美肌は睡眠の質向上から！睡眠の質を高める方法をご紹介

睡眠の質は肌トラブルに深く関わっている

「肌トラブルの予防や解決に睡眠は大切」と感じる方は多いでしょう。ここでは、睡眠と肌トラブルの予防・解決にはどのような関係があるかをお伝えします。

肌のターンオーバーを促進して肌荒れを防ぐ

睡眠は、肌のターンオーバーを促進して、肌荒れを修復する時間です。睡眠中、体は細胞の修復や再生を行います。肌の細胞も同様です。十分な睡眠は新陳代謝を促進させ、健康で輝く肌を維持するのに役立ちます。

コラーゲンを生成する

睡眠中はコラーゲン生成の時間でもあります。そのため、睡眠不足はコラーゲンの生成を妨げることも。
肌の弾力性とハリを維持するために重要なコラーゲンは、十分な睡眠により生成が促進され、肌の若々しさが保たれると考えられています。

睡眠はストレスの軽減に役立つ

睡眠不足は、ストレスホルモンの分泌を増加させる傾向があります。ストレスは肌に悪影響を及ぼし、ニキビや皮脂の過剰分泌などの肌トラブルを引き起こす原因となるとされています。十分な睡眠は、ストレス軽減や肌の健康サポートに必要不可欠といえるでしょう。

クマ・シワ・くすみの軽減にも

睡眠不足により、目の下にクマやシワができてしまう経験をしたことがある方も多いかと思います。十分な睡眠をとれば目の下の浮腫みやくすみが軽減され、シワの形成を防ぐ助けになります。
また、睡眠中は血液の循環が改善されるタイミング。睡眠不足によって酸素や栄養素を肌にしっかりと供給できず、肌のくすみや不均等なトーンにつながる可能性があります。

質の良い睡眠をとることの美容以外のメリット

質の良い睡眠は、美容以外にも多くのメリットがあります。

生活習慣病の予防

質の良い睡眠をすると、朝スッキリと目覚められ、体内のホルモンバランスが整います。ホルモンバランスが整うと、肥満や高血圧など生活習慣病の予防効果も期待できます。
また、日中の活動やストレスによって疲れた心身を回復させる効果も高まると考えられます。睡眠不足はうつ病や不安障害のリスクを高めることにもつながるので、適切な睡眠の確保は心身の健康に非常に重要なのです。

食べ過ぎ防止にも

「夜更かししていたら、お腹が空いて食べてしまった」という経験はありませんか。睡眠はダイエットにも重要な要素です。
睡眠中は、食べすぎ防止効果が期待されるレプチンというホルモンが分泌されます。一方で、睡眠時間を十分にとれない場合や質の悪い睡眠しかできない場合は代謝も悪くなります。

質の良い睡眠とはどのような睡眠？

では、ここまでお伝えしてきた「質の良い睡眠」とはどのような睡眠なのでしょうか。
ご自身の睡眠と比較しながら読み進めてください。

寝る前（入眠時）

あなたは、布団に入って眠りにつくまでどれくらいの時間がかかりますか。
布団に入ってすぐに眠れる方は、質の良い睡眠の最初のポイントをクリアしていると考えてよいでしょう。

寝ている時（就寝中）

就寝中、何度も起きる方は質の良い睡眠をとることができているとは言えません。さらに、毎日の睡眠時間が安定していないこと、就寝・起床時間のばらつきも睡眠の質を下げる原因です。

起きる時（起床時）

あなたは毎朝、スッキリ目が覚めますか。質の良い睡眠がとれると、朝スッキリと目覚められるため、朝スムーズに起きられない方は要注意です。
また、しっかり睡眠時間を確保したにも関わらず、日中眠くなったり、疲れが出やすかったりという症状も、睡眠の質が原因かもしれません。

眠れない原因と睡眠の質を高めるために心がけること

睡眠の質が悪い原因はさまざまです。ここでは睡眠の質を高めるために気をつけたいポイントをご紹介します。

寝る前（入眠時）に気をつけるポイント

就寝前は、スムーズに眠れるかを決める重要な時間です。次のポイントを意識してください。

起床時・日中に気をつけたいポイント

起床時、スッキリ目が覚めると「質の良い睡眠ができた」と感じやすいでしょう。起床時には以下のポイントを意識してください。

質の良い睡眠にする方法は他にも

自身の生活習慣だけでなく、環境も睡眠の質に大きく関わっています。例えば、就寝時の寝室の明るさ・寝具なども自分に合うものを選んでください。

まとめ

睡眠は、健康や美容などすべての基盤になる重要な要素です。
忙しい毎日、少しでも効率よく疲れをとってキレイになれるよう、睡眠の質を意識してはいかがですか。