりにも役立つといわれているのが筋トレです。その代表的な理由として、次の4つが挙げられます。

4つの理由について、それぞれ概要を解説します。

理由1．成長ホルモンが分泌される

筋トレが美肌づくりに役立つのは、「成長ホルモン」が分泌されるからです。負荷がかかる運動をすると、血液中にある成長ホルモンは通常時の200倍に増えるとされています。
筋トレ以外にも、運動時や睡眠時に分泌されるのが成長ホルモンです。成長ホルモンには、肌のダメージを修復し、ターンオーバーを促す働きがあります。ターンオーバーを促すためにも、筋トレを取り入れてみましょう。

理由2．血行が良くなる

血行が良くなるのも、筋トレが美肌づくりに役立つといわれている理由です。
血行が良くなると、全身の細胞に栄養が行きわたります。さらに血液やリンパの流れが良くなると、老廃物の排出を進めることもできるでしょう。その結果として、肌荒れ・くすみなどの改善につながります。

理由3．シミやたるみが少なくなる

筋トレが美肌づくりに役立つのは、シミやたるみが少なくなることも理由のひとつです。
有酸素運動や筋トレを行うと、マイオネクチンという物質が作られます。マイオネクチンは、シミの原因となるメラニンの生成を抑えてくれる物質です。さらにバイグリカンと呼ばれる物質によって真皮の厚みが増え、たるみが軽減されるともいわれています。

理由4．睡眠の質を高められる

筋トレが美肌づくりにつながるのは、睡眠の質を高められるからでもあります。
適度な運動には、睡眠の質を高める効果が期待できるため、普段なかなか寝付けない人にも筋トレはおすすめです。
質の良い睡眠は、成長ホルモンの分泌に欠かせません。健康的で美しい肌を目指すなら、筋トレで睡眠の質を高めましょう。

運動習慣がない女性でも手軽に試せる筋トレ

運動習慣がない女性でも手軽に試せる筋トレを紹介します。
美肌づくりなら、下半身強化や体幹トレーニングを目的とした筋トレを取り入れるのがおすすめです。
そこで体幹を鍛える筋トレである「ヒップリフト」と「プランク」の2つをチェックしてみましょう。

1．ヒップリフト

お尻を引き締める効果に期待できるのがヒップリフトです。
ヒップリフトは次の手順で行います。

10回を1セットとして、3セットを目安に行いましょう。反動を使わず、筋肉を動かすよう意識するのがポイントです。

2．プランク

腹筋やインナーマッスルを鍛えられるのがプランクです。
プランクの手順は以下のようになっています。

プランクは1日2～3セットが目安です。最初はきついと感じられるかもしれませんが、いずれ慣れるでしょう。

筋トレを続けるコツ

普段運動をする習慣がない人の場合、筋トレを続けられるか不安になるかもしれません。
そんな人は、完璧を求めず気楽に続ける・目標を高く設定しない・楽しく続けるといったことを意識できると筋トレを継続しやすいですよ。
完璧を求め、「絶対毎日これをする！」と決めてしまうと、できなかった日に自分を責めることで筋トレが辛いものという認識になってしまいます。したがって、「できない日があっても大丈夫」と考えると続けやすくなります。
例えば、10回3セットのメニューが1セットしかできなかったとしても大丈夫。忙しい日・体調が悪い日・疲れている日などもあるでしょう。そんなときは無理をせず、ゆっくり休むのが優先。
また、目標設定を高くしないのも筋トレを続けるうえでの大切なコツです。筋肉も美肌も、短期間ですぐに作れるものではありません。結果を出すためにも、無理なく楽しく続けましょう。

まとめ

美肌づくりをするのであれば、筋トレを始めとする定期的な運動を取り入れるのも大切です。筋トレによって分泌される成長ホルモンが、美肌づくりをサポートしてくれるでしょう。
筋トレは室内でも可能であるため、手軽に毎日の生活に取り入れられます。紹介したヒップリフトやプランクは、自宅でもわずかなスペースで、手軽に試せる方法です。
筋トレを継続するのに、完璧を求める必要はありません。ゆっくりとしたペースでも、続けることが大事。美肌づくりを考えているのなら、ぜひ無理なく楽しく行ってくださいね。