2021.10.21
ストレスに打ち勝つ！誰でもできる心のケア方法をご紹介
皆さんは、仕事をする上でストレスを感じていますか？
あるアンケートによると、約80％の女性が「ストレスを感じている」と回答しています。
この結果から分かるように、仕事とストレスは切っても切り離せない関係です。
ストレスが溜まってしまうと、仕事上でも支障が出たり、心身共に疲れやすくなる傾向があります。
体力は少し休めば回復するケースがほとんどですが、そうもいかないのが心の面です。
そこで今回は、効果的に心のケアができる方法をご紹介していきます。
ストレスを受けにくくする方法や、物事に対する思考まで幅広く解説していくので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
80％以上の女性がストレスを感じている！
冒頭でも少しお話しましたが、約80％の女性が仕事でストレスを感じていることが
「エン・ジャパン株式会社」の「ストレスについてのアンケート」で明らかになりました。
続けて「仕事に関するストレスを特に感じるのはどのような点ですか？」と質問したところ、
42％の女性が「お給料が仕事内容・仕事量に見合わない」と回答しています。
次いで回答数が多かったのは、「上司との関係」（34％）、「同僚・後輩との関係」（32％）という結果になりました。
実際にこのアンケートを受けて共感する女性も多いようで、「勤続年数が増えて後輩に回せる仕事も増えたけど、給与面は20代の頃と程変わらず…モチベーションが上がらないよねぇ」
「中間管理職になるまで頑張ってきたけど、上司と後輩の顔色を伺いながら仕事をするのはもうたくさん！」
「自分の努力が正当に評価されない制度に嫌気がさしています」「仕事では上司にこき使われて、家に帰れば子育て。休める時間が取れないことが悩みです」といった声がSNSに上がっていました。
ストレスから心労へ
上記のアンケートから分かるように、仕事をしているほとんどの女性がストレスを感じています。
この時に重要になってくるのが、適切な心のケアです。
心の声をきちんと聞きながら、心のケアにつとめていくことがベストです。
しかしいざ心を気遣おうとしても、何からすればいいのか分からない人が多いのではないでしょうか。
そこでここからは、ストレスについてや心のケアのやり方、ポイントについて紹介していきます。
心の負担を減らすために
では、「ストレッサー」と「ストレス反応」を減らすためにはどのように心のケアを行っていけばよいのでしょうか。
ここからは、ストレスを軽減するための方法として効果的な技法や手段をいくつか紹介していきます。
ストレスコーピングで心を気楽に
紹介してく方法の1つ目は、「ストレスコーピング」という技法です。
ストレスコーピングは、ストレスをうまく対処する方法として考えられました。
難しいイメージを持つ人が多いかもしれませんが、慣れればすんなりと行えるのでこれを機にチャレンジしてみてくださいね。
ストレスコーピングには、大きく分けて3つの種類があります。
1つ目は「問題焦点型」です。
これはストレッサー自体に働きかけて、問題を直接的に解決していく考え方です。
例えば上司に仕事を押し付けられて困っている場合、上司に直接働きかけて仕事量を調節してもらう、といった解決方法です。
効果はすぐに出るかもしれませんが、実際に行うことが難しいことが難点と言えます。
2つ目のコーピングは、「社会支援探求型コーピング」です。
そのネーミングの通り、ストレッサーが発生したときに周囲の人にアドバイスや助言を求める方法です。
先ほどの例で言うと、上司と自分のことをよく知っている同僚などに相談して解決方法を共に探っていくというアクションになりますね。
3つ目のコーピング方法は、「情動焦点型」とよばれるものです。
これはストレッサー自体ではなく、ストレッサーによって生じた感情やストレスを自身でコントロールしていく方法です。
悔しかったり悲しいと思った感情を誰かに打ち明けて共有することで、ストレスを発散させていきます。
誰かにストレスを共有することで感情を整理する手法になります。
