2024.01.04
SOSに気づいてる？自律神経の乱れを整えるために心がけたい4つのポイント
「定期的な頭痛やめまいに悩んでいる」「ストレスが原因で、体に不調を感じている」
このように、原因がはっきりしていない体調不良は、自律神経の乱れが原因かも。
本記事では、自律神経の乱れからくる「なんとなく不調」の状態を改善する方法をお伝えします。
自律神経の乱れは、毎日の生活習慣を改善すれば治るものもあります。
自律神経を整えて、スッキリ過ごせる毎日を目指しましょう。
「自律神経が乱れる」とはどのような状態？
自律神経が乱れるとは、どのような状態なのでしょうか。
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。
私たちが緊張や興奮するときに優位に働くのが交感神経です。脈が速くなる、瞳孔が開くなどの変化があります。
一方でリラックスした状態や寝ているときに優位になるのが副交感神経です。交感神経が働いている時とは真逆で、脈は落ち着き、瞳孔は閉じるなどの変化があります。
このように私たちの体は、交感神経と副交感神経がバランスを保つことで成り立っています。しかし、何らかの原因でそのバランスが崩れた時、体に不調が現れます。これが「自律神経の乱れ」なのです。
自律神経の乱れは日々の生活から改善できる
自律神経が乱れる原因が分かったら、次は改善策を考えましょう。
自律神経の乱れを簡単に直す方法ありません。毎日の生活を少しずつ変えることが最も重要です。
毎日の小さな習慣を改善して、自律神経の乱れを改善してください。
ストレッチや運動を取り入れる
適度なストレッチや運動は、血流が良くなり、自律神経を整えるために有効です。
特にデスクワークや立ち仕事など、日中同じ姿勢を保ち続けている方は、ストレッチで筋肉をほぐすと良いでしょう。
デスクワークの方は肩や首、立ち仕事の方は脚や腰周りのストレッチがおすすめ。短時間でも良いので毎日続ければ、体も心もスッキリしますよ。
湯船に使って副交感神経を優位にする
湯船につかると、リラックスできますよね。この時、副交感神経が優位に働いています。
ストレスや季節の変わり目で、交感神経が優位に働いている状態を感じている方は、湯船に浸かってリラックスするとよいでしょう。
副交感神経が優位に働くと、リラックスして眠りにつきやすくなるメリットもあるので、睡眠に悩みを抱えている方にもおすすめです。
生活リズムを整える
不規則な睡眠や食生活など、生活リズムの乱れは自律神経の乱れにつながります。
規則正しい睡眠時間を確保する、バランスの取れた食事をとるなど生活リズムの改善を意識してみましょう。
仕事や家事でストレスを抱えすぎている場合は、無理をしないことも大切です。
生活リズムを整えることで精神的に余裕が生まれ、自律神経を改善することにつながります。
スマートフォンやテレビを見過ぎない
スマートフォンやテレビから出るブルーライトは、交感神経を優位にするとされます。
交感神経が優位になると、興奮状態になりリラックスできないことも。特に、寝る前のブルーライトは睡眠を妨げる原因になるので、意識して控えてみるといいかもしれません。
