メンヘラを治したい！特徴や自分で試せる治し方について紹介

メンヘラの特徴

メンヘラとは、感情の浮き沈みが激しく、不安定な状態にある人を意味している言葉です。言葉の由来の元になる言葉は「メンタルヘルス」だとされています。

メンヘラと呼ばれる人は、愛情深いことが大きな特徴です。ただし、自己肯定感が低い人が多く、常に不安で傷つきやすい傾向にあります。

メンヘラのおもな特徴は、次のようなものといわれています。

あてはまる項目が多いのなら、メンヘラである可能性が高いといえます。

メンヘラの治し方

メンヘラになってしまうのは、愛情不足やトラウマなどが大きな原因だといわれています。常に周囲から比べられていた人も、自己肯定感が低くメンヘラになる場合があるでしょう。

メンヘラだと自覚していて、今がつらいなら、改善をめざすのがおすすめです。おもな治し方には次のようなものがあるとされています。

以下で5つの方法についてひとつずつ紹介しますので、参考にしてみてください。

ポジティブに考える習慣をつける

「メンヘラでつらい」と感じるのなら、ポジティブに考える習慣をつけてみましょう。自己肯定感が低く、ネガティブで悲観的になりやすいのなら、特におすすめの方法です。ネガティブになってしまうと、どんどん気分が沈んでしまいます。

もちろん、考え方を変えるのは簡単ではありません。それでも継続していくと、少しずつできるようになっていきます。メンヘラから抜け出すためにも、ぜひ意識してみてください。

目標を作り達成する

メンヘラの治し方には、目標を作って達成するといった方法もあります。自分で決めた目標を達成していくことによって、少しずつ自己肯定感を高められる場合があるでしょう。

例えば「散歩に出かける」「読書をする」など、小さな目標でも大丈夫です。達成できないような難易度の高い目標だと、自己肯定感が下がってしまうおそれがあります。目標が達成できないからといって自分を責めないことも大切です。

デジタルデトックスをする

メンヘラで苦しくつらい思いをしているのなら、デジタルデトックスをしてみましょう。

特に気をつけたいのがSNSです。SNSに依存してしまうと、ますますネガティブになってしまう場合があります。

そんなときは、SNSと離れる時間を作ってみてください。

「いきなりデジタルデトックスをするのは難しい」と感じられるかもしれません。完全に離れるのが難しい場合は、スマートフォンを触らない時間を作ったり、SNSの通知を切ったりする方法がおすすめです。

外に出て適度な運動をする

つい引きこもってしまいがちなのであれば、外に出て適度な運動をする習慣をつけましょう。適度な運動は、ストレスの発散や気分転換に役立ちます。

メンヘラの人は、インドア派になりがちなケースもあります。しかし、家のなかにこもっていると、どうしても考え込む時間ができてしまうでしょう。

運動といっても、ハードなものを選ぶ必要はありません。散歩やジョギングなどなど、気軽にできるものから始めてみましょう。

趣味を見つける

恋人に依存しがちだったり、落ち込んでしまいがちだったりするのなら、趣味を見つけるという方法もあります。

悩んだり落ち込んだりしてしまうのは、何もしていない時間が多いからかもしれません。熱中できるような趣味が見つかると、恋人のことを考えたり、落ち込んだりする時間が減るでしょう。

趣味を見つけると、視野が広くなります。選ぶ趣味によっては、友達を増やすことも可能です。自分に合っていて続けられる趣味がないか、いろいろ試してみましょう。

まとめ

日常生活に支障が出るほど感情の浮き沈みが激しいなら、苦しくてつらいと感じられるでしょう。メンヘラだという自覚があるのなら、改善をめざしてみるのがおすすめです。

ただし、人によって、合っている治し方には違いがあります。そのため、いろいろ試してみて、合っている方法を続けるとよいでしょう。

合っている方法を選んだとしても、状況が改善するまでには時間がかかるかもしれません。「試した方法が合わなかった」「時間がかかる」といって諦めず、ぜひいろいろ試してみてくださいね。